練瑜伽 孕期的苗條法寶
45歲的劉若英懷孕7個月，據悉是名男寶寶。“奶茶”在孕後期仍堅持孕期瑜伽，從圖中可見她身形依舊，沒有發胖水腫。明星在懷孕時身形一般沒有特別變化，很多准媽媽自歎不如。但小編告訴你，明星也是普通人，她們能你也能！
產前不少准媽媽都會有些許緊張，這樣不但自己壓力大，對寶寶也不好。做孕期瑜伽，可以活躍渾身肌肉，增強肌肉力量，不但可以減輕孕期體型變化，同時可以擴張孕婦骨盆和子宮收縮，利於順產，小編今天教你幾個孕婦瑜伽動作，讓你輕鬆懷孕，順利生產。
瑜伽對準媽身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈，減輕水分滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
瑜伽對準媽心理的好處
孕媽通過瑜伽中的美好冥想法，減輕准媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。
孕期瑜伽練習應循序漸進
瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果。但也要因人而異，根據孕媽的實際情況進行安排。
對於瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內達到最好的效果，練習方式要保持輕柔。別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一，要想達到這個目的，你必須按照自己的節奏來練習。
隨著孕周的增加，准媽要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。在飲食上，對於鹽分的攝取要節制，均衡營養最重要。抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現浮腫的現象。借助“放鬆深呼吸”的動作，從腳尖開始，配合呼吸，讓身體慢慢地往上放鬆，享受身體壓力解除的輕鬆愉快感。（子午孕教提示：建議在專業老師的指導下做瑜伽動作，以免誤傷自己或胎兒。）
One：抬腳休息式
1. 先做深呼吸。
2. 雙腿微開置於地上，雙手擺放身旁。
3. 身心完全放鬆，停留數十秒以上。
4. 還原、調息。
對準媽媽的好處：
放鬆腰部預防腿部浮腫和靜脈曲張、促進腳部血液迴圈、消除腿部疲勞，同時腰部也能獲得完全的放鬆，舒緩腰部因懷孕負荷產生的疲勞。
Two：雲雀式
這時期因為腹部凸起或姿勢不良，容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。不要擔心，只要多多練習雲雀式，就能預防、解決腰部疼痛的問題。
1. 跪坐深呼吸。
2. 左腳往後伸直，腳跟置於會陰下。深呼吸，感到身體平衡後，兩手向兩側伸直。
3. 上身儘量往後仰，臉孔朝上，保持數十秒後，還原，調息，換腳做。
對準媽媽的好處：
增強身體抵抗力刺激腰椎、腿部，可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。產後多練習此動作，可恢復體力、預防月經障礙和激素失調，還可改善手腳冰冷現象。
Three：孕婦娃娃休息式
准媽媽體重增加，容易感到疲勞，可用此式來放鬆身體。此外，每做完一個瑜伽動作之後，都可用此式休息，等休息片刻後，再繼續下一個動作或結束運動。
1. 緩慢側躺下來，做深呼吸。
2. 慢慢轉身朝向地板，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。
3. 右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。
4. 還原、調息，換邊再做一次。
對準媽媽的好處：
助眠消疲勞幫助媽咪消除疲勞、預防腰酸背疼，還有助於安眠。需要全身放鬆練習才有效果，若感覺不適，可在彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭，感覺更為放鬆、舒適。
Four：後視式
漸漸的負荷增加，常常會產生酸痛感。身體的靈活度不如以前，但為了自己和寶寶的健康，准媽要試著多活動，利用後視式可放鬆骨盆關節，並有助於解決腰部酸疼等問題。
1. 跪坐，深呼吸。
2. 身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3. 吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則儘量往後方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。
4. 還原、調息，換邊再做一次。
對準媽媽的好處：
預防腰酸背疼刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節鬆弛、腰酸背疼和腳抽筋。
Five：吉祥式
寶寶長大，子宮延長，將准媽胃部往上頂，心臟也受到壓迫，會令准媽消化不良、呼吸不順。學習呼吸和放鬆，讓骨盆更有彈性，讓生產過程更順利。
1. 深呼吸。
2. 兩腳合掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。
3. 還原、調息，雙腿放鬆。
對準媽媽的好處：
多練習有助順產調整骨盆，使腳關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓胎兒順利通過產道。
Six：胸貼地貓式
孕後期利用胸貼地貓式幫助胎位矯正，將胎兒的頭部往下移，朝向骨盆入口處，可預防胎位不正，有利於生產。
1. 先跪坐，深呼吸。
2. 抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。
3. 腰、胸與下額儘量貼地，停留做深呼吸。
4. 還原、調息。
對準媽媽的好處：
幫助胎位正常可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展，能避免酸痛、強壯四肢。孕後期多練習有助於讓胎位正常，利於順產。
Seven：天線式
准媽因為大肚子，行動困難，也不方便做太大動作的運動，但還是要多練習，為生產保持最佳狀態。
1. 跪坐，腰背挺直，雙手交叉平放於胸前。
2. 吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。
3. 吐氣時上身往後仰，停留數秒深呼吸。
4. 還原、調息。
對準媽媽的好處：
增加氧氣的吸收，促進新陳代謝與血液迴圈，還可排解憂鬱與胸口鬱悶，使心情愉悅、神清氣爽。有助於心神安寧、順利生產。