舒緩孕期頭痛 六個小妙招分享

由於孕期身體過度疲勞或者受涼，都會引發頭痛。一般而言，孕早期三個月會比較頻繁，到了後面就會好很多。那麼，孕期頭疼該如何緩解呢？

1. 補充咖啡因

咖啡因對於頭痛有止痛的效果，也能夠刺激自主與交感神經，讓人有提神、舒緩緊繃神經的作用，因此不想吃藥的孕媽咪，當頭痛時可以喝含有咖啡因的飲品，一般建議孕媽咪一天最多不能攝取超過2杯咖啡，每杯容量約150c.c.至250c.c.為原則，或以攝取不超過300毫克的咖啡因為主，對胎兒的影響都在可接受的範圍之內。

2. 飲食規律

血糖太低時可能會導致頭痛，所以定時定量的三餐規律飲食，對於孕媽咪來說非常重要，千萬不能因為事情繁忙而耽擱；另外，避免食用經過統計證實容易誘發頭痛的食物，例如巧克力、柑橘類、紅酒等，但每個人的情況不一，孕媽咪仍然可自行調適。

3. 睡眠規律

孕媽咪過於疲勞會引發頭痛，因此儘量讓自己維持8小時的睡眠時間，若突然感到頭痛或頭暈時，可以找安靜、陰暗、涼爽的環境小憩，趁著躺下來休息的期間，慢慢使頭痛的感覺過去，若仍然無法緩解，則可以即時諮詢醫師。

4. 適度運動

孕媽咪可以適度運動，若是懷孕過程穩定，身體狀況允許時，可以快走半小時來放鬆肢體，尤其推薦可做孕婦瑜伽，幫助提升孕媽咪身體平衡及血液迴圈，減緩壓力導致的不適。

5. 舒緩按摩

當出現偏頭痛症狀時，讓自己待在舒服的環境中，喝杯溫開水，輕輕揉捏按摩太陽穴或背部，抑或是慢慢轉動頭部和肩膀，接著再按摩頭部及聳肩來放鬆身心，但必須注意按摩的力道不要過大，以免因疼痛而導致不舒服。

按摩選穴：太陽穴、率穀穴、天柱穴。

太陽穴位於顳部，當眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。

率谷穴位於頭部，當耳尖直上入髮際1.5寸，角孫穴直上方。

天柱穴位于項部大筋（斜方肌）外緣之後髮際凹陷中，約當後髮際正中旁開1.3寸。

按摩步驟

步驟一：孕婦保持仰臥姿勢，全身放鬆。按摩者用雙手示指指腹輕輕按揉太陽穴2分鐘。接著在耳尖的直上方找到率穀穴，並且用拇指指尖輕輕掐捏2分鐘。

步驟二：孕婦取坐姿，全身放鬆，頭部向左側稍微傾斜，按摩者先將兩手的拇指交叉相疊置於右側的天柱穴，按摩20次後，孕婦再將頭部向右側稍微傾斜，按摩者用相同方法按摩左側相同穴位20次。最後，按摩者將雙手拇指分別置於天柱穴下5釐米處，逐漸向天柱穴的位置輕輕揉擦，次數為4～6次。

（1）按摩太陽穴的時候要注意揉按的力度，不要過度用力。

（2）在對天柱穴進行按摩的時候，孕婦頭偏向一側，按摩者按摩另一側的穴位。

6. 冰敷、熱敷

冰敷可使人對於痛覺沒那麼敏感，所以可以將冰敷墊使用毛巾包裹後，放在太陽穴及肩頸部來回冰敷，就能夠緩解頭昏腦脹的情形；熱敷對於緊縮性頭痛很有效，若肩頸壓力過大也很容易造成頭痛，因此可以找條熱毛巾，放在肩頸的部位熱敷，能夠幫助緩解頭痛，還能放鬆頸部及肩部肌肉。