睡不著、睡不夠、越睡越疲倦，怎麼辦？

從我們知道懷孕的那一刻開始，我們的身體和激素就在不停的一天24小時為胎寶寶準備著。儘管孕媽媽經常感覺帶疲倦，但是失眠、淺眠、頻繁夜醒，總感覺怎麼也睡不夠，或者睡醒後更疲勞了。

以下提供一些建議給到各位孕媽媽，也許可以幫助你改善睡眠的品質：

1. 保持愉悅的心情

孕媽媽和胎寶寶是一體的，好的心情不僅有利於胎寶寶的身心發育，對於你的睡眠也至關重要。

請把工作留在公司，下班前就把事情完成好，不要把緊張忙碌的情緒帶回家。如果你的情緒過於緊張，不妨聽聽喜歡的音樂，也可以適度的運動舒緩壓力，但請避免在睡前一小時進行。

2. 舒適的睡眠環境

試想一下，如果你的臥室亂七八糟，空氣污濁，不僅你的心情不會太好，而且對你和胎寶寶的健康也有影響。白天的時候可以開開窗通通風，睡覺前後整理一下你的床鋪，非常簡單的事情，但是長期堅持才是好的習慣。

此外，孕媽媽可以選擇軟一點、大一點的床鋪，讓自己的身體有足夠的伸展空間。還可以點上一盞香薰燈，推薦你使用薰衣草精油，有效幫助延長睡眠之餘，還可以緩解焦慮的情緒，最重要的是孕產婦也可以使用哦。

3. 睡前加餐，但避免利尿的食物

睡覺前可以吃一些全麥麵包、乳製品或者水果，但記得不要太多。這些食物不僅可以避免我們在深夜產生饑餓感（我懷孕的時候經常半夜餓醒找東西吃），而且因為食物中鈣的含量，還能減少夜裡發生肌肉抽筋。

但是睡前請避免食用含咖啡因的食物，以及一些利尿的食物，要不然半夜你可能會因為尿急而醒來。

4. 入睡前的放鬆活動

當我們還沒有睡意的時候，其實不必強求自己一定要睡覺，我們可以進行一些放鬆身體舒緩情緒的活動，困意自然而然就會到來。

可以舒舒服服洗一個熱水澡，讓老公幫助你進行按摩，不盡可以幫助你睡眠，而且每天練習一下分娩時的按摩手法，熟練以後，分娩中可以發揮很大作用哦。可以跟你的先生躺在床上，給胎寶寶講個故事、說說話。還可以放一首輕柔舒緩的搖籃曲，點上一盞.薰衣草精油的香薰燈。當你的身心開始放鬆，閉上雙眼，不知不覺就會進入夢鄉。

5. 睡眠的姿勢不要太計較

孕媽媽們總是糾結不已，睡前是左側臥，但是醒來的時候是平躺或者右側臥，或者左側臥不舒服，這樣會不會影響胎寶寶的健康。

理論上講，左側臥能夠避免本職的子宮壓迫下腔靜脈和腹主動脈，造成孕媽媽和胎寶寶血流減緩，身體不適。所以在懷孕晚期，醫生們都會建議儘量採取左側臥的睡姿，孕媽媽們可以借助一些孕婦枕頭，但也不必過於糾結不能夠長時間維持左側臥，基本上，每個人都很難維持同一種睡姿睡一整個晚上，怎麼舒服怎麼睡就好。

不得不感慨大自然的神奇，孕媽媽如此的睡眠模式，跟寶寶出生後非常相似，新生兒時期，你不得不半夜爬起來餵奶、照顧寶寶。那將是一場持久戰，所以，至少在孕期我們應該提前準備，抓緊時間睡覺和休息，加油吧！