從女神到豬再回女神的產後塑身秘笈
從微博追過來的老粉都知道，暖媽在孕期健康不發胖方面很有心得哦！整個孕期，從100斤懷孕，到產前一天的123斤，整個孕期只長了23斤。之前寫過的一篇《吃辣、化妝、旅遊，暖媽教你如何健康懷孕不發胖！》（在我公眾號回復“懷孕”查看）也得到了很多媽媽的認可和追捧。那生完暖暖之後呢？可以告訴大家，我懷孕的時候100斤，在我剛出月子的時候就回到了105斤，產後4個月的時候回到了100斤。
聽上去很美，對不對？可如果我告訴你，在暖暖6個月之後，我的體重開始飆升，一度達到115斤！你會不會從內心深處飄過一絲幸災樂禍的快感？相當於我的身高來講，這真的是一個我死也不能接受的數字！好在我終於意識到自己已經是個無可救藥的胖子了，然後開始下定決心科學瘦身。暖媽用了3個月的時間，終於又回到了100斤。一個好勵志的故事對吧？大家想不想知道，兩次瘦身，暖媽分別是怎麼瘦回去的呢？
很多媽媽說：“暖媽，其實誰都知道該怎麼瘦，就是少吃多動嘛！可我一節食就是覺得餓啊，該怎麼辦？”暈倒！少吃是沒錯，可誰告訴你少吃就等於讓你節食啦！
一、產後瘦身誤區
1.瘦身就是要節食？
那些告訴你，瘦身就是要餓餓餓的人，根本就是在耍流氓！你讓一個胖子餓半個月，他不會變成一個瘦子，而只是變成一個餓死的胖子。首先，每個人即使不吃不喝不運動，要維持身體各項機能正常運轉，就需要一個基礎代謝的熱量值。為什麼有的人吃很多都不胖，而有些人喝水都長肉，就是因為他們的基礎代謝不一樣。如果吃得過少，會導致身體的基礎代謝值減低，慢慢進入一個“喝水都長肉”的可悲狀況。所以，暖媽宣導健康合理的飲食，甚至“多吃多動”，而絕不是現在流行的自虐型餓了就瘦了。（更重要的“一餓就瘦胸”這種事情，你以為我會那麼輕易告訴你嗎？）
2.瘦身就是減體重？
真正的瘦身成功，根本就不是體重秤上的數字天天在縮小，因為數字的減少，更多有可能是減的水分。真正的瘦身成功，應該是在跟其他媽媽聚會的時候，她們的驚呼：“天！你最近好像瘦了好多！”或者是衣服居然可以重新穿下M碼！所以，告別天天上稱的習慣吧，一個星期數字不減少，可是一件很沮喪的事情。
3.我只想減脂，可不想有肌肉？
OMG！你真的想成為病怏怏的豆芽菜麼？更何況，肌肉其實每個人都有，只是每個人體脂率不一樣，所以看上去會有不同的胖瘦感。有健康的肌肉線條並不等於一定要練出健美運動員一樣的塊狀肌肉，那樣的確不好看。可是，性☆禁☆感的馬甲線人魚線、讓人噴鼻血的翹臀，你真的不眼饞？
二、產後恢復期
產後的身材恢復，其實從月子裡就開始了。當時我的兩大瘦身利器就是：母乳和瑜伽。非常感謝暖爸，砸鍋賣鐵賣腎送我去了月子會所。也是在那裡，我學到了健康科學的月子啟蒙。
先說產後的飲食。聽說在現代社會，傳統月子裡那些一天一隻雞，10個蛋的惡補方式居然還存在著。那真不叫坐月子，那叫催豬！且不說身體到底能不能吸收這麼多營養物質，光說這一隻雞10個雞蛋的熱量，不出半個月，就能催出一隻出欄的大胖媽。還有很多人認為，剛放媽媽就是要多吃油多的湯水，才能更好的下奶。這其實更是一種誤解。暖媽在《如何做到母乳到2歲？暖媽母乳經驗分享，從產前到背奶的一切》一文（回復母乳查看）中講過，多喝水、多睡覺、心情好才是多產奶的關鍵。所以，月子裡其實正常飲食就可以了。為了恢復體質，可以稍微吃得營養一些，比如多吃蝦肉、魚肉、牛肉、雞肉，也可以適當多吃一點水果。但是，千萬不要覺得吃的東西與下奶量和身體健康成正比，所以放開肚皮敞開了吃。那樣吃成一個純圓皇后誰也救不了你。
再說說產後的運動。對於月子裡的運動，現在很多媽媽存在兩極分化。一部分人覺得坐月子就應該躺在床上，這樣才能修養好身體。可殊不知，吃了睡睡了吃，不僅胖了自己，更會導致腸粘連等一系列問題。這種傳統月子的弊端越來越被大家所認知，但現在還有一種錯誤的觀點也不少。這些人為了儘快回復體型，產後半個月就開始上跑步機，產後10天就開始仰臥起坐。這些劇烈的運動其實也是不科學的，容易導致內臟下垂等問題。暖媽的月子運動經驗是專門的產後瑜伽，以坐和躺的姿勢為主，主要針對腹膈肌和盆底肌進行訓練。暖媽是剖宮產的，這些產後瑜伽動作從產後10天左右就可以開始，順產的還可以更早，整個月子下來，相當有效果。我是在月子會所的教練帶領下統一進行的。沒這個條件的媽媽們也可以自己在網上下載視頻教程。謹記一定要循序漸進，不要過猛，欲速則不達。出了月子之後，就可以開始慢慢地進行跑步、仰臥起坐、平板支撐等一系列的塑身運動了。
最後說母乳。經歷過的媽媽都知道，母乳真的是最消耗熱量最瘦身的辦法！因為母乳有極高的營養和熱量，所以我們吃進去的熱量，很多都供給了母乳的產出。所以，感謝你家那個小小的人肉吸奶器吧！他才是你瘦身的關鍵！有些媽媽害怕身材走形胸部下垂，所以拒絕給寶寶母乳，真才是大大的失誤！（有關母乳是否會導致胸部下垂，以及如何改善的內容，我接下來也會開帖子詳談）
這樣有序而健康的瘦身計畫，我一直堅持到了暖暖6個月，也就是我上班之前。
三、體重飆升爆肥期
暖暖6個月，我開始上班。進入了日復一日的忙碌、加班、出差。在之後的一年裡，我的生活開始了沒有規律的時期。早出晚歸，晚上回來覺得累了也不想再動，可是越不動就越覺得懶散。中午經常是客戶食堂提供的自助用餐，因為同在一個項目組都是出差人，所以晚餐也經常是專案組一同聚餐。所以我那一年基本上都進入了一個吃得多又不動的狀態。
臉越來越圓，肚子越來越胖，原本寬鬆的直筒褲也變成了緊腿褲。終於有一天，我聽見一個客戶口中的“那個胖乎乎的經理……”居然在說我！蒼天啊！我終於也有這一天！站在鏡子前面，鏡子裡那個死胖子是誰？站上體重秤，看著那個電子數字顯示出57.7kg的時候，我終於覺得我胖到自己都不能忍了！我要減肥！我要做回辣媽！
這階段不想配圖了，人艱不拆，嗚嗚……
四、二次瘦身期
飲食篇：
立下要做回辣媽的誓言第二天，我的早餐主食就停掉了每天早上必吃的楓糖華夫餅，而改成了兩節煮玉米，或者燕麥粥。煎全蛋也換成了蛋白卷（蛋黃的熱量比蛋白高出好幾倍，更別提煎雞蛋用到的大量油）。然後再配上一小碗煮蔬菜和幾塊水果。早餐真是豐盛營養又健康。（那時候我因為出差緣故，天天住酒店，所以早餐也都在酒店的自助餐廳解決。自己在家做的媽媽們可以參考我的搭配，簡單化就行
午餐吃得比較豐富，雞肉、魚肉、牛肉都可以，還有蔬菜，外加一小碗米飯。晚餐儘量吃得簡單，橄欖油沙拉+燕麥粥經常是我的首選。
剛開始我說要減肥的時候，身邊的同事們都故意可勁的用誘惑我。“今天我們宵夜去吃椰子雞哦！”“今晚客戶請吃牛排哦！”我都強忍住口水甩給他們一個白眼，然後獨自回房間修煉。一兩個星期以後，發現要堅持不暴飲暴食其實沒那麼難，相反因為飲食習慣變得健康了，整個人也更加神清氣爽，更加精力充沛了！
運動篇：
我給自己制定的瘦身計畫分減脂和塑型兩大部分，兩大部分相輔相成，缺一不可。沒有塑型光減脂，那麼即使減脂下來也是鬆鬆垮垮的豆芽菜，毫無健康美感。沒有減脂光塑型，即使練出了八塊腹肌也只能掩藏在厚厚的脂肪底下……
告別那些告訴你“只需要做這些動作，一個月練出馬甲線”、“每晚仰臥起坐剪刀腿就能瘦肚皮”等等的文章吧，因為那些根本就是謬論！仰臥起坐、背推、平板支撐等等，這些都屬於無氧運動的範疇，而無氧運動幾乎與減脂無關！而最好的減脂運動是有氧運動，就是跑步、游泳、健身操，而有氧運動起碼要堅持30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，所以請儘量堅持半小時以上，當覺得累到支撐不住時，告訴自己，好不容易進入減脂期了，多跑一會就能更瘦呢~
當然，光練有氧是不夠的，因為跑步游泳瘦下來的是脂肪，沒有無氧運動，瘦下來也是松松的。要想練出漂亮的體型甚至翹臀馬甲線，適當的無氧運動是必需的。無氧運動大部分需要用到器械，可以針對自己需要練習的部位，選擇合適的器械運動，比如背推、平板支撐、啞鈴、卷腹機等等。
其他注意事項：
1.一旦下定決心減肥，必須斷絕一切高熱量低營養的食物。比如糖果、威化餅乾、甜飲料等等，儘量以天然的食物代替人工製成的食物。水果可以吃，但儘量選擇低熱量又有飽腹感的，比如火龍果、楊桃、香蕉（熱量高但是飽腹感強）。主食一定要吃但是不要多吃，特別是在晚餐裡。
2.上面提到的瘦身方案，適用於我這種需要在3個月內從115斤瘦回100斤的胖子。瘦回正常身材需要保持的話，只需要健康飲食，少大吃大喝，不暴飲暴食，外加多帶孩子出門運動，再時常去郊外散步走路呼吸新鮮空氣就能輕鬆實現。通過健身瘦下來的體重，不像節食瘦身那麼容易反彈。
3.瘦身沒有捷徑可走。你看電視裡那些漂亮的維秘模特很羡慕人家的身材吧？那是因為人家比你資質高還更努力。別想通過吃些什麼日本酵素、低糖代餐，做點什麼點穴推拿、甚至抽脂的方式來減肥。當初跟暖媽一起健身的隊伍裡，一大堆都是採用上述這些辦法失敗了以後才在暖媽的勸說下走入健身隊伍的。
4.經常看見有文章宣揚“別怪老婆身材走樣，都因為給你生了孩子”、“那些說光吃不胖的，生個孩子試試”之類的言論，暖媽只想說，真的不是這樣！生孩子和母乳餵養並不是好身材的終結者。別怪身邊的人放棄了你，那是因為你首先放棄了你自己！