（一）確認一天所需的熱量
產後所需的熱量， 如為完全哺喂母乳者一天約需10.5kJ， 哺喂牛奶者一天7.5kJ， 如果是混合餵養的情況， 則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。 乳汁分泌不足， 如果與完全哺喂母乳的， 產婦攝取的食物一樣多， 就會攝取過量。
（二）重質不重量為基本之道
對於熱量或營養所需量不甚瞭解的人， 要以重質不重量為原則， 各種食物都吃。
（三）嚴防脂肪的攝入
懷孕中， 母體為r準備哺乳而儲存了3kg的脂肪， 因此產後不可食用過多含油脂的食物， 否則乳汁會變得較濃容易阻塞乳腺管。 做菜時應少放點油。
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（四）儘量少吃零食和泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內都轉變成脂肪。 而且過多的， 點心也會破壞整個的飲食平衡， 另外也得多注意泡面食品中的添加物。 故要少吃或不吃。
（五）煮過的蔬菜比生菜好
維生素在哺乳期將經母乳轉給寶寶， 而維生素對母親本身而言也是不可欠缺的營養素。 因此， 每天均需食用含豐富維生素的蔬菜， 而炒過或煮過的蔬菜效果將比生食好， 尤其可增進脂溶性維生素A、維生素D的吸收。
（六）多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌， 不過在身體恢復期吃太多補品並不恰當， 其實水分的補給可由豬肉料裡或燉品等取得， 而且還可攝取大量的維生素及蛋白質。
（七）早餐一定要吃
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因為不習慣半夜哺乳而打亂生活的步調， 因此睡眠不足、食欲不振， 結果常常忽略餐。 而且哺乳期的早餐要比平常更豐富、更重要， 切記不可破壞一日三餐的基本飲食模式。
（八）補充充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失， 所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收維生索D（香菇、蘿蔔乾絲等）。
（九）咖啡、酒需適量
過量飲酒與咖啡， 將會滲入乳汁中分泌出來。 而且酒精類的熱量也相當高， 容易使產婦肥胖。 因此， 有喝咖啡和飲酒嗜好的產婦要適當改變自己的生活習慣。
