孕期和哺乳期可以喝咖啡嗎？
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咖啡應該算是大多數都市知性白領的心愛之物吧，尤其在企業上班的女性，一天一杯咖啡應該是常事，更別提和姐妹們的下午茶常常約在咖啡館，聊聊天、談談話、喝喝咖啡、吃吃茶點，度過一個悠閒的下午。
而事實是，自從懷孕開始，就有很多媽媽戒掉咖啡了。那麼，孕期和哺乳期究竟能喝咖啡嗎？本期萌媽就和大家聊聊這個話題。
一、孕期能喝咖啡嗎？
可以，但是不能超量。研究表明，孕婦每天攝入300mg以內的咖啡因被認為是安全的[1]。
但是，萌媽仍然建議在孕期儘量不喝咖啡，理由如下：
1. 咖啡因引發各種不良反應。作為一種典型的興奮劑，咖啡因可能使孕婦的新陳代謝和心跳加速，進而引發失眠、緊張和頭疼；咖啡因還會刺激胃酸分泌，加重孕期原本就有的燒心症狀；咖啡因還有利尿的功效，會讓孕婦更頻繁地上廁所，並更容易脫水。 原本懷孕了就容易睡不好、燒心嘔吐、夜裡多次去廁所，而攝入咖啡因會加重這種症狀。
2. 咖啡因導致骨骼中鈣的流失。越到懷孕後期，孕婦身體對咖啡因的代謝越慢，准媽媽和寶寶的血液中的咖啡因含量都會更高，從而加速體內鈣的流失。從前常常有女性出現“生個娃、掉顆牙”的缺鈣現象，而現在即使我們已經在孕期強化了鈣的補充，卻會因為攝入咖啡因導致鈣流失……這不白補鈣了嘛。
3. 咖啡因中的酚類化合物會影響身體對鐵的吸收。很多媽媽到孕中期、孕後期會出現缺鐵性貧血，而喝咖啡則會加劇這種狀況。孕婦貧血最嚴重的後果之一，就是可能導致生產時大出血。
而且，咖啡因能直接進入血液，從而會對寶寶的影響更大一些。因此，萌媽建議孕期儘量不喝咖啡。
二、哺乳期能喝咖啡嗎？
哺乳期媽媽對咖啡因的耐受度更高一些，每天攝入不超過400mg即可[2]。與此同時，咖啡因不再是通過血液給予寶寶的，而是通過乳汁進入寶寶體內；並且，乳汁中所含的咖啡因含量僅為媽媽攝入量的1%[3]。
是不是聽起來比孕期攝入咖啡因安全多了？但也並非所有寶寶都對咖啡因有很好的耐受。哪怕媽媽只喝了一杯咖啡，有的寶寶也會呈現出失眠、煩躁、興奮等狀態，這說明寶寶對咖啡因高度敏感。如果發生這種情況，萌媽建議這類寶寶的媽媽還是不要喝咖啡了。
即使寶寶對咖啡因沒有特別的反應，媽媽喝咖啡最好還是不要超量，否則也會導致不少寶寶的健康問題。
三、無處不在的咖啡因
看到這裡，各位應該很清楚了，咖啡的危害主要來自於咖啡因。有一個殘酷的事實，那就是咖啡因不僅僅存在於咖啡中，也廣泛存在於各類茶飲料、各類可樂、紅牛、巧克力中。儘管碳酸飲料也會導致鈣質流失，但如果實在受不了了，也可以喝幾口雪碧或者七喜，這大概是不多的幾種不含咖啡因的軟飲了吧。
順手貼個常見的咖啡因含量的表格，供各位參考[2]：
四、不喝咖啡會死星人怎麼辦？
不喝咖啡真的不會死的。不過既然你已經看到這裡了，我想我也勸不動你了。那麼，萌媽只能知無不言，言無不盡啦！答案是儘量選擇：
低因咖啡（De-Caffeine Coffee）
國內的Starbucks和Costa據說都有低因咖啡，不過不是每家Costa都有，而幾乎每家Starbucks都有。實際上，低因咖啡是從咖啡豆烘焙階段已經做了降低咖啡因的處理了，從而不論是之後萃取Espresso的階段，還是調製拿鐵、卡布奇諾、密斯朵、焦糖瑪奇朵時，都是低因的。據稱，Starbucks的低因咖啡中，咖啡因含量是普通咖啡中咖啡因含量的4%，也就是說已經去掉了96%的咖啡因。因此，對寶寶的安全係數也大大提高了。
當然，Starbucks的菜單上是不會寫低因咖啡的啦，你只需要點單時加一句即可：“One tall latter, decaf, please!”，或者中文版：“要一杯中杯拿鐵，低因的。多謝！”摩卡就算了，畢竟巧克力裡面也含咖啡因啦。
如果沒空去實體店面，還可以買專門的低因咖啡粉回家自己沖泡。
當然，有媽媽會抱怨說低因咖啡喝著不夠勁兒，不如普通咖啡好喝……可是為了寶寶的健康和安全，有得喝就不錯了，對不對？反正這樣的日子也就這麼一兩年。
五、結論
孕期儘量別喝，哺乳期可以適量喝：每天攝入不超過400mg被認為是安全的；
不太介意口味的話，優先選擇低因咖啡；
如果寶寶表現出對咖啡因的高度敏感（興奮、煩躁、不易入睡），還是儘量不要喝了。
懷孕和哺乳是非常辛苦的，作為過來人，萌媽認為各位媽媽在條件允許的情況下犒勞一下自己：畢竟我們也有自己的需求，卻並不是完全附屬于寶寶的；我們為成為合格的“奶牛”做出了很大犧牲，也可以偶爾獎勵一下自己。
參考資料：
[1] 寶寶中心醫學顧問團. 孕婦可以攝入咖啡因嗎? http://www.babycenter.cn/x700238/kafeiyin
[2] 寶寶中心. 哺乳期能攝入咖啡因嗎? http://www.babycenter.cn/a4300143/kafeiyin
[3] US AAP. Things to Avoid When Breastfeeding. https://healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Things-to-Avoid-When-Breastfeeding.aspx