孕期，孕媽媽不得不做的分娩熱身操

孕媽們千萬不要想著到分娩前夕只能臥床休息了，此時的鍛煉更有必要哦，不僅可以增加體內含氧量，還能緩解孕後期的不適症狀，更鍛煉了分娩時相關部位的關節和肌肉，為分娩做好了必要的準備。下面哆啦就教你一些簡單的分娩前熱身操。

當然，你是否能鍛煉，還需要諮詢你的醫生，以免發生意外。

一、盤腿坐

作用：伸展肌肉，放鬆腰關節。

方法：

1. 盤腿而坐，背部挺直，雙手置膝蓋上，兩眼緊閉，全身放鬆。

2. 呼吸，雙手向下按壓。再呼吸，再向下按壓。慢慢加大力度，使膝蓋向地面靠近。

二、骨盆運動

作用：緩解骨盆關節和腰部肌肉的壓力，強健下腹部肌肉。

方法：

1. 雙手雙膝著地。低頭，後背上拱呈圓形。

2. 仰頭，將面部朝上，重心前移，每呼吸一次做一次重心前移運動。

三、腳部運動

作用：增強血液迴圈，緩解腿、腳腫脹，強健腳部肌肉。

方法：

1. 直身坐椅子上，雙腳併攏，平放在地上，保持小腿與地呈垂直狀態。

2. 腳尖向上蹺起，呼吸1次，腳尖平放。然後再重複做。

3. 左腳置右腿上，左腳腳尖慢慢自上而下活動。然後換右腳，動作同上。

四、呼吸運動

這時候淺呼吸不能滿足身體對氧的需求，尤其大腦的耗氧量最高。健康的呼吸運動可以清除身體的緊張情緒，將體內廢氣排出。深深吸氣，使肺部完全被氣體充滿，然後將氣息慢慢從口中呼出，讓氣流帶著緊張情緒流出體外。反復這樣的深呼吸，胎寶寶和自己的壓力可以得到不斷釋放。

1. 肩部升降：最大限度地下降或提升雙肩，就能達到深呼吸的目的。吸氣時肩膀儘量上提，呼氣時肩膀下沉放鬆。要經常有意識地檢查雙肩是否放鬆，尤其感到緊張的時候。

2. 凝神靜息：找一處安靜的房間，避免強光和雜訊的干擾。排除一切雜念，思想專注於呼吸。默念一個詞與呼吸同步，比如吸氣時想“放”，呼氣時想“松”。思想集中在重複的詞上，專注於默念的詞語。反復進行，直到全身徹底放鬆，與自我和平相處。