懷孕不僅胸會變大，腳也會變寬變大哦！

懷孕40周的時間裡，除了肚子越來越大讓我感覺是一位孕媽媽以外，最明顯的身體變化莫過於腳的改變。孕前33碼的鞋子，孕中期34碼，孕晚期35碼，產後34碼，非常感慨終於擺脫了小小腳行列，這是懷孕帶給我最大的驚喜。

懷孕後由於體重的增加和孕激素造成的關節韌帶鬆弛，使得我的腳變得又寬又大，相信很多孕媽媽都會有這樣的經歷， 而且15%的孕媽媽的腳型會就此固定下來，而我就是這15%中的一員。就我個人的經驗，在孕期至少購買兩雙以上比原來大一號的鞋子，一雙舒服、合適的鞋子對孕媽媽來說非常重要。

一、以下是一些關於購買鞋子的小建議給大家：

1. 儘量在晚上購買鞋子，此時你的腳要比白天大一些

2. 孕媽媽挑選鞋子，應該以舒適度為主

3. 不要為了省錢，選擇尺碼較大的鞋子

4. 推薦較寬低跟的鞋子，鞋跟不要超過5cm

5. 鞋底要有防滑效果，保證安全很重要

6. 沒有鞋帶的鞋子很適合大肚子孕媽媽

非常慶倖，在孕晚期的時候我只是寬一點，鞋子大了一號。但是依然有很多的孕媽媽，在孕晚期的時候發現，她們的腳變化非常明顯，甚至可能會出現腳部水腫。這主要是由於孕媽媽把身體的營養和氧氣輸送給寶寶以後，體內血液中水分含量增加滲出血管附近組織外，造成的水腫。而孕媽媽們，因為子宮壓迫到骨盆附近的靜脈血管，通常水腫發生在下半身，尤其是腳部。

二、那麼，我們如何判斷自己是不是發生了水腫呢？

1. 用手指按壓小腿肚，然後放開；

2. 觀察小腿肚皮膚凹陷的恢復情況；

3. 如果凹陷沒有立即恢復，那就表示你的腿部發生了水腫。

三、那麼我們可以做些什麼來預防和緩解腳部水腫：

· 避免長時間站立，和持續性的中體力勞動，適時休息。休息時，盡可能的抬起雙腳

· 均衡飲食，適當的運動，不僅可以幫助控制體重，還可以促進血液的迴圈

· 穿舒服、合適的鞋子，避免給腳部增加負擔

· 睡覺時建議側臥位，在腳下墊一個枕頭

最後再推薦一個非常簡單易做的，幫助孕媽媽消除水腫的伸展運動（參考《日本第一胎內記憶記憶婦產科醫師寫給准媽媽的安產書》 池川明 著；江宓蓁 譯）：

1. 仰躺在床上，膝蓋微微彎曲，做一個深呼吸

2. 一邊吐氣一邊緩緩的把右腳抬起，直至右腳徹底伸直（此時，雙手可以撐在大腿後側，可以讓你沒那麼辛苦）

3. 腳尖前後擺動數次。

4. 換左腳重複步驟2和步驟3。左右交替各10次。

小貼士：

1. 水分攝入的多少與發生水腫，並沒有直接關係，對孕媽媽來說，每天至少2L的水分攝於是非常必要的。

2. 如果遇到體重急速增加、血壓過高、尿蛋白過多，或者手部、臉部明顯水腫，建議及時就醫，請醫生進行診斷為好。