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加強腹肌鍛煉盡快恢復體形
絕大多數婦女在產后體形都會發現變化，乳☆禁☆房松弛下墜，腹部隆起下垂，腰部粗圓，臀部寬大。 產婦在產后體形發生變化是因為產婦在妊娠期，隨著寶寶長大，腹壁皮膚、肌肉長期受到膨脹子宮的影響，腹皮被拉松、...
2012-06-06 -
防痔瘡練盆底肌肉收縮？
如何練習盆底肌肉收縮? 王小榕： 就是尿流中斷實驗，你在小便的時候，突然不讓他尿了，這個時候你縮的就是盆底的肌肉。單獨收縮尿道周圍，不縮肛門周圍，不可能。所以我們產后有專門的指導，讓你在床上放松...
2011-03-16 -
游戲般的盆底肌康復訓練
由于盆底肌“看不見摸不著”，大概有10%的女性完全不懂得如何收縮盆底肌肉，更多的女性則是上述訓練做得不正確。有些女性在收縮盆底肌肉的時候，屏住呼吸、“肚皮緊緊的”，無法做到自然呼吸；也有的同時收縮腹...
2011-03-02 -
盆底肌自我保健操
早在1948年，美國性☆禁☆學家凱格爾就提出婦女要進行盆底肌訓練，即有意識、有節律地做盆底肌肉的收縮與放松運動，從而加強盆底肌的力量。 和其他保健操一樣，盆底肌訓練也可以分為徒手與器具兩種。 徒手訓練...
2011-03-06 -
盆底肌薄弱的主因
懷孕和分娩，是造成盆底肌薄弱很重要的原因之一。十月懷胎，隨著胎兒逐漸長大，作用在盆底肌肉上的力量也隨之增大，盆底肌的彈性極限受到挑戰。分娩時，盆底肌肉又進一步受到胎兒的擠壓和撕扯。 另外，如果懷孕...
2011-03-03 -
辦公室白領的腹肌鍛煉
辦公室白領每天要坐8個小時以上，缺乏一定的運動，小肚腩就成了女性白領最大的擔憂之一。針對越來越多白領倍受亞健康困擾的問題，舒適堡專業健身教練許陽講述了辦公室白領健身的秘訣。對于辦公室一族，他建議了...
2011-03-16 -
盆底肌體操-孕婦保健體操
賦予身體柔軟性，順利敞開產道 ·盤腿的應用 拉長大腿內側的肌肉會感到疼痛，為緩解這種疼痛，身體會自然地緊張。在忍受疼痛的狀態中，緊張一直持續，持續到一定程度，這種緊張會突然消失，這樣，就提高了身體的...
2011-03-01 -
緩解漏尿小技巧——盆底肌體操
尿失禁是一種非常令人尷尬的症狀，不少女性由於愛面子而拖延了病情。其實，如果對漏尿有足夠的認識和科學的態度，是完全可以將漏尿症狀拒之門外的。 只要調養得當，鍛煉及時，由於孕產原因引起的壓力性尿失禁...
2017-02-16 -
骨盆底肌是順利分娩的關鍵
骨盆底肌指的是將整個會陰部位包裹在裡畫的肌肉群。這個部位沒有骨骼，因此支撐子宮和膀胱、尿道和陰☆禁☆道、控制肛門的收縮等重任都由骨盆底肌來承擔。由於受到受孕而擴大的後子宮的壓迫，或是在分娩的時候受到伸拉...
2017-02-20 -
產後尿失禁該怎麼辦？盆底肌訓練可恢復
夏葉子：請問產後尿失禁該如何治療？我的陰☆禁☆道恢復不好，有時候打嗝噴嚏下體就有尿液出來，這個情況好尷尬，還是不是要用護墊呢？ 產後尿失禁是怎麼回事 女性生完孩子後不能約束小便而尿自遺者，稱為產後尿失禁...
2013-11-28 -
女性分娩後需進行骨盆肌鍛煉
女性分娩之後，陰☆禁☆道經過擴張而肌肉彈性往往減弱。這時如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉，就可能使陰☆禁☆道鬆弛。練一練骨盆體操有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌力量，陰☆禁☆道鬆弛者不妨用之。 1.臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放...
2011-09-26 -
練好盆底肌 提高產後性☆禁☆生☆禁☆活品質
產後新媽要是對房事不感冒，大多都會歸因到陰☆禁☆道口未恢復或產後體內激素變化，從而導致陰☆禁☆道粘膜乾澀，因此性☆禁☆生☆禁☆活受影響。但其實，性☆禁☆欲是否高漲和同房品質如何，在很大程度上和新媽的盆地肌肉緊致度有關。 ...
2016-06-28 -
“懷孕腹肌”引熱議 孕期腹肌鍛煉益生產但要悠著點
懷孕8個月，仍然有腹肌！簡直逆天了！美國31歲超模Sarah Stage的“懷孕腹肌”引發熱議，有羡慕者，也有不少懷疑者。懷孕腹肌真的好嗎？孕期怎樣鍛煉腹部才更安全呢？ 孕婦也能有腹肌！這是真的 ...
2015-03-10 -
產後媽媽如何自檢盆底肌
盆底肌的恢復對於媽媽們來說是很重要的，那媽媽們怎樣才能知道自己的盆底肌恢復得如何呢？下文告訴大家。 產後3個月，盆底的肌肉應該恢復得強壯了。可通過跳躍試驗進行檢查，跳躍時如果尿液有任何漏出的話，再繼...
2017-02-21 -
子宮脫垂骨盆底肌變弱…3招凱格爾運動強化
骨盆底肌作用大!失去功能恐釀失禁、陰☆禁☆道鬆弛 知名體適能教練「筋肉媽媽」在其最新著作《用阻力，遇見更棒的自己》一書中提到，骨盆底肌位於核心肌群的「底部」，就像吊床一樣，兩端連接於恥骨和尾骨...
2016-06-02 -
提高孕婦盆底肌肉韌性的按摩法
女性在妊娠期間盆底肌肉會變得柔軟，孕期女性應該對盆底肌肉進行按摩，以減少妊娠壓力性尿失禁發生的概率，並減輕分娩痛苦、縮短產程，同時也可以預防產後因陰☆禁☆道鬆弛而產生的一系列疾病，有助於恢復陰☆禁☆道良好的彈...
2017-02-21 -
進行腹肌鍛煉預防便秘症
對於便秘症患者來說，經常進行腹肌鍛煉對預防便秘症十分有效。以下為腹肌的訓練方法： 1．坐在床上，兩腿伸直，腳尖繃直，兩手向後扶床支住身體，雙腿向上抬30～50釐米，堅持一段時間，持續時間可由短逐...
2017-02-23 -
產後美滿性☆禁☆生☆禁☆活 盆底肌肉恢復不可少
盆底肌肉功能評估專案 1、詢問病史。醫生會仔細向你詢問病史，包括有無合併慢性便秘、慢性咳嗽、糖尿病等容易導致盆底和陰☆禁☆道鬆弛的高危因素。 2、會陰檢查。主要檢查會陰有無傷口，癒合情況，會陰體...
2017-03-04 -
盆底肌運動 為抬頭娩出作準備
如果對的盆底肌以及當其放鬆時的感覺如何這一點有進一步認識，將有助於你為胎頭的娩出作準備。 ①瞭解盆底肌：盆底肌頗像一個托住骨盆諸器官的吊帶，它們分成兩大組，呈現出阿拉伯數字“8”的形狀，環繞在...
2017-03-06 -
媽媽產後盆底肌肉鬆弛有肉芽該怎麼辦
懷孕後體內激素的改變、子宮增大對盆底肌肉的損傷、分娩時對盆底肌肉、神經的損傷，都可能導致女性的產後盆底肌肉鬆弛，重者出現張力性尿失禁，盆底肌肉鬆弛帶來的陰☆禁☆道鬆弛，還會影響到女性的性☆禁☆生☆禁☆活品質。...
2017-03-11
