吸奶重在堅持和頻率， 放鬆是關鍵

1、寶貝出生後，媽咪就可使用吸奶器

可以提前儲備一些母乳。因為剛剛重返職場的媽咪同樣需要一些時間來適應，勞累和壓力可能會暫時讓媽咪感到吸奶困難，此時如果家中的冰箱裡有著充足的儲備， 那麼媽咪會覺得從容不少。

2、要保證吸奶的頻率

對於工作的媽咪來說，可能有時忙起來就忘了吸奶。因此媽咪可以上個小鬧鐘來提醒自己堅持。通常，媽咪需要每隔2〜3小時吸奶一次，每次每側擠奶10〜20分鐘。如果希望提高產奶量，那麼更要堅持這個頻率， 甚至可以再頻繁一些，而每次的吸奶時間可以稍微縮短。因為每3小時吸一次，一次吸40分鐘，往往沒有每2小時吸一次，而每次吸15分鐘效果好。

3、放鬆更能刺激噴乳反射的發生

當媽咪處在高度緊張的時候，便很難從乳☆禁☆房裡吸到奶水。反之，愉悅放鬆的狀態，會刺激催產素的分泌，從而讓媽咪有噴乳反射，這會大大提高效率和吸奶量。因此， 媽咪在吸奶的時候要儘量讓自己處在舒服的狀態，放下繁雜的工作，然後可以嘗試從肩頸開始放鬆，慢慢到胸、手臂、腹部、腿部。媽咪在家中吸奶時，就要不斷練習放鬆的技巧，感受自己在放鬆和緊張時，肌肉的不同狀態，為上班後在較短的時間內完成吸奶做好準備。

另外，媽咪在吸奶時也可以想像自己在一個風景宜人的地方度假或者正安靜地坐在林間休息，微風徐徐，鳥兒歌唱。這些都有利於媽咪快速進入輕鬆的狀態。