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產后瘦身瑜伽 從呼吸開始
新媽媽要產后可通過練習瑜伽達到瘦身的效果,產后瘦身瑜伽中的呼吸練習這種調節運動對產后瘦身很有幫助。簡單的呼吸練習,能讓新媽媽們放松心情,同時這種調節運動能幫助產后瘦身。新媽媽們趕快來練習吧! ...
2011-03-01 -
孕婦瑜伽之束角式
動作描述:坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30-60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復2...
2011-03-05 -
吃辣椒練瑜伽做運動 靚女星減肥各有高招(圖)
“好身材”一直以來都是所有美眉們最渴望得到的,尤其是對于娛樂圈里的美女們來說,“完美身材”更是她們“闖蕩”娛樂圈的資本,而對于如何保持身材,各路美女們則自有高招。 [散步減肥型] 楊欣:散...
2011-03-12 -
產后瑜伽之眼鏡蛇式
動作描述:俯臥,雙腳并攏,腳背著地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側,調勻呼吸。吸氣,下顎慢慢抬高,頭部向上后仰,上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向后彎曲,用腹肌力量而不是用臂力)...
2011-03-13 -
瘦身白領辦公室的瑜伽DIY
坐在辦公室里工作曾讓不少人羨慕,可長時間伏案,緊盯電腦、敲擊鍵盤,精神處于高度緊張狀態,很多疾病就會悄然潛入人體,如頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。這些疾病的發生與缺乏運動...
2011-03-04 -
麥當娜用瑜伽來保持好身材的秘訣
麥當娜已是兩個孩子的母親,同時她又是一個名副其實的瑜伽狂熱者。麥當娜身高1.63米,體重51公斤,不吸煙,也不喝酒,每天堅持運動。 瘦身秘訣 麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式,這是一種以蔬菜、谷...
2011-03-12 -
五式產后瑜伽腰腹一齊瘦
瑜伽歷經幾千年,有各種各樣的動作,有不同的效用,請大家一定要掌握好各種動作,然后產后瑜伽才能夠對您的塑身起到真正的作用。 產后瑜伽愛心提示: 1。瑜伽的動作沒有絕對的標準,以自己能夠承受為限度...
2011-03-11 -
親子瑜伽之鎖腿式
1、平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。2、吸氣,稍起上身,在呼氣時,用下巴盡量貼靠膝蓋。注意:1、剖腹產后傷口未愈合者謹慎。功效:1、按摩腹內臟器官。2、緩解腰背的酸痛。3、可用藏貓貓的...
2011-03-16 -
親子瑜伽之弓式
1、俯臥,與寶寶面對面。2、彎曲兩腿,抓著腳踝。3、吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。4、呼氣,放松下落。注意:1、腰部有嚴重疾病的學員請遵醫囑。功效:1、緩解腰肌勞損。2、柔軟脊椎。3、改善消...
2011-03-13 -
媽媽的產后塑身瑜伽
導讀:產后怎樣減肥?這套產后減肥瑜伽適合產后兩個月的媽媽練習,有助于體形和生殖系統的恢復。 1、船式產后瘦身瑜伽法 功法:仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身軀干、兩腿...
2011-03-16 -
影星梅格的瑜伽運動
梅格-瑞恩在拍攝電影《穿越時空愛上你》時特別邀請了她的瑜伽教練tom morley前往紐約,幫助她進行一對一的訓練。在3個月的電影拍攝中,梅格每周有3至4天都會和tom碰電影,在他的指導下做1個小...
2011-03-05 -
介紹產后瑜伽調理法
瑜伽是一種精神和肉體結合的運動,不僅使人獲得內心的平和與安寧,自然也對健康產生積極的影響。寶寶出生后的新媽咪總是會感覺身體疲憊,而且很多時候情緒也會不好,這個時候來練習一下瑜伽,可能會有意想不到的效...
2011-03-12 -
親子瑜伽之船式
1、兩腿并攏伸直,坐于地面。寶寶坐在你大腿上。2、吸氣時將腿離開地面,挺直膝蓋。注意點:1、不要屏息。2、脊椎盡量向上伸展。功效:1、收緊腹部,鍛煉腹肌。2、讓寶寶感覺像坐在小木馬上一樣,具有趣味性...
2011-03-03 -
親子瑜伽之樹式
1、抱著寶寶站立。2、把重心移動到左腿,慢慢彎曲右腿抬起,右腳心放在左大腿或小腿內側,右膝向旁打開。3、試著把寶寶放在右大腿上。注意:1、若不能保持平衡,也可以扶著墻做。2、左髖部上提。3、反面亦然...
2011-03-17 -
產后瑜伽讓你恢復曼妙身材
瑜伽產后恢復中級:仰面狗伸展式_1 注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開。 做法:俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側,手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳...
2011-03-12 -
水中慢跑,減肥又美腿
夏季又到了,揮汗如雨的運動已經不再成為人們選擇鍛煉時的首選,而水中運動卻開始大行其道。無論是時尚的年輕人,還是崇尚健康的中老年人,都開始接受一種新生的運動方式???水中慢跑。 做水中慢跑的人,身...
2011-03-04 -
趙薇瘦身 游泳纖體瑜伽凈心(圖)
趙薇最胖也不過54公斤,天生骨架小的她只需減一兩公斤就非常顯瘦了,但為了保持身材,她還是嘗試了多種健身方式。 在接受記者采訪時,趙薇說,拍《姐姐妹妹闖北京》時正值青春期。那時候,她最恨別人稱贊她...
2011-03-12 -
簡單瑜伽動作幫新媽媽塑身
從懷孕到生下小寶寶,媽咪的身材會發生很大的變化,其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部,現在配合下面8個瑜伽動作,相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。 動作1 提臀式 ...
2011-02-26 -
產后瑜伽之瑜伽扭脊式
動作描述:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上,彎曲左腿,左腳跟靠近會陰部位,然后彎曲右腿,把右腳放在左大腿上。也可以坐成蓮花座,如果你覺得這樣做不舒服,也可以把右腳放在左腳前的地面上。左手放到右膝上,如果...
2011-03-12 -
瑜伽教練教您產后減肥
1:坐角姿勢。 2:戰士姿勢。 3:坐姿側伸展。 4:側角伸展。 這些動作讓關節更靈活,加強肢體力量。下肢運動可以促進髖關節提高柔韌性,促進骨盆部位的血液循環。伸展運動有利于調節脊柱神經系...
2011-03-05