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高齡的准媽媽腰酸背痛的緩解方法

1、坐公共交通工具時別害羞, 准媽媽可主動要求年輕人讓座, 周圍的人一定會支持你的。

2、准媽媽若要提東西, 首先確保東西不能太重, 然後用腿力而不是用腰力提起來, 保持背部挺直, 自膝蓋處彎曲舉物。 不要在胳膊上攜帶東西。

3、不要睡軟床, 休息時不要躺在軟的沙發上, 選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。 不要穿高跟鞋。

4、准媽媽平日應保持良好的姿勢, 背部立直坐正, 切勿駝背。 坐下時, 可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕, 以減輕背部壓力。

5、在懷孕早期, 准媽媽切記注意有適量的休息, 讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

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6、懷孕中期和晚期時, 准媽媽就不能多幹粗重的活了, 以免傷及自己或胎兒。

7、准媽媽懷孕期間, 胎兒快速發育, 很容易缺乏各種營養及礦物質, 特別是鈣、維生素和鐵等, 一旦缺乏就很易引起腰痛。 故必須注意飲食, 攝取營養。

8、不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動, 過於疲勞容易引起腰痛。

9、准媽媽每次散步或走路的時間不宜過長, 避免長時間站立, 要多休息。

10、平日在家中, 准媽媽可自行多做按摩。 另外, 也可以做局部熱敷, 用熱毛巾、紗布和熱水袋也可, 每天熱敷半小時, 可減輕疼痛感覺。

11、准媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見, 謹慎使用藥物, 以免對胎兒有不良影響。

12、注意體重, 避免過胖。 因為准媽媽體重增加,

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背部需要平衡的分量就越重, 背部也就越痛, 故不要吃過多高脂肪的食物。

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