美版緩解孕期抽筋的小貼士

半夜腳抽筋，好多孕婦都逃不過這一遭，不過該來的躲不掉，懷老大的時候，好幾次因為晚上小腿突然抽筋而動彈不得，最後痛到無法忍受，這曾是孕期最讓我感到困擾的一件事。說起抽筋的原因，國內的網站不外乎是說鈣質不夠，或是腿部保暖不夠，都有建議要補充額外的鈣和做好保暖工作。

問美國的婦產科醫生，說這是正常現象，我問她除了孕婦維生素之外，要不要再額外補點鈣，她說不建議，因為懷孕中的抽筋有很多種可能，有可能是孕婦的體內缺水造成的；也有可能是因為增大的子宮壓著血管，導致下肢血流不暢；更有可能是缺少其他微量元素，例如缺鉀；或者是孕婦日常飲食中鈣、鎂的攝入比例不均衡引發的，不一定只和鈣有關。我上網查了一下有關鎂和鉀的攝入，和OB說的差不多，就是鈣和鎂各自負責肌肉的收縮與舒張，二種礦物質需要共同作用才能放鬆肌肉，如果比例差太遠，也可以引起抽筋。

因為原因很複雜，OB說讓我試試不同的方法，說不定可以緩解抽筋。

1．提到缺鉀，可以吃香蕉因為鉀離子的成份很高。但因為怕血糖高，我一般只吃半支香蕉，吃了之後的確有些改善。

2．至於鈣和鎂的平衡，先說說鈣，這裡許多食品都添加了鈣，我平日裡也在吃起司、優酪乳這樣的乳製品，可之前小腿還是照抽不誤，我覺的是飲食結構不均衡造成的，不單只是缺鈣引起的，再說鈣這個東西真不能亂補，補得過剩也是有問題的。國內有個朋友，醫生說是缺鈣，孕期補了一通之後，結果娃因為頭大沒入盆，超出預產期好幾天，最後被拉去做了剖腹產。

如果真是缺鎂造成的，OB會建議補充鎂片，她說食補的話，要注意鈣鎂的比例，以2：1為佳。另外在時間上二種礦物質最好要分開來攝取，這樣吸收的效果才好，也就是一天中含高鈣的食物要早點吃，而含鎂高的食物要晚點吃，對預防晚上的腿抽筋有幫助。這一天中，如果中午我有吃一些深綠色的高鈣蔬菜，那下午我會吃一些自己烤的花生、杏仁作為零食。

含鎂最多的幾種健康食物： 南瓜籽，芝麻，葵花籽，黑豆，甜菜根，菠菜，瑞士牛皮菜，黃豆，藜麥等等。

3．只有保持水分的充足，肌肉才不容易脫水，同時降低抽筋的機率。

OB建議我一天至少要喝足八杯左右的水，因為胎兒非常需要體內的水份來構建自己的身體需求，只不過無滋無味的水很難下嚥，還是要試著讓白水裡有些味道，最通常的是放入檸檬或青檸，我試過在水裡放入切塊的草莓，獼猴桃或者黃瓜大紅棗什麼的都可以。

4.OB建議我睡覺前，把小腿直接泡進含有鎂鹽的溫水裡，讓身體獲得鎂的另一種方式，還可以説明睡眠。泡完之後就會覺得小腿的肌肉立刻放鬆了，再加上肌肉的伸展或按摩，還是有效果的。

如果是按摩的話我問過針灸師，她說有二個穴位很重要，委中穴和承山穴，穴位找准後，用拇指揉2分鐘左右，直到有酸脹感。

腿部的拉伸運動，手冊上的一種最常見的方法是，對著臥室的牆撐起二個手臂，保持前腿屈，後腿直的姿勢，這時會感到小腿的肌肉明顯有反應，然後立起前腳的腳後跟，讓腳尖著地，20-30秒後再換到後腳，輪流交替，迫使肌肉伸展。

睡覺前活動一下腳踝，產前班教過一個方法，就是把腿抬高彎曲、分別按照順時針逆時針的方向轉腳踝，還要多轉動自己的腳趾，我現在有事沒事就做這個動作，覺得對自己還是挺有説明的，抽筋的情況很少發生了。醫生說也有一種可能是因為運動不夠，平日裡多走步，促進血液迴圈，也能減少抽筋的機率。

5 .懷老大時候，半夜遭遇腿抽筋的襲擊，特別是小腿部分，在發生的那一刻，即便是大叫也無濟於事，後來OB告訴有一個簡單的緩解辦法，一般抽筋快來的時候，都會一種預感，在感覺到的那一刹那，二話不說， 就要把整個腿用力蹬直，腳板翹起來勾向自己。按此執行，真的可以得到緩解。

最重要的是一早起床的時候不要把腿拉直，伸腿要慢！因為睡醒之後馬上把腿伸直發生抽筋的機會超級大！儘量保持腳趾朝天的姿勢。如果是白天，若感到快抽筋，就要趕快做屈膝的動作。

 對於抽筋，美國民間有一些小偏方，找了幾個列出來，有些沒實踐過，不知效果如何，放上來只供參考。

泡打粉 Baking Soda

往水裡撒些四分之一量的泡打粉， 混合好之後， 拿來泡腳有預防的作用。

醃黃瓜汁 Pickle Juice

覺得快要抽筋時，特別是晚上臨睡之前， 喝一盎司的醃黃瓜汁。

芥末 Mustard

吃芥末緩解抽筋之後引起的疼痛，如果腸胃消化不良的話，也可以和水一起服用。

用力捏上嘴唇 Lip Pinch

覺得抽筋時，用力捏自己的上嘴唇， 之後抽筋的疼痛感就會消失。

喝洋甘菊茶 Chamomile Tea

喝熱牛奶 Warm Milk

每天睡覺前喝一杯熱牛奶可以降低抽筋的頻率。

胡桃 Walnuts

每天早上空腹吃3-4顆胡桃。

蜂蜜 Honey

每天2湯匙的蜂蜜（經過殺菌消毒的那種），幫助緩解腿抽筋。

作者介紹：花樣美好，美國金融職場媽媽, 與先生育有二個中美混血的女兒，心思細膩，秉承發展屬於自己的中西合璧的教養模式，希望女兒在不同文化中健康快樂的成長。樂衷于女兒的早期教育和親子閱讀，喜歡分享育兒的點滴，堅信快樂生活，快樂育兒，給孩子更多的成長空間。2008年開博，對育兒博客情有獨鍾，現人氣已突破百萬。在字裡行間的耕耘中，分享育兒的感悟。