黃磊老婆孕期胖60斤 說說如何肥胎不肥人

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聽說黃磊妻子懷孕期間， 黃磊每天變著法子給孕妻弄好吃的， 結果孫莉胖了60斤， 60斤啊~~~倒地上應該可以直接滾走了吧！！！其實無論是對寶寶， 還是對媽媽， 孕期體重增加太多都不是一件好事， 如何在不影響寶寶發育的同時做到肥胎不肥人呢？其實媽媽們重點補充以下孕期關鍵營養素就可以啦！

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孕期關鍵營養一、葉酸

孕媽媽需要在懷孕的前3個月開始攝取葉酸（每天400毫克）， 葉酸可使新生兒神經管缺陷降低70％， 在孕早期開始補充葉酸， 還可以降低新生兒唇裂的幾率。 綠葉蔬菜、動物肝臟、橘子、蛋黃等都含有葉酸，

孕期關鍵營養二、鐵

鐵也是孕期的關鍵營養素之一， 鐵可以防止缺鐵性貧血的發生。 動物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等含鐵豐富， 孕媽媽可以多吃。

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孕期關鍵營養三、鈣

胎兒的骨骼發育需要攝入足量的鈣， 在孕晚期為了哺乳期做準備， 也需要大量的鈣， 所以保證充足的鈣攝入對寶寶和孕媽媽都非常重要。 奶類及其製品、黃豆及其製品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等中含有豐富的鈣， 媽媽們也可以選擇孕媽媽專用的咀嚼鈣片補鈣， 效率更高。 選擇鈣劑的時候， 最好選擇含有山梨醇的鈣劑， 因為孕媽媽本身易便秘， 山梨醇能有效減輕便秘。

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孕期關鍵營養四、Omega-3

Omega-3對胎兒的腦部及視力發育起到非常重要的作用，

孕期關鍵營養五、膳食纖維

攝入足量的膳食纖維可以避免准媽媽中普遍存在的便秘現象

水果、蔬菜、麵包、豆類等

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