經驗：孕期怎麼吃，怎麼運動更健康？

之前寫過一篇老公應該注意的文章，這裡分享給各位。

【老公牢記系列】懷孕後老婆大人該怎麼吃？

之所以專門分出這個系列的原因，就是因為六層樓真是操碎心，見不得別人兩口子吵架，而且吵架了我也不太能幫上忙，所以，以我自己的專業知識提前培訓一下這些准爸爸們，為的是老婆大人懷孕後，好好準備飲食，伺候好娘娘大人和腹中的小主，想來也是極好的。（妻子在背後盯著我打下這段話，滿意的點點頭，去敷面膜了）
好了，准爸爸們，準備好紙和筆學習一下吧，看完之後回答文章最後的問題。
以下內容，請在男友或老公陪同下閱讀。

懷孕第1個月主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，尤其是在懷孕初期，葉酸對於神經系統的發育有著至關重要的作用，所以我們會建議在懷孕前兩個月就提前補充葉酸。那麼就要問了，以前的媽媽們也都不刻意吃啊！怎麼也生出來聰明伶俐的我了呢？如果你臉大到這樣問的話，我也只能告訴你富含葉酸的食物包括：麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳丁等。看到了吧，就是日常的主食和蔬菜、水果。（我好像說出了重要的秘密）當然，除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

懷孕第2個月主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月，有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病，如果趕上智齒的問題，六層樓還是建議您先把智齒拔了再討論懷孕的事情。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
重點：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說，維生素B6是戰勝妊娠劇吐的一把利劍。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。但是這也只是理論方面，如果真的管用那就好，如果不是很管用，尤其是對於食物僅僅看一眼就吐的昏天黑地的准媽媽，除了吐太多需要就診時查看一下尿酮體外，就挑點兒喜歡吃的好了，我認識一個孕婦懷孕期間吃掉了五大桶士力架，因為只能吃下那個，孩子生出來可愛的呀！

懷孕第3個月主打營養素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長發育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。
六層樓提供的都是可以找得到的食物，所以准爸爸們不要再拿買不到為藉口了。

懷孕第4個月主打營養素：鋅
作用：防止胎寶寶發育不良
這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。准媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成准媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩（如果你看過《神探夏洛克》第三季，就注意到花生的妻子懷孕的事情了）。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。但是也需要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月主打營養素：維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、優酪乳是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，准媽媽應每天服用鈣劑。不過這裡只是重點強調一下而已，實際上，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能讓身體產生維生素D，孕媽媽可以適當曬曬太陽，這個時候准爸爸要可以塗得一手好防曬霜，的確可以加分不少。

懷孕第6個月主打營養素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多准媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。 為避免發生缺鐵性貧血，准媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。藥物角度的話，從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月主打營養素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”，也就是一些嬰兒奶粉裡常用來設計成小盾牌來保護小寶寶的那幾個不同顏色的小元素。“腦黃金”對於懷孕7個月的准媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎兒，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜等的正常發育。但是，能不能超常發育可沒準兒，所以要是還在考慮“不能讓孩子輸在起跑線上”的爸爸媽媽們，你們醒醒吧！
為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

懷孕第8個月主打營養素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪，這些東西從哪裡來呢？當然是母體，這個小怪物一點一定兒的占取更多資源。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。一般來說，准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月主打營養素：膳食纖維
作用：防止便秘，促進腸道蠕動
孕後期，逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔，原本是胃和腸道的位置也被這個小魔頭擠得失去了立場，緊接著就發生了便秘。由於便秘，又可發生內外痔，這簡直是每個媽媽都有可能發生的事情。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月主打營養素：硫胺素（維生素B1）
作用：避免產程延長，分娩困難
最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
所以，在堅持一個月，就可以完成重大使命了。
等等，坐月子又要開始了。