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孕期制定鍛煉計畫 多做呼吸練習
孕期適當的運動對孕婦和胎兒都是有益的，首先，可以維持肌肉張力，有助於產程進展；同時，可以控制體重在合理範圍內；可以幫助准媽媽產後身材的恢復。但孕婦要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候不能運動，以...
2017-03-14 -
如何確定孕期鍛煉的鍛煉強度？
對於孕婦的活動頻率和運動量是否適度有一個簡單的檢測方法，就有氧運動來說，要遵循FITT原則，即鍛煉的次數、強度、時間和類型。 鍛煉的次數 最新研究顯示，除了患有疾病外，大部分孕婦每天至少應...
2017-03-14 -
孕期的鍛煉能給未來的孩子帶來更為健康的身材
紐西蘭研究人員在新一期美國《臨床內分泌學與新陳代謝雜誌》上發表調查報告稱，孕婦經常進行適度鍛煉可使孩子的出生體重不至於過重，這有助於降低孩子今後患肥胖症的風險。 紐西蘭奧克蘭大學研究人員隨機將...
2017-03-14 -
孕前制定鍛煉計畫書
在孕前實施一個適宜的孕前運動計畫不僅可幫助女性在產後恢復身材，還可幫助產婦提高肌肉品質和關節的穩定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。 孕前制定鍛煉計畫書 胸部訓練。 緊實和提升胸部能更...
2017-03-14 -
參加什麼項目的鍛煉有助於長高
一般來講，最有效的鍛煉專案是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使...
2017-03-15 -
準備懷孕：制定鍛煉計畫書
孕前的鍛煉計畫書 “表姐，你的身材怎麼保持得這麼好呢？”當陳蓉看到李茜款款走來時，忍不住由衷歎道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫院的醫生，年近四十孩子都上小學了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無比。...
2017-03-15 -
產後修復骨盆要做的鍛煉有哪些
產後骨盆修復的重要性，相信媽媽們都有所瞭解。產後骨盆修復很重要的，但是方法卻是很簡單的，只要媽媽們產後堅持做就可以了。 產後如何修復乳☆禁☆房 1、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿...
2017-03-15 -
女人如何縮陰的鍛煉方法 經期運動縮陰需注意這些
縮陰是現代女人都需要注意的問題。只有陰☆禁☆道緊致的女人才能更加的性☆禁☆福和健康。然而現在縮陰方法有很多。其中關於縮陰運動的效果得到眾多婦科專家的肯定。不過縮陰運動想要達到縮陰效果必須堅持。但是遇到經期怎麼...
2017-03-30 -
登山機主要鍛煉什麼 你知道登山機的鍛煉效果嗎
1 登山機主要鍛煉什麼：股四頭肌 股四頭肌位於大腿的前側，在登山機的過程中起著比較重要的作用。登山機是模擬登山、爬樓梯的動作而設計的，所以進行登山機運動中，每一步的踩踏動作自然都是需要靠股四頭肌推...
2017-06-26 -
腰椎間盤突出症的鍛煉方法
治療腰椎間盤突出的鍛煉操對於腰椎間盤輕度突出的患者來說，適當的運動有益於身體的康復。通過長期有規律的康復鍛煉，輕度腰椎間盤突出患者能夠收到良好的治療效果。一、拱背鍛煉法1、平躺於床上，調整呼吸。後用...
2017-07-02 -
盤點哺乳期的鍛煉與節食法則
女性在哺乳期間可以同時進行體育鍛煉和節食，但是應該限制熱量的減少和減肥的速度。有關哺乳期間的體育鍛煉有下面兩個重要的問題：在哺乳期間除了可以參加體育鍛煉減肥以外，是否還可以節食呢？如果在哺乳期間同時...
2013-09-30 -
哺乳期的鍛煉與節食法則
有關哺乳期間的體育鍛煉有下面兩個重要的問題： ●在哺乳期間除了可以參加體育鍛煉減肥以外，是否還可以節食呢？ ●如果在哺乳期間同時進行體育鍛煉和控制飲食，會不會影響乳汁的分泌量和品質？ 之所以...
2017-10-20 -
促進子宮恢復的鍛煉
胯部牽拉運動 平躺於床上，將左腿彎曲，右腿伸直並屈曲腳部（即腳部與腿成90°角）。將右腳跟儘量向前伸，同時將右腿的肌肉繃緊，使胯部隨之向前運動，保持此動作5秒鐘，然後將腳跟回縮至起始位。...
2015-09-12 -
簡而易行的鍛煉
(一)衣著適宜適應氣候變化予以增減衣服。 (二)戶外活動新生兒滿月後可抱到戶外接觸新鮮空氣。夏季出生後2—4周即可開始抱到戶外，每日1—2次。6個月以內每次由15分鐘逐漸增加到2小時，6—12...
2016-05-24 -
孩子穿太多無助於耐寒能力的鍛煉
隨著晝夜溫差的進一步拉大，給孩子穿衣服已經成為了擺在父母面前的頭等難題。如何給孩子穿衣服讓家長倍感頭疼——穿多了會出汗，穿少了又怕冷著孩子。母嬰專家提醒，天氣變涼，家長應該為寶寶做好防寒工作。但並不...
2016-05-25 -
淺談產後的鍛煉
產婦在經歷了妊娠的辛苦和分娩的高度緊張之後，應當得到充分的休息和豐富的營養，以保證身體的復原。很多婦女產後往往採取臥床的方式來養身體，這並非是一種全面有效的好方法。 有的婦女，由於產後缺少必要的...
2016-05-26 -
孩子生病是一種免疫力的鍛煉
有的孩子總是三天兩頭的生病，這讓父母非常擔心。那麼如何幫助寶寶更好的預防疾病呢?父母除了在飲食上給兒子補充各種營養外，還到處打聽給孩子增強免疫力的方法。母嬰專家指出，孩子生病是一種免疫力的鍛煉。 ...
2016-05-26 -
父母要有針對性的鍛煉寶寶記憶力
如何鍛煉寶寶記憶力?這是很多媽媽們比較關心的問題。隨著年齡增長，寶寶的記憶能力會自然發展，如果父母能有目的、有計劃的訓練寶寶的記憶力，能有效提高其記憶力。母嬰專家指出，父母要有針對性的鍛煉寶寶記憶力...
2016-05-26 -
春季寶寶簡便易行的鍛煉方法
現在春季來了，陽光明媚，溫度回升，是非常適合外出的季節，所以我們不要在宅在家裡來。尤其是有寶寶的家庭，應該適當的讓寶寶出來運動和鍛煉一下了，多活動一下筋骨有利於寶寶的健康。那麼春季寶寶鍛煉的方法有...
2016-05-27 -
新媽媽健身房步行鍛煉計畫
很多剛當上新媽媽的女性朋友，都感覺沒有了自己的時間，身材變得越來越臃腫，但卻沒有時間鍛煉。其實只要想要鍛煉的話，時間是可以擠出來的。而健身房鍛煉就是不錯的選擇，下面我們來看看新媽媽健身房步行鍛煉計畫...
2016-05-28
