准媽咪須知：孕期腰部護理

有的孕媽媽會經常用手叉著腰部，認為這樣可以減輕腰部負重，緩解腰痛。事實上，這種姿勢反而會增加腰椎負擔，而正確的坐立行走姿勢才是緩解孕期腰痛的有效方法。

孕期“叉腰”讓腰椎很受傷

我們經常可以看到，很多孕媽為了讓腰部舒服，在走路和坐的時候都會採用雙手托住腰部，肚子向前傾的儀態，其實孕期這樣“叉腰”是不對的。因為這種姿勢會導致重心移到腰椎間，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，長期重心向後受壓會導致我們腰部疼痛，嚴重的話可能會導致腰椎間盤突出。

事實上，很多孕媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等姿勢，而日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。

孕期護腰注意6個動作要領

1.睡覺最好取左側臥位

到了孕晚期，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利於胎兒的生長發育。為了能安全舒服的渡過孕期，建議准媽媽可以使用護腰枕，它可以托腹護腰，以培養孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

2.不要坐過矮的凳子

當孕媽媽由站立改為坐時，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然後將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應已1000px為宜。

3.長時間站立注意變換姿勢

孕媽媽在站立時應放鬆肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應選擇兩腳一前一後的方式，並每隔幾分鐘變換前後腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。

4.走路時切忌疾行

孕媽媽在走路時，應挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，注意保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

5.上下樓梯要扶穩

准媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩腳步，手扶樓梯扶手，落地後立即伸直膝關節，將重心移到該腳上後再舉起另一腳。

下樓梯時要扶好扶手，不要過於彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空。因為隆起的肚子會遮住視線。

6.蹲下起立要緩慢

當孕媽媽需要下蹲時（比如從地上撿東西），應先屈膝，然後落腰下蹲，將東西撿起，起立時應該雙手扶腿，慢慢起立。