腳部健美運動

1、腳背。兩手抓住腳，以大拇指沿著腳背的骨頭順摸，從大腳指直到腳踝，對每一個腳趾重復同樣動作。 2、腳趾。以拇指和食指一個個按摩，由趾尖到尾端。換腳。 3、腳趾之間。將食指伸進腳趾縫中，輕輕按...

產褥體操既有利于恢復健美的身材

產褥體操不僅利于恢復健美的身材，還利于產婦較快地恢復生理機能，使體力和精神等方面迅速恢復正常。 它可以減少靜脈血栓形成和肺部并發癥，有助于恢復膀胱功能，減少尿潴留的發生。 有利于惡露的排出...

產后臀部健美方法

產褥期過后，相當一部分女性會因脂肪積累，造成臀部肥大，給人沉重的感覺，而另一部分女性則又會出現臀部干癟，肌肉下垂的現象，失去女性應有的美感。為了恢復強健并富有彈性的臀部，產婦須堅持做臀部健美操。 ...

肩部健美

肩部肌肉最主要的就是三角肌，斜方肌（頸根部兩側）也是肩部的一部分。三角肌主要由前、中、后三束肌肉組成。 1.前平舉 主要練三角肌前束和斜方肌。 自然站立，雙手持啞鈴或杠鈴，雙臂貼身，向前平舉，停...

四式親子健身操助產后塑形

抓住寶寶的小手或胸部兩側，舉腿，使大腿與上體呈直角，小腿呈水平狀。媽媽抓住寶寶的小手，輕輕地從地板上抬起上身，使肩胛骨不再與地面接觸。保持這一姿勢，小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂，呼氣落下上身...

產后腰部健美方法

腰部是體現女性曲線美的重要標志。但初產后的婦女由于營養過剩導致的脂肪堆積及產后長期不鍛煉，使得原本纖細健美的腰如今變得粗圓了，原本健康的腰如今活動不靈、柔韌性差了。如何才能恢復呢？下面介紹幾種健美方...

健美操,恢復女性美—產后健美操

女性在分娩后由于內分泌和代謝等方面的一系列改變，產褥期營養攝入量的增加而活動減少等諸多原因，體重均會有不同程度的增加。

女子提臀瑜珈

第一式：虎形 四肢著地跪伏。 吸氣，同時右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放松。 反復做4次，另一側同。 注意要點：體驗臀部緊收的感覺。 第二式：橋...

產后消除腹部松弛健美操

1．仰臥地上，上半身不動，雙腳相交，肚子用力。 2．雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然后輕輕放下。反復做。 3．雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子一帶，然后復原。反復做。 4．雙腳向上舉起，如同踩腳...

新媽媽產后消肚健美法

產后腹部臃腫，體態不雅，給生活和工作帶來諸多不便，令人煩惱和沮喪。俗話說：“胖人先胖肚。”人的肥胖通常是由腹部開始的，其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉，在日常生活中很少參加運動，不能做緊張性收縮，...

如何使你的頸部勻稱健美

勻稱健美的頸部是女性美的重要標志。唯有保持挺胸拔頸，稍昂頭，微收下頜的姿態，才能顯出亭亭玉立、端莊秀美的風度。 頸部健美操有助于提高頸、肩、背部肌肉的力量和靈活性，能有效地預防頸部肌肉松弛、老化，...

你知道如何做肩部健美操嗎?

圓潤、勻稱的肩部，是女性健與美不可缺少的一個部分，充分顯示出女性的穩健和自信。 (一)提肩 4×8拍 預備姿勢：分腿站立，兩臂自然下垂。 第一個八拍： 1—2拍，左肩向上提，還原。3—4拍，右...

打造修長健美的誘人大腿(圖)

減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議腿粗的姑娘應從以下三方面著手。 ◆進行大腿減肥的全身運動 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到...

合理運動飲食健美大腿(圖)

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖...

使乳汁順暢的方法——催乳健美操

l．靠墻壁邊站立，舉起兩臂盡量往上伸長，然后輕輕放下手臂。注意腳跟不可舉起。 2．雙手握成拳頭，左右手輪流往前擊出，當一只手往后拉回的剎那間，乳☆禁☆房一帶會感到特別緊迫，有助于乳汁的順暢。 3．兩臂...

乳☆禁☆房豐滿健美操

1．向前彎腰，背要挺直，雙手放在膝上，上身盡量向前，收縮腹部，拉平脊椎骨。 2．雙手握成掌頭，貼緊身體，屈起雙臂成9o度角，井盡量向上提高。 3．將雙臂伸直，向后用力伸展，背部要保持平直，然后...

媽咪產后消肚健美法

產后腹部臃腫，體態不雅，給生活和工作帶來諸多不便，令人煩惱和沮喪。俗話說：“胖人先胖肚。”人的肥胖通常是由腹部開始的，其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉，在日常生活中很少參加運動，不能做緊張性收縮，而...

廣末涼子健康瘦身有絕招

一向在屏幕前展現超甜美笑容的廣末涼子，最近介紹了一項營養又健康的減肥方式，在媒體上引起許多討論。為了展現最優美的姿態，減肥瘦身一直是女星肩負的使命。 拒當外食族，健康減肥法　 但不同于少部份...

眼睛健美需要哪些營養素

眼睛的健美不僅能給人增添神采，也是容貌美的標志之一。眼睛的明亮與對事物反應的靈敏度與營養素有密切的關系。 (1)蛋白質：視網膜上的桿狀細胞，主要為主暗視；錐狀細胞主要為主明視。桿狀細胞對微弱光...

產后消肚健美法