新媽媽如何恢復小翹臀

懷孕時身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆輪變得鬆弛，讓分娩變得容易。不管順產還是剖腹產生完孩子骨盆都會變大。由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一鬆弛，要通過臀大肌和臀中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致臀部的脂肪下垂，同時因體內激素及內分泌的變化，易引起脂肪囤積及水液瀦留而使腿部水腫、粗壯,使大腿變粗、體形走樣，並容易發生腰痛以及肩酸等現象。

每個女人都希望擁有完美的臀型，臀部是僅次於乳☆禁☆房的重要性區域，女性完美曲線的雕塑，臀部形狀起到獨特的作用。那該如何恢復性☆禁☆感翹臀呢?

爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉，緊實您的臀部。

推牆：

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照個人情況調整。

前後步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

通過鍛煉和修復，不但恢復挺翹美臀，同時對女性生殖系統的恢復也非常好。所以為了美麗和健康，一定要堅持哦！如果針對性選擇修復方法會更明顯，所以找到適合自己的方法很重要！