拉瑪澤呼吸法：准媽媽都要學起來，減輕疼痛大招

女人生孩子，逃不了疼痛。不少准媽媽在臨近生產時，會擔心自己承受不了陣痛。雖然疼痛難免，但是有一些準備工作還是會起到部分作用的，比如學習拉瑪澤呼吸法，它能讓准媽媽減少緊張，也能通過意識上的轉移來減輕疼痛。下面我們就來學習一下，然後從今天開始每天練習吧！

1. 第一產程初期，在宮口開到2-3釐米時，此時的宮縮間隔一般為5-6分鐘，每次持續30-50秒，子宮的收縮比較輕，這短時期又叫潛伏期。這個時期准媽媽可以將注意力放在一個固定的位置，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，此時要儘量放鬆腹部，身體不要過度緊張。呼吸平穩，呼氣和吐氣時間差不多，保持均衡。此時呼吸的口訣是“吸2、3、4，呼2、3、4”

2. 到第一產程的活躍期，宮口開到6-7釐米時，這是宮縮頻率加快，強度增加，也是最讓准媽媽難以忍受的階段。此時宮縮間隔一般為2-4分鐘，每次持續60秒。准媽媽這時儘量放鬆，注意力放到一點，依然用鼻子吸氣，用嘴呼氣。宮縮增強時加快呼吸的速度，宮縮減慢時也減慢呼吸的速度。此時呼吸的口訣是“吸、2、3、4，呼、2、3、4；吸、2、3，呼、2、3；吸、2，呼、2；吸呼，吸呼、吸呼；吸、2，呼、2；吸、2、3，呼、2、3；吸、2、3、4，呼、2、3、4”

3. 當宮口接近全開時，宮縮變得非常緊密，間隔60-90秒左右，每次持續60秒。准媽媽此時保持呼吸高位在喉嚨處，微張開嘴巴呼吸，發出嘻嘻嘻的聲音。呼吸要均衡，每次宮縮來臨時，連續4-6個快速吸氣然後加大呼氣。此時呼吸的口訣是“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

4. 到了第二產程，是寶寶娩出的階段，要在宮縮時用力，在宮縮間歇時休息。宮縮開始時，准媽媽大口吸氣然後憋住氣，用力向下使勁，然後呼氣接著馬上大口吸氣繼續用力，直到宮縮結束。要記住，用力前一定要憋住氣，不要呼氣後再使勁。

5. 在宮口接近全開始，准媽媽會不自覺的用力，但此時醫生會告訴你還不能過早用力，以免造成宮頸水腫，影響分娩進展，此時可以用“哈氣”。“哈氣”也可用於胎頭娩出時，這樣可以避免娩出過快、用力過猛導致的會陰撕裂。