健身后舒展柔軟運動(圖)

在運動后，適當做一些舒展運動，下面的動作適用于身體已經比較柔軟的女性，剛練時一定要適可而止，以免受傷。 step 1 step 1：兩腳心盡量張開，將上身傾向一邊，手往同方之斜上方盡可能伸展。注...

中年男子健身要多出汗

國外科學家提出一種新觀點：中年男子要想健康長壽，運動必須保持應有的強度，要多流汗才行。同時，還要持之以恒。 不少中年男子因事業和家庭所累，其運動量明顯不足，容易患上多種疾病。而中年人適當消耗體...

產后塑形，看我四式親子健身操

產后塑形，看我四式親子健身操 帶孩子和鍛煉身體并不矛盾。下面的4式親子瘦身操動作，不需要特殊的場地，也無時間限制，可以隨時在家里進行。長期堅持不但能讓媽媽的腰、腹、背、臀、腿部得到充分鍛煉，迅速...

瘦身,漂亮媽媽的健身完美派對

小baby長成了大寶寶，在幼兒園里快樂地學習生活，媽咪終于解放了，卻發現由于只是疼寶寶，而冷落了自己的青春，昔日迷人的魅力、窈窕的身材和滿滿的自信，已經不知去向。 那么，還記得上一次全身筋骨舒...

秋季健康健身3項運動

氣溫逐降，有專家開出“時令菜單”，供健身者order。登高、慢跑、冷水澡三項運動，會讓運動愛好者的秋天過得更有滋有味。 秋日登高 登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作...

Q版健身操：臀部和腿部(圖)

第一部分：臀部 動作一：我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落至地面。重復此動作3組20次。 動作二：側臥在地板...

美體：魔法瘦身 產后美麗不打折

塑身新理論:香氣美體拒絕反彈

窈窕淑女，君子好逑。這是個“塑身”大行其道的年代，天下女子節衣縮食，流汗忍痛為了實現令自己芳顏大喜的鏡中倩影。但自己的身體還要自己來關愛，如果有一種能在享受優雅中自然完成的塑身方法，那又何樂而不為 ...

藥澡瘦身美麗又潔凈

泡藥浴 瘦小腹是這幾年在臺灣開始流行的藥浴療法，它的原理就是根據不同的中藥材，煮熟加熱之后，無論用蒸氣或直接泡，都會對身體的血液循環或者治病方面有明顯的功效。 根據中醫的理念：藥浴可以促進血液循環...

瘦身美人的肩背部練習

１．直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 ２．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 ３．雙臂下降，回到臀部...

產后怎樣恢復完美體形？

產后婦女常常有一種無可奈何的感嘆：體形難看了。由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產后子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球...

孕婦產后健身操

弓式 俯臥在墊上雙臂置于體側,調整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝盡量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,松...

健身：夏日美臂12招(圖)

夏天，當你看著別人結實的臂膀裸☆禁☆露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里真不是滋味！胖在你身，痛在小編心，于是到處搜羅，討來這12條秘方，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌...

龔蓓苾居家健身窈窕法

15歲，龔蓓苾就被著名導演米家山看中主演影片《你沒有十六歲》，從三年前在國際上大放光彩的《車四十四》到最近火爆的《獨自等待》，再到剛剛簽約好萊塢，有“小鞏俐”之稱被譽為“青春玉女”的龔蓓苾備受矚目...

玉女朱茵的美體嬌顏心經(圖)

香港影視歌三棲紅星朱茵一向以“玉女”姿態示人，而近年則被塑造成“性☆禁☆感女神”，皆因她擁有天賦的好身材以及后天的包裝。到底朱茵是如何發揮自己的優點，越來越美態撩人呢？ 朱茵從來不會節食，她的健美之...

家庭健身器的種類

現代人越來越重視健美，也舍的花錢向健美投資，花錢買健美已成為時尚。于是乎，各種各樣的健身用具成為市場上的新熱點。 家庭健身器大致可分為三類。一類為低檔用具，如小杠鈴、啞鈴、壺鈴、拉力器、臂力器、...

OL一分鐘美體瘦腿操

“發達”的腿部令人喪氣，遮遮掩掩又不是長久之計，那么，試試下面的美腿操，說不定會有意想不到的效果。 1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心...

迷人腰姿 消除贅肉美體操(圖)

腰部除了要細之外，更要有結實的肌肉，線條才會優美。而肌肉的結實就必須要靠運動來鍛煉，因為，日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉，所以，必須靠外力的運動來鍛煉，才會使腰部的線條更細更美。 以...

產后滿月再做健身運動

懷孕時，無可避免地會變胖，但很多明星媽媽們卻總是能在產后迅速恢復好身材，甚至比生產前更加凹凸有致。其中及時、合理的運動貢獻最大。一般來說，順產者4～6周后就可以開始做產后健身運動，而剖宮生產者則...

產后何時為健身鍛煉的最佳時期

導讀：育新生命是一個幸福的過程，但初為人母的女子，腰、腹、臀的肌肉會變得松弛而失去健美。因此，必須及早進行健身鍛煉，使相關的肌群恢復彈性，恢復體型，做個“漂亮媽媽”。 收縮陰☆禁☆道壁肌肉 此法有助于恢...