正確抱孩子，遠離產後腰痛

有不少生完寶寶的媽媽都發現身體大不如前，特別是腰背會時不時酸痛，擔心自己在生寶寶時受了傷，又不知道該如何緩解腰痛症狀。為此，「父母堂」特別邀請百匯醫療運動理療專家、物理治療師Jim Li（李劼）給媽媽們詳解產後腰痛發生的原因，以及媽媽們該如何改善自己的身體狀況。

產後腰痛

皆因生孩子傷了身體

產後腰痛，是很多媽媽都會經歷的問題，如果媽媽體重較大或不常常運動的話，腰痛症狀就會更嚴重。但產後腰痛通常都會有一個固定的模式：

剛開始，媽媽會覺得腰部一側、腰椎旁邊或骨盆上面會酸酸的，一直會有點痛，坐的時間長，特別是從椅子上站起來的時候會覺得很難受，時間長了腿也會感覺麻麻的。

早上起來覺得身體有點累，腰部有點緊，爬樓梯、走在不穩定的地方會覺得很累，特別是抱孩子抱的時間長會覺得越來越痛。

之所以媽媽們生完孩子腰會痛，主要是由於生孩子是一件很傷身體的事情。這就好比造一幢樓，如果樓造得好，地很穩定，材料很好，品質很牢，那麼即使發生地震，這個樓也不會出現問題；但如果樓的結構有點松，造得不是很牢固，遭遇很大的地震時，姿勢就很難控制好，容易受傷。所以，生產過程中會分泌出一種激素叫Relaxin（鬆弛肽），會把所有的韌帶都放得很松，把核心肌肉拉得很長，特別是剖宮產，會在核心肌肉上開一刀，留下一個傷疤。這些核心肌肉本來就是不常會用的，再加上寶寶越來越重，媽媽還需要每天背著、抱著他，這就很容易使媽媽們出現腰痛的問題。

正確抱孩子

用嬰兒背帶減少壓力

媽媽們需要先瞭解一下腰椎和間盤的結構，間盤在跑步、跳時反彈性非常高，直的上下跳沒關係，就好比一片海綿，從上向下按，按多重也不會把海綿壓壞，但如果你在上面、下面扭一下或者斜的拉一下，就很容易弄壞。這與我們的腰椎間盤是同樣的道理：

媽媽們在抱孩子的動作都是身體朝前傾斜，抱著寶寶的身體，很容易給間盤造成問題。

如果抱孩子時偏向一邊，會在肩膀上引起剪切力，非常容易傷害我們的間盤，引起間盤突出。

如果身體是斜的話，一方面的肌肉用得更加強，因為你本來的結構已經松掉了，你需要靠外面的肌肉來讓你保持身體的體形，它會受到更多的力量，肌肉會開始抽筋，開始酸。

因此，媽媽們可以選擇專用背包來抱孩子，減少對腰椎和間盤的壓力。

預防腰痛

孕前·產後多運動！

想要預防產後腰痛，建議媽媽們這樣做：

懷孕前後

懷孕前或後做一個體質檢查，看看你的身體哪裡比較弱，做一個鍛煉計畫，花3~6個月的時間把身體結構、體質鍛煉好，可以預防很多的問題。

生孩子之前，多做做普拉提、瑜伽、游泳等運動，把核心肌肉、那些控制動作的肌肉練得強一點。平時也可以做一些拎重的訓練，以加強肌肉的能量。

所謂增加能量、穩定性的肌肉，指的是核心肌肉、腹肌、臀部、大腿內側的肌肉等。

產後

產後媽媽們的韌帶比較松，需要花更多的力量控制好你的動作，因此，最重要的是把核心肌肉重新用起來，多做些凱格爾運動（又稱為骨盆運動，是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備）等特殊的運動。

如果有些媽媽還是覺得腰比較痛，短時間內也可以穿比較緊身一點的褲子，或厚一點的皮帶讓你的骨盆緊一點，增加一點能量。

如果媽媽們還有疑問，可以諮詢你的康復醫生或教練，如何正確地加強這些肌肉。