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孕期嗜睡怎麼辦?

孕婦嗜睡是在懷孕初期或後期會有的一種正常現象,往往到了孕中期就可以得到緩解,准媽媽無需過於擔心,只要定期去醫院體檢,謹遵醫囑,飲食上注意營養均衡,保證充足睡眠即可。


一、孕婦嗜睡正常嗎

懷孕初期,准媽媽經常感到困意十足,想睡覺,這都是正常的生理現象,不要過於擔心。懷孕後女性身體發生了巨大的變化,體內荷爾蒙分泌的增加會使得准媽媽產生嗜睡的症狀。與此同時,身體上的變化又會影響到心理,所以孕婦時常會有煩躁、焦慮等不安情緒。一方面期待寶寶健康漂亮,另一方面又擔心寶寶存在健康問題,甚至還會擔心自己產後身材會走樣等,如此複雜的心情令准媽媽們心生疲憊,便難以入睡。

二、懷孕多久會嗜睡

由於個人體內激素含量不同,每個准媽媽的情況也會有所差異。一般情況下,孕婦是從停經6周開始出現此現象,一直持續到孕三月,此後就會自然消失。但是有的孕婦嗜睡持續時間較長,一直到16周到18周才消失。倘若准媽媽過度嗜睡或者到孕中後期還出現該症狀,就需要立即去醫院檢查。


三、孕婦嗜睡的原因

1. 體內激素變化

懷孕後女性的身體激素發生了顯著變化,如黃黴素明顯升高,進而影響睡眠。

2. 黃體荷爾蒙分泌

懷孕後人體會分泌一種黃體荷爾蒙,這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效,防止流產。同時還能對孕婦產生一種麻醉的作用,總感到疲倦想睡覺。

3. 體重的增加

懷孕後,孕婦體重增加會加大子宮內的壓力,進而導致心臟輸出血量增加,所以孕婦經常感到疲倦想睡覺,但是睡眠品質往往又不高,容易驚醒、失眠等。

4. 體內基礎代謝變快

與常人相比,孕婦體內基礎代謝要更快一些,故體內的熱量消耗也快,進而造成血糖不足,這也是引起嗜睡的原因之一。

5. 過分焦慮緊張

懷孕後,孕婦的心理狀態發生變化,會不時地感到焦慮緊張,這會降低孕婦的睡眠品質,也是引起嗜睡的一個重要原因。


四、孕婦嗜睡怎麼辦

1. 合理休息

孕婦容易感到疲倦,疲勞時不妨小憩一會,以半小時為宜,既可以有效減緩疲勞,又可以增加記憶力。但休息時間不宜過長,建議不要超過一小時。

2. 飲食營養均衡

在飲食上要注意平衡膳食,營養全面,保證每餐平衡、每天平衡、每週平衡。要時常更換食物的種類,提高孕婦的食欲。注意,准媽媽每次的進餐量不宜過多,要少食多餐。

3. 適當進行睡前運動

適當進行睡前運動,不僅能使女性身心健康,而且能幫助你提高睡眠品質。但是要注意選擇正確的運動時間和活動量,最好在睡前一小時結束,可以選擇如孕婦體操、孕婦瑜伽等輕鬆的運動。

4. 保持良好的生活方式

准媽媽每天要按時作息,養成健康的生物鐘,早睡早起,堅持吃早餐,餐後散步。絕不可接觸煙酒,切勿熬夜,要保持充足的睡眠。

5. 創造舒適的生活環境

臥室的佈置應該以舒適為主,這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次,房間要經常通風,保持清爽,因為孕婦比常人更容易感到熱。

6. 保持樂觀愉快的心態

准媽媽每天要保持心情愉快,遇到麻煩不慌不忙,淡定處理。晚上睡覺前要忘掉一整天的不愉快,減少疲憊心態,保持一顆平常心,解除心理負擔。


五、預防孕期嗜睡的方法

1. 及時補充營養

孕婦要做到少食多餐,及時給身體補充營養。例如,在兩餐之間可以吃點水果、餅乾、喝點優酪乳等健康的小零食,以此來保證身體的能量供給,維持血糖濃度。

2. 適當進行運動

懷孕期間容易疲勞,所以准媽媽就變得越來越宅,越來越懶。其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應該鼓勵孕婦多出去活動,一起散步,呼吸新鮮空氣,人也會變得精神起來。

3. 培養興趣愛好

大部分孕婦之所以嗜睡,與無事可做有關,建議准媽媽不妨多培養些興趣愛好,找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等,不僅可以有效緩解嗜睡的症狀,還能進行胎教,可謂是一舉兩得。

4. 關注孕婦心理健康

一般來說女性在懷孕期間,家人對她的飲食起居照顧是無微不至的,卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期間,由於妊娠反應,孕婦的情緒波動較大,會莫名的感到煩躁、易怒等。此時,需要家人特別是丈夫的安慰與鼓勵,以此來幫助她擺脫妊娠反應的困擾。

5. 夏季飲食務必注重清淡

由於夏季天氣炎熱,孕婦往往更容易嗜睡。針對食欲不振、困意連連的現象,准媽媽應該多吃一些清淡降火,提高食欲的食物,例如雙耳蘿蔔湯、絲瓜瘦肉湯等等。


六、孕婦怎麼睡覺好

1. 保證充足的睡眠時間

由於孕婦的新陳代謝快、營養體能消耗過大、容易疲勞,其睡眠時間往往比正常成人多1-2個小時。因此,每天要按時作息,養成規律的作息時間,絕不要熬夜。此外,建議各位准媽媽每天要堅持睡午覺,不過時間不宜過長,不要超過1個小時。

2. 採取正確的睡眠姿勢

懷孕初期,由於還未顯懷,因此在睡姿上並沒有特別的講究,以個人是否舒服為准。

懷孕中期,隨著肚子變得越來越大,可採取側臥位但不要採取仰臥,以免增加不適。左側臥方式最佳,既可以保證子宮內的血液流通,又可以讓胎寶寶得到充足的營養成分。

懷孕晚期,子宮愈發龐大,佔據大部分腹部,採取左側臥更為安全。如果准媽媽有腰酸背痛等不適,可在腰下面墊上枕頭,這樣可以更舒適些。而有靜脈曲張的孕婦,可以在腿下墊一個枕頭,以此來抬高腿部,更有助於睡眠。

3. 養成良好的心態

作為准媽媽,保持良好的心態對胎兒的健康發育是非常有利的。倘若睡眠品質差,千萬不要太過焦慮,可以在睡前洗個熱水澡,幫助全身肌肉放鬆,可起到一定的催眠作用。或者睡前用熱水泡腳,睡前喝一杯熱牛奶等來安神。上床後,還可以聽聽輕音樂,看看書,有助於放鬆心情,輕鬆入睡。