准媽“腫”麼辦?揪出孕期水腫元兇

孕期水腫相信很多准媽媽都不會感到陌生，有什麼方法可以解決孕期水腫現象，你知道嗎？

孕期水腫是怎麼回事？

1. 飲食不當，如果懷孕後飲食中攝入過多的鹽，人的正常反應就會多喝水來調節正常的，但是，喝了過多的水積累在體內就會容易使身體變得浮腫。

2.身體在心肝腎某些方面患有疾病，也會引起水腫的。

3.長期處於某一狀態也會出現水腫現象，比如長時間站、坐、走。

4.懷孕後內分泌不正常，導致水分積存著，而尿量也不正常排出，所以就會出現水腫現象。

准媽媽如何自我檢視水腫呢？

可將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下後，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復，即表示有水腫現象。孕期發生水腫的常見部位有哪些？

由於不同原因，孕婦在懷孕時在脖子、腳、腿、腹壁、外☆禁☆陰等部位會出現不同程度的水腫。但最容易發生水腫的是孕婦的下半身。有時內臟也會水腫。

虛胖准媽媽“腫”麼辦？

1、保證充足的休息

准媽媽要保證充足的休息時間,不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時,下午最好休息兩小時,每晚應睡9~10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息,可以在午飯後將腿抬高放在椅子上,採取半坐臥位。

2、不要久站、久坐

長時間坐著工作的准媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，儘量平躺或左側臥。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

3、穿合適衣衫、舒適鞋襪

准媽媽不要穿緊身的衣服是肯定啦，另外，注意不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若准媽媽身體條件允許，可以進行適當體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。

4、進食足夠量的蛋白質和蔬果

准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦，每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，准媽媽每天應進食蔬菜和水果。

另外，少吃或不吃難消化和易脹氣的食物。如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

5、食用低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

6、左側睡

懷孕後子宮位置右旋，左側臥位後子宮的血供會更好，左側臥位可以減少妊娠水腫的發生，並能預防妊娠高血壓綜合征的發生。

7、抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

8、臺階訓練

有條件的准媽媽可以在家中做臺階訓練，反復的上下某一級臺階，鍛煉腿部的肌肉，可以使血液回流更順暢些。不過准媽媽要把握好運動量，鍛煉時旁邊最好有扶手和陪護人員，以免摔倒。

小貼士:

孕期別因擔心水腫而不敢喝水。因為孕期下肢水腫並不是喝太多水的關係，所以有水腫症狀的准媽仍要適量喝水。喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎，是有好處的。

八種簡便食療法緩解孕期水腫

1．蜂蜜1杯，加冬瓜仁20克，水煎服。每日3～4次。

2．黃魚250克，大蒜50克，加水適量，文火燒湯，加入少許調料，食魚喝湯，每日一次，連服5日。

3.小麥芽、大豆粉、糯米糖各等分，加紅糖適量做餅蒸吃。

4．冬瓜湯，加大棗或其他調味品，少放或不放鹽，長期服。

5．大蒜、黑豆、紅糖各50克，加水適量，文火煮至黑豆熟透即可食用，每日一次，連服5天。

6．赤小豆燉鯉魚湯，吃豆和魚，並喝湯，對妊娠水腫有較好的治療作用。

7.鴨頭1個洗淨切碎，煮至極爛，再加粳米100克，蔥白3根，一併煮粥食用。