高齡如何科學備孕

準備要孩子的時候， 但是年齡到了， 這對那些與時間賽跑的高齡孕婦來說， 都是迫在眉睫的問題。 小備今天來普及下， 高齡女性備孕期間， 有以下5大準備事項是必做的。

1、孕檢+內分泌、葉酸、宮頸防癌檢查

婚檢、孕檢、產檢， 是保證優生優育的重要手段， 女性在備孕階段要先做好孕檢。 孕檢能夠及時排除一些遺傳性疾病， 瞭解備孕女性的身體狀況， 為科學備孕做指導。 例如B超可以檢查子宮、卵巢有無異變;生殖系統檢查排除有無炎症、腫瘤等器質性病變， 都是為了保證最佳的受孕狀態。

除了普通孕檢的八大項之外，

建議高齡女性可以增加宮頸防癌篩查、內分泌功能、葉酸利用能力這三項檢查。 這幾項在一般的孕檢中不會囊括， 但對於高齡女性來說相當重要， 可為備孕做參考指南。

其中， 高齡女性的宮頸癌風險更高， 需要排除宮頸病變的因素。 而內分泌功能與女性受孕情況息息相關， 包括女性荷爾蒙、激素等水準的檢查， 有助於發現不利懷孕的因素， 並有助於醫生為女性量身定做備孕方案， 以及判斷女性是否需要額外補充孕激素等。 葉酸則是與懷孕密切相關的一種維生素， 有助於預防胎兒神經管畸形等問題， 對高齡女性尤為重要， 根據葉酸利用率結果補充足量葉酸也是優生優育的一個重要方式。

2、補充葉酸，

孕前3個月每天補充0.4mg

葉酸對懷孕的重要性越來越得到重視， 建議女性孕前3個月就要開始補充葉酸。 葉酸在人體代謝中起到重要作用， 有助於預防胎兒先天性心臟病、唇齶裂、神經管畸形、唐氏綜合征等疾病。

葉酸是維生素的一種， 大部分存在於綠色的水果、蔬菜中。 都市生活的飲食常缺乏綠色蔬菜、水果等， 導致許多女性葉酸攝入不足。 因此， 女性備孕期間， 除了要多吃水果蔬菜之外， 建議每天補充0.4mg葉酸。 對於檢出葉酸利用率低的女性， 需要每天補充0.8mg。

3、不熬夜、戒煙戒酒、規律生活

無論是男性還是女性， 熬夜會嚴重地影響精子、卵子品質， 不符合優生優育的要求。 以男性為例， 經常熬夜會使精子品質明顯下降。 特別是男性到了35歲之後，

精子DNA的完整性變差， 容易導致染色體畸形。 女性長期熬夜也會影響卵子品質。 因此， 備孕期間的男女都需要養成不熬夜的規律生活方式。 另外， 長期煙酒會提高胎兒的畸形率， 影響胚胎的發育， 要做好戒煙戒酒的準備。

4、緩慢運動、做瑜伽， 提高身體柔韌度

無論是男方還是女方， 懷孕之前三個月到半年， 就要開始加強鍛煉， 提高身體素質， 為生娃做好準備。 男性適當運動有助於提高精子品質和受孕率。 而女性堅持運動， 一方面可以提高卵子品質， 另一方面， 也可以增強身體的柔韌度和妊娠耐受力， 為生產和恢復做好準備。

最好選擇一些不要太過激烈的運動， 特別是對於平常沒有運動習慣的人來說， 避免因激烈運動造成的身體不適或損傷。

慢跑、快步走、游泳等緩慢運動更為合適。 女性還可以適當多做一些難度不大的瑜伽動作， 增強身體柔韌度。

5、不要大補、少辣少溫熱、吃得清淡一些

針對於備孕的男女， 一些大醫院也有專門的備孕藥膳可供推薦， 以食療的方式調整體質。 特別是對於體質偏弱、偏虛的人群， 可以先進行一段時間的調整體質， 達到更好的備孕狀態。 不過， 要提醒的是， 懷孕之前沒有必要大補特補， 如吃人參、當歸等， 除非是體質偏弱的人群。

除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外， 還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物。 少吃辣、太過溫熱的食物。 女性懷孕本來體質就容易變得溫熱， 以清淡一點的飲食為好，

避免對身體帶來負面影響。 另外， 圓肉、薏仁等食物容易導致流產， 備孕和懷孕期間最好戒食。