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有氧運動有利於媽媽和胎兒
尊重孕吐感覺，淨化體內外環境 初期出現害喜現象，孕媽咪的嗅覺、味覺、聽覺變得異常敏感，雖十分難受，卻可以因此保護胎兒遠離煙、酒、不新鮮或重口味的食物等，有助胚胎中樞神經系統與器官的正常發展。孕媽咪...
2017-02-20 -
最佳運動減肥時間
積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛煉的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。 首先，鍛煉的時間應在每天16時至21時為宜，黃昏7—8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、...
2008-07-07 -
不同年齡人群的運動減肥
因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程式不同，必須選擇適應自己的運動項目。 (1)耐力性運動。有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備，鍛煉尤其方便。鍛煉時...
2008-07-07 -
運動減肥新發現
據最近的研究指出，運動不僅能控制體重，還能降低所謂的「肥胖荷爾蒙」指數。 研究人員發現，每週慢跑三個小時的確可以讓男性體內負責調整體重的荷爾蒙指數降低百分之十，並有助降低心臟病的機率。 研究人員表示...
2008-07-07 -
什麼是有氧運動
我們首先應明確的是，並不是所有運動都能達到增進健康的目的；對肥胖者而言，也不是所有運動都能達到減肥的效果。很多的科學研究表明，對人體來說最科學，最有效的運動方式是"有氧運動"。很多人聽說過"有氧運動...
2008-07-07 -
每天什麽時間進行運動減肥最合適
首先應明確的是，每天減肥運動的時間並無一定之規。可選擇早晨，或上午，或黃昏，或睡前等等，應依據個人的習慣進行，不必強行改變。但對於那些尚未形成習慣，或剛剛開始減肥鍛煉的朋友，我們推薦在吃完晚餐半小時...
2008-07-07 -
有氧運動理想健身
首先應明確的是，冬天是減肥的好時機。冬季減肥的意義在於：第一，不可忽視的是，冬天是增重的"危險時期"。有的人有"苦夏"，也就是說夏天天兒熱，食欲不佳，多數人喜歡清淡飲食。而冬天則不然，因為冬天天氣寒...
2008-07-07 -
有氧運動對人體有何益處，常見的有氧運動有哪些
運動醫學專家的最新研究發現，適度運動可以促進肥胖基因的出現，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控制體重；如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開，...
2008-07-07 -
家務勞動能夠代替運動減肥嗎？
很多家庭主婦都認為，她們每天都在運動，看孩子、洗衣服、做飯、打掃房間，一天下來也很疲勞，但這些家務勞動都不是運動，不能夠減去脂肪。為什麼呢？因為在一天的家務勞動中，無論是哪種都沒有使你身體處於擔負一...
2008-07-07 -
運動減肥為何無效
是否選擇了不適當的運動? 胖人選擇跑步、上下樓梯、爬山之類帶有衝擊力的運動形式，關節往往就會因難以承受過大的衝擊力而損傷，被迫停止運動。而游泳、騎自行車遠行、穿彈性好的鞋進行長距離散步等，是減肥者適...
2008-07-07 -
哺乳期可以減肥嗎 運動減肥方法推薦
哺乳期可以運動減肥嗎? 女性在哺乳期時段，如果是在初期的話，那麼產婦還是屬於身體恢復階段。產婦在分娩時，身體裡的結構會受到一定的創傷，元氣也是會受到一定的損傷，為什麼一直以為我們都有著做月子...
2015-07-28 -
運動減肥法
通過運動消耗熱量，減輕體重。最好在醫生監督下進行，一定要根據每個人肥胖的程度、身體狀況、有無合併其他疾病而定。科學而合理地進行鍛煉，要循序漸進，持之以恆。運動的方式可根據愛好、環境條件選擇，如跑步、...
2008-07-07 -
運動減肥
介紹幾種簡單易行的減肥法： 1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。 2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。 3.擴胸：分腿...
2008-07-07 -
運動減肥者一天應該喝多少水？
正常情況下，每日需水量與所消耗熱量成正比，即每散放1千卡的熱量大約需水1毫升。故一般成人每天大約需要2500毫升的水。消耗熱量越多，需水量越大。 如果你運動中排汗多，失水量大，就需要及時合理地補充液...
2008-07-07 -
關於運動減肥
就目前而言，國際上通認減肥最佳途徑依然是加強體育鍛煉、少吃高熱量食物。 運動減肥大致分為兩種：全身性減肥建議以有氧運動為主；局部減肥就應該針對性地採取肌力練習。 對於生活節奏緊張的人來說，每天規律性...
2008-07-07 -
運動營養與運動減肥
一些人認為，運動需要吸收大量的蛋白質，因而有許多的體育愛好者和運動員吃很多的牛肉、雞蛋和高蛋白食物，以為這樣可以使肌肉強壯。其實，這是一種誤解。要使肌肉發達，必須讓肌肉發揮應有的作用，就是讓肌肉盡可...
2008-07-07 -
運動減肥的基本原則
1. 降低胰島素水準 要令身體燃燒脂肪，體內調節脂肪代謝的胰島素應該下降至低水準。所以，運動減肥最少要15分鐘以上。因為在最初5分鐘內，運動所需要的能量來自血糖和糖原，而非脂肪。這之後，胰島素水準下...
2008-07-07 -
運動減肥的五大誤區
在生活中，一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果。其實，不少運動減肥失敗者與其錯誤觀念、做法或偏見有關。 誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不...
2008-07-07 -
有氧運動的方法
所謂“有氧運動”是指達到最高心跳數的60-80%強度的運動，且需持續20分鐘以上。值得推薦的是“步行”。因為步行是一種最舒服的運動喔！而且既不花錢也不浪費時間，考慮走路運動吧！ 步行的優點： 步...
2008-07-07 -
運動減肥小處方
1、散步 用中速散步一小時，可消耗300～360卡熱量。若每天散步一小時，經一個月可減輕1.4公斤。 2、做健美操 仰臥於方凳右側，雙腿併攏，伸直，緩緩抬起， 吸氣，雙腿越過凳面之後，緩緩落在凳子...
2008-07-07
