高齡產婦如何科學坐月子？

坐月子對於一個女人來說是非常重要的， 隨著單獨二胎的啟動， 越來越多的人關心高齡產婦懷孕的問題， 實際上高齡孕婦不僅懷孕時要特別的注意， 而且坐月子的時候也要多加注意， 否則很容易落下毛病。 那麼， 對於高齡媽媽來說， 要如何正確坐月子呢？

產後飲食調理

高齡孕婦產後都很虛弱， 一定要吃些補血的食物， 但不能吃紅參等大補之物， 以防虛不受補。 比較適合的是桂圓、烏雞等溫補之物。 此外， 要補充蛋白質。 蛋白質可以促進傷口癒合， 牛奶、雞蛋、海鮮等動物蛋白和黃豆等動物蛋白都應該多吃。

對於所懷嬰兒個頭大的產婦， 由於子宮增大壓迫下肢靜脈， 容易引起痔瘡， 所以還應多吃水果蔬菜。 總體說來， 產婦的飲食宜清淡可口、易於消化吸收， 且富有營養及足夠的熱量和水分。

從臨床上來看， 孕婦年齡越大， 產後憂鬱症的發病率越高， 這可能與產後體內激素變化有關。 很多產後抑鬱症病例在產前就已經有先兆， 如常常莫名哭泣、情緒低落等， 這時家人一定要多加安慰， 安撫孕婦情緒。

產後42天都要靜養

高齡孕婦產後首先要注意的就是靜養。 不僅是剛生完頭幾天要靜養， 在整個產褥期(產後42天)都要在安靜、空氣流通的地方靜養， 不宜過早負重及操勞家務。

高齡孕婦中有60%都是剖腹產， 手術後的第一天一定要臥床休息。

在手術6小時後， 應該多翻身， 這樣可以促進淤血的下排， 同時減少感染， 防止發生盆腔靜脈血栓炎和下肢靜脈血栓炎。 真美專家解釋說， 產婦剛分娩之後， 體內的凝血因數一般會增加， 以促進子宮收縮和恢復， 也能起到止血的作用。 但如果老躺著不動， 容易引起血流緩慢， 會導致血栓形成， 從而造成下肢壞死和盆腔供血障礙。

在手術24小時後， 產婦可下床活動， 在48~72小時後， 孕婦還可以走得更多一些。 這樣可促進腸蠕動， 減少腸黏連、便秘及尿瀦留的發生。 當然， 到底慢走多久才算合適， 還是要根據產婦的身體狀況來進行調整。

產後宜溫補不宜大補

高齡孕婦產後都很虛弱， 一定要吃些補血的食物， 但不能吃紅參等大補之物，

以防虛不受補。 比較適合的是桂圓、烏雞等溫補之物。 此外， 要補充蛋白質。 蛋白質可以促進傷口癒合， 牛奶、雞蛋、海鮮等動物蛋白和黃豆等動物蛋白都應該多吃。 對於所懷寶寶個頭大的產婦， 由於子宮增大壓迫下肢靜脈， 容易引起痔瘡， 所以還應多吃水果蔬菜。 總體說來， 產婦的飲食宜清淡可口、易於消化吸收， 且富有營養及足夠的熱量和水分。

高齡產婦飲食三大誤區

產後宜多吃紅糖

紅糖是一種沒有經過精煉的蔗糖， 其含鐵鈣均較白糖高出2倍左右， 其它礦物質的含量亦較白糖多。 傳統中醫認為：紅糖性溫， 有益氣、活血、化食的作用， 因此長期以來一直被當作產後必不可少的補品。 但近年來的研究表明：過量的食用紅糖反而對身體不利，

因為現在的媽媽多為初產婦， 產後子宮收縮較好， 惡露亦較正常。 而紅糖有活血作用， 如食入較多， 易引起陰☆禁☆道出血增加， 造成不良後果。 所以產後紅糖不宜久食， 食用10天左右即可。

產後不宜食用果蔬

長期以來人們認為水果、蔬菜較生冷， 產後進食會對胃腸產生不良影響， 不宜食用， 其實這是一種錯誤的看法。 因為產婦由於產時失血、生☆禁☆殖☆禁☆器損傷及產後哺乳等需要， 應得到大量全面的營養， 其來源除了多食肉、蛋、魚以外， 蔬菜水果也是不可缺少的， 應多食用含有大量維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質、鈣、鐵、碘等蔬菜水果以達到營養均衡。 如：耦、黃豆芽、海帶、黃花菜、白菜、大棗、桂圓等。 但如梨等性味屬寒的食物，

應少食用， 以免引起腹瀉等症。

產後多食母雞能強身增乳

根據傳統的風俗習慣， 尤其是老母雞， 一直被認為營養價值高， 能增加體質， 增強食欲， 促進乳汁分泌， 是產婦必備的營養食品。 但科學證明， 多吃母雞不但不能增乳， 反而會出現回奶現象。 其原因是：產後血液中激素濃度大大降低， 這時催乳素就會發揮催乳作用， 促進乳汁形成， 而母雞體中含大量的雌激素， 因此產後大量食用母雞會加大產婦體中雌激素的含量， 致使催乳素功能減弱甚至消失， 導致回奶。 而公雞體內所含的雄激素有對抗雌激素的作用， 因此會使乳汁增多， 這對嬰兒的身體健康起著潛在的促進作用。 且公雞所含脂肪較母雞少， 不易導致發胖，嬰兒也不會因為乳汁中脂肪含量多而引起消化不良、腹瀉。所以產後食公雞對母嬰均有益處。

此外，產後並非吃得越多身體恢復越快，奶水越好。如處理不當，反而會造成胃腸功能紊亂等症。且產婦活動較少，食入過多會引起身體肥胖，使媽媽們增添新的煩惱。

年齡越大越易產後抑鬱

從臨床上來看，孕婦年齡越大，產後憂鬱症的發病率越高，這可能與產後體內激素變化有關。很多產後抑鬱症病例在產前就已經有先兆，如常常莫名哭泣、情緒低落等，這時家人一定要多加安慰，安撫孕婦情緒。

tips：不要用涼水洗手或者使用涼水洗衣物等，過涼的水會刺激神經，引起不適感；儘量不要被冷風吹到頭部、腰部等部位，雙腳要注意保暖，這樣有利於血液迴圈；在月子期間注意休息，保證睡眠，不要過於疲憊，這樣有利於身體恢復和乳汁分泌。 

不易導致發胖，嬰兒也不會因為乳汁中脂肪含量多而引起消化不良、腹瀉。所以產後食公雞對母嬰均有益處。

此外，產後並非吃得越多身體恢復越快，奶水越好。如處理不當，反而會造成胃腸功能紊亂等症。且產婦活動較少，食入過多會引起身體肥胖，使媽媽們增添新的煩惱。

年齡越大越易產後抑鬱

從臨床上來看，孕婦年齡越大，產後憂鬱症的發病率越高，這可能與產後體內激素變化有關。很多產後抑鬱症病例在產前就已經有先兆，如常常莫名哭泣、情緒低落等，這時家人一定要多加安慰，安撫孕婦情緒。

tips：不要用涼水洗手或者使用涼水洗衣物等，過涼的水會刺激神經，引起不適感；儘量不要被冷風吹到頭部、腰部等部位，雙腳要注意保暖，這樣有利於血液迴圈；在月子期間注意休息，保證睡眠，不要過於疲憊，這樣有利於身體恢復和乳汁分泌。