孕期嗜睡怎麼辦？

孕婦嗜睡是在懷孕初期或後期會有的一種正常現象，往往到了孕中期就可以得到緩解，准媽媽無需過於擔心，只要定期去醫院體檢，謹遵醫囑，飲食上注意營養均衡，保證充足睡眠即可。

一、孕婦嗜睡正常嗎

懷孕初期，准媽媽經常感到困意十足，想睡覺，這都是正常的生理現象，不要過於擔心。懷孕後女性身體發生了巨大的變化，體內荷爾蒙分泌的增加會使得准媽媽產生嗜睡的症狀。與此同時，身體上的變化又會影響到心理，所以孕婦時常會有煩躁、焦慮等不安情緒。一方面期待寶寶健康漂亮，另一方面又擔心寶寶存在健康問題，甚至還會擔心自己產後身材會走樣等，如此複雜的心情令准媽媽們心生疲憊，便難以入睡。

二、懷孕多久會嗜睡

由於個人體內激素含量不同，每個准媽媽的情況也會有所差異。一般情況下，孕婦是從停經6周開始出現此現象，一直持續到孕三月，此後就會自然消失。但是有的孕婦嗜睡持續時間較長，一直到16周到18周才消失。倘若准媽媽過度嗜睡或者到孕中後期還出現該症狀，就需要立即去醫院檢查。

三、孕婦嗜睡的原因

1. 體內激素變化

懷孕後女性的身體激素發生了顯著變化，如黃黴素明顯升高，進而影響睡眠。

2. 黃體荷爾蒙分泌

懷孕後人體會分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效，防止流產。同時還能對孕婦產生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺。

3. 體重的增加

懷孕後，孕婦體重增加會加大子宮內的壓力，進而導致心臟輸出血量增加，所以孕婦經常感到疲倦想睡覺，但是睡眠品質往往又不高，容易驚醒、失眠等。

4. 體內基礎代謝變快

與常人相比，孕婦體內基礎代謝要更快一些，故體內的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。

5. 過分焦慮緊張

懷孕後，孕婦的心理狀態發生變化，會不時地感到焦慮緊張，這會降低孕婦的睡眠品質，也是引起嗜睡的一個重要原因。

四、孕婦嗜睡怎麼辦

1. 合理休息

孕婦容易感到疲倦，疲勞時不妨小憩一會，以半小時為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時間不宜過長，建議不要超過一小時。

2. 飲食營養均衡

在飲食上要注意平衡膳食，營養全面，保證每餐平衡、每天平衡、每週平衡。要時常更換食物的種類，提高孕婦的食欲。注意，准媽媽每次的進餐量不宜過多，要少食多餐。

3. 適當進行睡前運動

適當進行睡前運動，不僅能使女性身心健康，而且能幫助你提高睡眠品質。但是要注意選擇正確的運動時間和活動量，最好在睡前一小時結束，可以選擇如孕婦體操、孕婦瑜伽等輕鬆的運動。

4. 保持良好的生活方式

准媽媽每天要按時作息，養成健康的生物鐘，早睡早起，堅持吃早餐，餐後散步。絕不可接觸煙酒，切勿熬夜，要保持充足的睡眠。

5. 創造舒適的生活環境

臥室的佈置應該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經常通風，保持清爽，因為孕婦比常人更容易感到熱。

6. 保持樂觀愉快的心態

准媽媽每天要保持心情愉快，遇到麻煩不慌不忙，淡定處理。晚上睡覺前要忘掉一整天的不愉快，減少疲憊心態，保持一顆平常心，解除心理負擔。

五、預防孕期嗜睡的方法

1. 及時補充營養

孕婦要做到少食多餐，及時給身體補充營養。例如，在兩餐之間可以吃點水果、餅乾、喝點優酪乳等健康的小零食，以此來保證身體的能量供給，維持血糖濃度。

2. 適當進行運動

懷孕期間容易疲勞，所以准媽媽就變得越來越宅，越來越懶。其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應該鼓勵孕婦多出去活動，一起散步，呼吸新鮮空氣，人也會變得精神起來。

3. 培養興趣愛好

大部分孕婦之所以嗜睡，與無事可做有關，建議准媽媽不妨多培養些興趣愛好，找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等，不僅可以有效緩解嗜睡的症狀，還能進行胎教，可謂是一舉兩得。

4. 關注孕婦心理健康

一般來說女性在懷孕期間，家人對她的飲食起居照顧是無微不至的，卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期間，由於妊娠反應，孕婦的情緒波動較大，會莫名的感到煩躁、易怒等。此時，需要家人特別是丈夫的安慰與鼓勵，以此來幫助她擺脫妊娠反應的困擾。

5. 夏季飲食務必注重清淡

由於夏季天氣炎熱，孕婦往往更容易嗜睡。針對食欲不振、困意連連的現象，准媽媽應該多吃一些清淡降火，提高食欲的食物，例如雙耳蘿蔔湯、絲瓜瘦肉湯等等。

六、孕婦怎麼睡覺好

1. 保證充足的睡眠時間

由於孕婦的新陳代謝快、營養體能消耗過大、容易疲勞，其睡眠時間往往比正常成人多1-2個小時。因此，每天要按時作息，養成規律的作息時間，絕不要熬夜。此外，建議各位准媽媽每天要堅持睡午覺，不過時間不宜過長，不要超過1個小時。

2. 採取正確的睡眠姿勢

懷孕初期，由於還未顯懷，因此在睡姿上並沒有特別的講究，以個人是否舒服為准。

懷孕中期，隨著肚子變得越來越大，可採取側臥位但不要採取仰臥，以免增加不適。左側臥方式最佳，既可以保證子宮內的血液流通，又可以讓胎寶寶得到充足的營養成分。

懷孕晚期，子宮愈發龐大，佔據大部分腹部，採取左側臥更為安全。如果准媽媽有腰酸背痛等不適，可在腰下面墊上枕頭，這樣可以更舒適些。而有靜脈曲張的孕婦，可以在腿下墊一個枕頭，以此來抬高腿部，更有助於睡眠。

3. 養成良好的心態

作為准媽媽，保持良好的心態對胎兒的健康發育是非常有利的。倘若睡眠品質差，千萬不要太過焦慮，可以在睡前洗個熱水澡，幫助全身肌肉放鬆，可起到一定的催眠作用。或者睡前用熱水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶等來安神。上床後，還可以聽聽輕音樂，看看書，有助於放鬆心情，輕鬆入睡。