不把孕婦零食當回事，就是對寶寶的不負責任

孕媽媽們總是在可不可以吃零食、吃什麼零食之間糾結著。事實上，孕媽媽們的糾結是正確的！因為，孕媽媽的每次進食都關乎寶寶的健康與發育。吃零食？懷寶寶還可以吃零食？甚至很多孕媽媽都有這樣的疑問。

零食，就一定是薯片、蝦條、小食品嗎？

不！零食不只是這些“垃圾”食品。

很多零食只要孕媽媽們注意搭配，還是可以放心食用的，並且還要主動去吃！

1.葡萄乾

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准媽媽和患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。

2.大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽媽補充鐵元素，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕媽媽脹氣。在這我可以告訴孕媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。

3.核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但孕媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

4.無花果

這可是個好東西，能健胃潤腸，還能催乳呢。它富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的絕佳零食，有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！

5.優酪乳

優酪乳裡面含益生菌，可以幫孕媽媽調理腸胃；同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且優酪乳清涼、爽口，很容易被消化吸收。

6.乳酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，含有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的孕媽媽一點都不用擔心吃多了乳酪會發胖！

7.蘋果

蘋果不但酸甜美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。另外，有便秘的孕媽媽不妨多吃蘋果。

8.板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。

9.全麥麵包

孕媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的孕媽媽可以嘗試把它作為小零食。

10.海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸堿平衡。而且海苔熱量很低，纖維含量很高，對孕媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。