准媽媽吃了很多，還是營養不足？

現在很多女性為了保持美麗的身材，有些孕媽媽們也不敢多進食肉類。而有些孕媽媽雖然體重增長很快，但是營養指標卻不達標。在近期的孕婦健康調查中發現有一些孕婦竟出現營養攝取不足的情況。這主要還是孕婦對飲食方面的知識知道的太少，甚至還存在很大的誤區。

1. 孕婦妊娠劇吐容易造成營養缺乏

孕吐雖然不是所有孕婦都會經歷，但卻是個讓很多孕婦都頭疼的問題。一旦發生孕吐，孕婦往往寢食難安，尤其是吃不了東西或胃口改變，導致營養缺乏。一些孕婦的孕吐反應特別強烈，完全沒辦法進食，只能靠輸液來補充營養。建議孕婦可以喝些淡鹽水，以防止嘔吐造成的低鈉現象，在孕吐反應較輕時可增加食量，以滿足營養需要。多食用含鐵豐富的食品，如雞、鴨、豬的心和肝、紅棗、葡萄乾等。為緩解孕吐症狀，可以吃些柑橘、楊梅等水果，這樣增加胃酸，促進腸胃道蠕動和增加食欲，有助於食物消化吸收。

2. 不要每天雞湯、排骨進補

還有類孕婦因為聽家人勸說，每天都是雞湯、豬蹄、排骨等。其實飲食超標的同時也存在營養不足的問題。從營養學來講，營養過剩其實是另一種營養不良。這是因為現在許多孕媽媽攝取過多的肉類、水果等食物，積累了大量糖分、脂肪和油脂，但又對維生素、微量元素等攝取不夠，營養過剩的同時又屬於營養不良。

3. 不要避免肥胖，減少攝入肉類

也有些孕婦擔心懷孕後體重增長過猛會影響產後體形恢復，所以肉類吃得很少，就連魚、雞都吃得很少，平時以素菜、水果為主。這類孕婦在孕期檢查時才知道腹中胎兒明顯偏小。孕期節食會造成蛋白質、脂肪攝取不足，缺乏鋅、鈣等微量元素。孕婦在妊娠期間需要大量的營養物質來供給胎兒生長發育，節食會使寶寶在發育過程中由於營養攝取不足，導致某些先天發育缺陷。

4. 孕媽媽健康飲食方式

懷孕期間挑食最容易營養攝取不足。許多孕婦由於以前的飲食習慣或是懷孕期間口味的改變，僅僅依照自己的喜好與想法攝取食物，因此最終影響胎兒的發育。

建議孕媽媽們應採用少食多餐方式，飲食多樣化，不要太單一，要儘量多吃些粗糧、豆製品、穀類、蔬菜及富含不飽和脂肪酸等營養的食物。由於寶寶在不同的階段所需營養、熱量不同，孕媽媽應根據不同的孕期階段制定合理的營養計畫，調整食譜。