高齡職場女的備孕食譜

時間不饒人， 人在什麼年齡就該做什麼事兒， 該生的最佳時間沒生， 錯過了就是永遠錯過了。 如果你一不小心加入了“高齡初產”的行列， 有很多身體、心理甚至未來胎兒的健康問題是怎麼也繞不過去的， 最好從孕前開始做好各種準備。

高齡備孕飲食原則

為了成為優秀的爸爸媽媽， 科學合理的孕前飲食必不可少， 自己健康， 寶寶更健康， 特別對於高齡准媽而言， 來看看高齡備孕吃什麼吧！

1、合理安排飲食。 體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等)，

以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣， 減少零食;保證每天膳食營養素的攝取， 增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等， 脂肪按需要量攝入， 不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

2、糾正營養失衡。 孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多， 於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解， 必要時也可向營養師諮詢， 有目的地調整飲食， 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵， 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。 缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

3、健康飲食行為。

每餐不要吃得過飽， 七八分飽即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 按進食計畫把每餐食品計畫好。

高齡備孕期間飲食注意事項

1、少食多餐， 飲食清淡， 縮短進食間隔。 多採用蒸、煮、燉、拌等烹調方法， 避免食用過於油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

2、避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。

3、避免進食含鹽高的食物， 少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。

4、避免生冷食物、注意勞逸結合、避免勞累。

醫學上一般認為三十五歲以上的婦女懷孕就屬於高齡孕婦了。 那麼， 她們生育寶寶對自身和寶寶都有雙重的危險性。 所以， 在飲食上一定要格外的注意， 讓寶寶順利降生。

高齡備孕吃什麼？

1.碳水化合物：葡萄糖為胎兒代謝所必需的物質， 多用於胎兒呼吸， 五碳糖可被利用以合成核酸， 為胎盤蛋白質合成所需。 碳水化合物的供給應占熱能的60%。

2.蛋白質：要保證充足且優質蛋白質的供給。 男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60克， 保證受精卵的正常發育。

3.熱能：最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上， 再加400千卡， 以供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 同時為受孕積蓄一部分能量， 這樣才能使“精強卵壯”。 為受孕和優生創造必要條件。

4.脂類：在生殖過程中脂類生理變化最多。 胎兒儲備的脂肪可為其體重的5%-15%。 脂質是腦及神經的重要組成部分。

5.維生素：供給適量的維生紊， 能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，

但是過量的維生素， 如脂溶性維生素也會對身體有害， 因此建議男女雙方多從食物中攝取， 慎重補充維生素製劑， 孕婦的維生素需要量比一般成人更高， 所以， 在孕前就應該補充維生素。

6.充足的無機鹽和微量元素：鈣， 鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液， 提高智力， 維持體內代謝的平衡。

具體來說， 建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200克、雞蛋1-2個、豆製品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、硬果類食物20-50克， 牛奶500毫升。 當然， 在補充營養的同時， 一定要控制體重。