高齡孕婦舒緩腰背疼痛的方法有哪些？

腰酸背痛令准媽媽感到困擾， 尤其是高齡孕婦。 其實要舒緩腰背疼痛， 也有很多方法， 以下方法可幫助各位准媽媽。

1、坐公共交通工具時別害羞， 准媽媽可主動要求年輕人讓座， 周圍的人一定會支持你的。

2、准媽媽若要提東西， 首先確保東西不能太重， 然後用腿力而不是用腰力提起來， 保持背部挺直， 自膝蓋處彎曲舉物。 不要在胳膊上攜帶東西。

3、不要睡軟床， 休息時不要躺在軟的沙發上， 選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。 不要穿高跟鞋。

4、准媽媽平日應保持良好的姿勢， 背部立直坐正， 切勿駝背。 坐下時，

5、在懷孕早期， 准媽媽切記注意有適量的休息， 讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

6、懷孕中期和晚期時， 准媽媽就不能多幹粗重的活了， 以免傷及自己或胎兒。

7、准媽媽懷孕期間， 胎兒快速發育， 很容易缺乏各種營養及礦物質， 特別是鈣、維生素和鐵等， 一旦缺乏就很易引起腰痛。 故必須注意飲食， 攝取營養。

8、不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動， 過於疲勞容易引起腰痛。

9、准媽媽每次散步或走路的時間不宜過長， 避免長時間站立， 要多休息。

10、平日在家中， 准媽媽可自行多做按摩。 另外， 也可以做局部熱敷， 用熱毛巾、紗布和熱水袋也可， 每天熱敷半小時， 可減輕疼痛感覺。

11、准媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見，

12、注意體重， 避免過胖。 因為准媽媽體重增加， 背部需要平衡的分量就越重， 背部也就越痛， 故不要吃過多高脂肪的食物。