孕前積極進行體育鍛煉

鍛煉身體應該貫穿於人的一生，但在準備懷孕的時期顯得更為重要。隨著科學的進步，越來越多的證據表明，夫妻雙方在計畫懷孕前的一段時間內若能進行適宜而有規律的體育鍛煉，不僅可以促進女性體內激素的協調，確保受孕時女性體內激素的平衡與受精卵的順利著床，避免懷孕早期發生流產，而且可以促進胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。同時，適當的體育鍛煉還可以幫助男性提高身體素質，確保精子的品質。

因此，對於計畫懷孕的夫妻而言，進行一定階段有規律的運動後再懷孕是非常有益的。特別是體重超過正常標準的女性，更應該在計畫懷孕前作一個周密的減肥計畫，並嚴格執行。因為，肥胖的女性在懷孕後極易出現妊娠期糖尿病，它不僅危害孕婦本人的身體健康，而且會造成胎兒在母體內發育或代謝障礙，出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。

進行體育鍛煉時，應注意男女生理結構的差異。對於女性來說，其力量小，耐力較差，但是柔韌性和靈活性較強，因此適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等體力消耗較低的運動。而男性的鍛煉方式相較於女性來說，選擇的餘地則大得多。鍛煉時方法要適當，同時要量力而行，避免對身體造成不必要的損傷。

由於機體的變化需要一個過程，因此，不管選擇什麼樣的鍛煉方式，都要循序漸進，堅持不懈。最好在運動時加上音樂，以增加趣味性，將鍛煉堅持下去。