教你輕鬆應對孕期尿頻尷尬

孕期尿頻是每個准媽媽都會遇到的問題，夜間尿頻常常讓准媽媽睡不安穩，而白天尿意頻頻有時也會帶來一些麻煩和尷尬。儘管孕期尿頻的現象沒辦法根治，但還是有一些辦法幫助准媽媽減少尿頻的煩惱。

一、如何輕鬆應對尿頻帶來的尷尬

1.提前做好準備。在出席重要場合時，提前去廁所排尿，這樣可以儘量減少中間出去上廁所的次數。外出時看好廁所的位置，以便在需要的時候迅速到達，防止出現想上廁所卻找不到的局面。

2.排隊如廁有權“加塞兒”。如果上廁所需要排隊，而准媽媽已經忍不住了，可以提出排在前面的要求，相信大家都能理解你的苦衷。

3.求助護墊。如果准媽媽曾遭遇過尿失禁，不妨使用衛生護墊，避免尿濕褲子的尷尬。

4.縮肛鍛煉。訓練盆底肌肉張力有助於控制排尿，預防尿失禁，而且對產後恢復也有好處。

二、尿頻因何而來？

子宮壓迫從懷孕早期開始，尿頻就出現了，由於子宮不斷增大，對膀胱形成壓迫，導致膀胱容量減小，所以很容易產生尿意。到了孕中期，增大的子宮出骨盆進入腹腔，對膀胱的壓迫有所緩解，但尿頻的現象依然存在。進入孕晚期，由於胎頭下降進入盆腔，對準媽媽膀胱的壓迫進一步增加，尿頻會越來越明顯。

靜脈回流增加不少准媽媽有下肢水腫的現象，原因是下肢靜脈回流不暢，等到睡覺躺下時，下肢靜脈回流增加，導致迴圈血量增加，最終通過腎臟的處理，變成尿液，因而准媽媽感覺夜間尿頻比白天嚴重。

三、緩解尿頻5法

1.預防下肢水腫。准媽媽不要長時間雙腿下垂坐著不動，每隔一段時間站起來活動一下身體，做一做踏步動作；每天儘量午休，躺下或抬高下肢，幫助下肢靜脈血液回流，防止水腫發生。飲食要清淡一些，防止身體內的水鈉瀦留。適當使用彈力襪。

2.儘量排空膀胱。排尿時身體前傾能幫助准媽媽排空膀胱，減少殘留在膀胱中的尿液。

3.臨睡前少喝水。將喝水時間前移，睡覺前1～2小時內不要再喝水。白天喝水要少量多次，不要一次大量飲水。

4.少進利尿飲食。有利尿作用的茶、咖啡等，准媽媽要少喝;西瓜、冬瓜、黃瓜、番茄等不要吃得過多。

5.放鬆心情。情緒緊張會讓人尿頻，即使是沒有懷孕的人同樣如此。所以，准媽媽應該放鬆自己，不要過於在意尿頻的問題。

四、不要憋尿

有些准媽媽礙于面子，在一些場合不好意思頻繁上廁所，因而不得不憋尿，但這樣做對健康非常不利，還可能導致更大的尷尬。

首先，憋尿會導致壓力性尿失禁。由於准媽媽的膀胱容量小，感覺有尿意卻不排尿，很快就會達到膀胱的容量極限，此時准媽媽腹壓稍微增大，如咳嗽、大笑、打噴嚏、提重物等，就會出現尿失禁。

其次，憋尿可能誘發尿路感染、膀胱收縮功能下降等。尤其是尿路感染，一旦發生，不僅准媽媽自己感覺不舒服，用藥治療也會比較麻煩，給肚子裡的寶寶帶來一定的風險。如果不治療，又有可能導致腎盂腎炎或早產。

憋尿有百害而無一利，准媽媽感覺有尿意就要及時去廁所，孕期尿頻是正常現象，不必覺得難為情。