一個肥胎不肥人的秘笈

作者介紹：閉月，大齡已婚已育偽文藝美少女

微信公眾號：iBetterMe

7月19日，生產前4天社區散步的照片。

從知道懷孕的那一刻起，我就給自己訂下了目標：產後恢復孕前身材，穿回25碼緊身牛仔褲。所以整個孕期，各種收集資料，制定飲食、運動、體重增長計畫，在孕檢正常的情況下，控制體重增長。最終效果不錯：

14年7月23日下午，生下小土豆，3.2kg，順產、無側切。從陣痛開始到寶寶出生15小時，陣痛時我在做設計圖。整個孕期體重增加10kg，產後22天，差0.5kg恢復產前，不過肉肉是松了，主要是腹部。

一、孕期飲食&運動

1.適當飲食

（1）前3月葉酸，中期後補鈣（牛奶、鈣片、乳酪...），每天一個雞蛋。

（2）少鹽、少油、低糖、無味精。

（3）豐富果蔬，戒生冷( 螃蟹、甲魚)：

水果推薦低糖的：蘋果、番茄、黃瓜、西柚、獼猴桃、車厘子。

高糖水果適量：提子、葡萄、香蕉、榴槤、習慣。

拒絕：西瓜、芒果、山竹。

（4）No 孕婦奶粉：什麼都吃點，加上豐富的果蔬，加上定期產檢醫生都說很好，就沒有喝孕婦奶粉，在我看來孕婦奶粉最大的目的不是養胎而是肥媽咪。

（5）控制澱粉（米飯、麵條等）攝入，我基本保持孕期一樣飲食，孕婦肥胖的很大原因是飯量的增加，特別是加餐使用餅乾等代替。

（6）適當湯水：

多喝水，白開水，拒絕任何合成果汁。

鯽魚湯、排骨湯、花生紅棗湯都不錯，記得把油撇乾淨，推薦午餐食用。

（7）吃到剛好

這個每個人的量不同，已吃完身體舒服、可添可不添的狀態即可，多試試就瞭解。

（8）拒絕夜宵

2.動起來

（1）散步是最安全、最適合孕期的運動，整個孕期都可以。

（2）瑜伽，4月開始有在進行這個 美麗禪媽媽之孕婦瑜伽 ，聽從身體進行，不要勉強自己，瑜伽的主要作用在我看來是平和內心，內心舒坦了對媽咪和寶寶都好。

（3）力所能及的家務搞起，希望、折衣服、買菜... 能進行的都進行。

（4）瑜伽球，主要用來上下左右扭動，後期超過預產期後，每天在瑜伽球上小跳動催促小土豆快點發動。

（5）5個半月開始每天早起快步走半小時，大概3公里，平均一周3~4次，堅持到生成前。（下圖是使用NIke+的部分運動記錄 ）

3.愛惜自己

（1）好好打扮，做好保濕、防曬，精心打扮自己，雖然不能濃妝豔抹，至少要清新怡人，不要因為孕期就10個月就過分節儉，品質優良的物品值的投資，在用的：

衣服：

無印良品的衣服很寬鬆，孕前孕後都可以穿，特別推薦它加男款的白色78元T，我的最愛。

臺灣Mamaway媽媽喂內衣，可延展2~3罩杯，哺乳期也可以使用。2個搞定整個孕期。

護膚：雅漾防曬、嬌蘭粉餅、無印良品保濕水/潤膚霜/洗臉皂、絲塔芙洗面乳/潤膚露。

身體：嬌韻詩全套、橄欖油。

面膜：整個孕期一直在使用面膜，美麗日記/露得清/雅漾。

（2）愛護牙齒

使用牙線，餐後清理。

考慮入手一個電動牙刷，在用飛利浦、博郎（同事推薦）。

（3）媽咪同時也是妻子，愛惜自己也是對老公的疼愛。

4.定期產檢

5.最後，不是病人，適當關心，但不要過分擔心。

6.最後的最後，本人非專業，以上只是目前的心得，僅供參考，個人身體不同，以產檢報告為准。

二、孕期美照

我一直覺得孕媽咪好美，側面的S弧度，很性☆禁☆感，當小寶寶在肚子裡面翻轉時，你用手撫摸肚子，他就安靜下來，好溫暖幸福。

- 孕1個月，雙十一加班期間發現小土豆的到來。

- 孕3個多月。

- 孕4個月多月。

- 孕5個月多月

- 孕6個月多月。

- 孕7個月多月。

- 孕8個多月。

- 7月5日，臨生成前18天，早期運動。

8月23日，出月子當天。

懷孕是個奇妙的旅程，十個月，一個身體兩個靈魂，每次小土豆鬧騰，我就會和盛先生說：他又在玩烏冬面了。【烏冬面是我對臍帶的昵稱，我想像中他繞著臍帶蕩秋千】

這是我的孕期，分享所有媽咪希望供你們參考。記得每天打扮漂漂亮亮，快樂的享受這個旅程 。加油。

成為更好的自己。