高齡孕婦保胎 適量運動更健康

高齡孕婦由於身體等各種因素的干擾， 腹中的胎兒比年輕孕婦更容易出現流產、早產的情況， 於是， 高齡孕婦保胎就顯得很有必要了， 高齡孕婦保胎並不意味著要長期臥床休息， 不做任何運動。 相反， 高齡產婦在保胎的時候， 適當地做一些運動， 會讓胎兒更健康強壯。

★ 32周不工作多休息

大部分醫生認為， 大齡孕婦自妊娠32周以後就不宜再工作。 這個時候， 孕婦的心臟、肺臟及其它重要器官必須更辛苦地工作， 且對脊柱、關節和肌肉形成沉重的負擔。 此時， 應盡可能讓身體休息。

★ 適當做運動， 懷孕更舒適

30歲以上的女性在懷孕後會感覺渾身難受， 一些小小的技巧可以讓你的生活過得舒適些。

雙腳抬高——有空就坐下來， 並抬高雙腳， 可以將抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳。

放鬆運動——在乘車或工作時練習一些簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動， 這些運動可以緩解緊張， 並促進血液迴圈。

蹲姿練習——如果你必須彎下腰來， 應儘量採取蹲姿， 以鍛煉腿力， 練習分娩姿勢。

★ 高齡孕婦要忌口

大齡准媽媽在懷孕期間比二十多歲懷孕容易發胖， 體重過度增加(測試：你的體型孕期應該是多重)， 結果易患上糖尿病， 而且腹中的寶寶長得太大會給分娩帶來困難。 這時你需要控制體重， 一般妊娠40周的孕婦體重增加不要超過12.5千克， 其中胎兒約占3-3.5千克。

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