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高齡產婦孕前科學飲食攻略

“高齡”通常指35歲及以上, 意味著身體整體健康狀況的下降, 但除了自然生理方面的原因, 高職和高壓帶來的健康影響也不容忽視, 對健康會造成多方面威脅, 具體有:易於難產、流產 , 易患妊娠高血壓綜合征 , 易發胎兒發育遲緩、畸形或死胎。 那麼高齡媽媽需要注意些什麼呢?

高齡媽媽孕前必須戒掉的5個飲食習慣
1、吃“污染”食物
未准媽媽爸爸在飲食方面應儘量選用新鮮天然食物, 避免含食品添加劑、色素、香精、調味劑、防腐劑的食品。 否則這些物質在體內蓄積會引起慢性中毒, 嚴重的甚至導致寶寶畸形。
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2、吃醃制食物
這類食品雖然美味, 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等, 長期食用會導致胚胎畸形, 這是想要寶寶的夫妻在孕前必須戒掉的飲食習慣之一, 要儘量避免少吃一些臘腸、鹹肉、鹽醃鹹魚、鹹菜等食物。 》推薦閱讀高齡女性孕前營養過剩有益嗎
3、吸煙
可想而知, 吸煙肯定會是孕前必須戒掉的飲食習慣之一。 尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用, 它會影響生殖細胞和胚胎的發育, 造成胎寶寶畸形。 無論你煙癮有多大, 為了寶寶還是戒掉吧。
建議止步時間:媽媽、爸爸最好在計畫懷孕前3個月或半年改掉吸煙的不良嗜好哦。
4、喝咖啡
在懷孕前就有喝咖啡習慣的媽媽, 即每天喝4杯以上的, 寶寶的早產率就要上升30%, 而發生流產的可能性也會增加20%。
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同時咖啡也會抑制精子的活躍度, 所以, 喝咖啡也是孕前必須戒掉的飲食習慣之一, 未准爸媽還是少喝為妙。
建議止步時間:孕前一個月, 不過偶爾喝一點也是可以的, 千萬別過量哦。

5、飲酒
在孕前必須戒掉的飲食習慣中, 飲酒也不例外。 較多的酒精能夠影響精子和卵子的品質, 酒精中毒的卵細胞可與精子結合形成畸形胎兒。 而如果爸爸長期大量飲酒會發生性功能障礙, 也會使70%的精子發育不全或遊動能力差, 不利於胎寶寶的發育。
建議止步時間:媽媽一般在孕前3~4周戒酒;爸爸在前計畫懷孕前2個月最好不要多喝酒, 前一周內絕對別碰酒。
以上便是高齡女性孕前必須戒掉的飲食習慣, 這樣做不僅對未准爸爸媽媽的健康有益,
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也有利於未來寶寶的身心健康。 為了成為優秀的爸爸媽媽, 科學合理的孕前飲食必不可少, 自己健康, 寶寶更健康, 何樂而不為呢?
不少高齡女性認為, 自己年齡大了, 生育能力不能和年輕女孩比, 就要在飲食上多多注意, 以此希望胎兒健康。 其實, 孕前進補並不需要進食名貴補品, 未准媽媽的身心健康賽過任何補藥。
孕前的3個飲食原則
一、合理安排飲食。 體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量, 低脂肪, 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等), 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣, 減少零食;保證每天膳食營養素的攝取,
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增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等, 脂肪按需要量攝入, 不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。
二、糾正營養失衡。 孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多, 於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解, 必要時也可向營養師諮詢, 有目的地調整飲食, 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵, 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。 缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。
三、健康飲食行為。 每餐不要吃得過飽, 七八分飽即可, 不暴飲暴食, 細嚼慢嚥, 延長進食時間, 按進食計畫把每餐食品計畫好。
孕前進補的誤區
不少高齡女性開始計畫懷孕後,
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大吃特吃, 把老火雞湯這類高蛋白菜肴當家常便飯, 補過頭沒控制好體重、脂肪反而容易給日後懷孕、生產帶來負擔。 孕婦容易產生“妊高症”問題, 生營養過剩的“巨嬰”造成生育困難。 其實, 專家建議, 只需要跟正常人一樣吃, 什麼都吃點別挑食, 注意菜肴品種多樣, 保持飲食均衡。 多吃新鮮水果蔬菜, 高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的, 但不能過量。 應以高蛋白類食物為輔, 新鮮蔬果為主。 此外, 在主食中加入五穀雜糧, 遵守這個原則就足夠滿足營養需求, 足夠孕育寶寶的身體需要了。
(兼職編輯:王潔)
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