哺乳期媽媽可以喝酒嗎

在很多聚會的場合都少不了酒，但是如果你在哺乳期，往往就沒有你的份了。但可以有嗎？

哺乳期可以長達一年、兩年、甚至一些媽媽和寶寶願意將哺乳持續數年，作為一個哺乳媽媽，是不是就必須滴酒不沾，放棄這小小的享樂，如同我們為照顧孩子放棄了很多個人時間？

不，不是必須。

如果你願意，你絕對可以享受一杯冰啤，紅酒，甜酒，果酒，或者其他酒類。但你需要提前做好哺乳計畫。

你母乳中的酒精濃度=血液中的酒精濃度

酒精可以自由地在血液和母乳中交換（也會從乳汁中回到血液，可進可出），在你飲酒後大約30-60分鐘，酒精就會進入你的乳汁中。

以下的一些因素決定著進入乳汁的酒精含量：

1. 你喝的酒量和酒精濃度

2. 你同時吃了些什麼，吃了多少

3. 你的體重

4. 你喝酒的快慢

總體而言，如果你喝了一份標準酒量（one standard drink），平均來說，需要大約2小時讓酒精完全從你的血液和母乳中消失。兩份標準酒量，4小時，3份標準酒量，6小時。時間從開始飲酒時算起。

iPhone， iPad 上有一個app軟體叫“酒精濃度計算器”，可以更加精確地計算出你體內/乳汁內還剩下多少酒精剩餘，需要多長時間代謝掉你體內的酒精。

只有時間可以清除你體內的酒精

呵呵，擠奶倒掉沒有用。只有時間可以清除你乳汁中的酒精。

前面說了，酒精可以在你的血液和乳汁中自由進出。喝了酒後，酒精會出現在你的血液和乳汁裡，即使你把乳汁擠出，酒精也會再次通過血液進入乳汁。

同理，在酒精從你的身體代謝乾淨後，你也不需要把儲存在乳☆禁☆房中的乳汁擠出來倒掉，因為酒精從你的血液中消失的時候，乳汁裡也不復存在。

你的體重需要多久代謝完一個標準酒量

一個55公斤重的女性大約需要2小時代謝完一個標準酒量。

飲酒前做好計畫

最最安全的哺乳，當然是完全不喝酒。

但是做好計畫飲酒，也可以不讓酒精影響到寶寶。首先，你可以在飲酒前，先親喂一次寶寶，同時可以把乳汁擠出一些來存著，在你喝酒期間， 和等待體內的酒精代謝完之前，可以先用飲酒前擠出來的乳汁喂寶寶。

如果飲酒後寶寶突然要喝奶，但又沒有提前擠出來的乳汁怎麼辦？

飲酒前做好計畫，但是，計畫總是趕不上變化。。。。總會有時候你不小心多喝了一點，需要更久的時間才能讓酒精代謝完。或者寶寶比你預期會喝奶的時間提前哭鬧，要奶喝。

餵奶，餵奶，餵奶，哪怕你體內還有一些酒精，如果出現計畫外的需要餵奶的情況，餵奶。沒有任何必要使用配方奶。含有少量酒精的乳汁也好過給寶寶停奶。

喝多少是一個“標準飲酒量”（standard drink）

1個標準酒量=30毫升的烈酒（40%酒精濃度）

=375毫升的中度啤酒（3.5%酒精濃度）

=100毫升，15%酒精濃度的紅酒

請參考下面 ：

http://www.alcohol.gov.au/internet/alcohol/publishing.nsf/Content/E9E12B0E00E94FD5CA25718E0081F1DC/$File/std0910.pdf

加粗的圖下的數位為標準飲用量數，如375毫升4.8%酒精濃度的啤酒等於1.4個標準飲酒量。一個標準飲酒量大約需要2小時代謝，那麼1.4個標準飲酒量需要約3小時代謝乾淨。

哺乳期飲酒的關鍵要點

1. 母乳對於寶寶的生長發育、情感和精神的健康非常重要；

2. 當寶寶一個月大後，你一天可以喝大約2個標準酒量，但不是每天喝。

3. 飲酒前，先哺乳

4. 飲酒前吃點東西，或者飲酒的同時吃些東西

5. 如果你偶爾要飲酒超過2個標準酒量，提前做好計畫

6. 偶爾喂含有少量酒精的母乳好於喂配方奶，配方奶餵養有諸多健康風險

作者介紹：夏天的陳小舒，澳大利亞科廷大學公共衛生學博士，專注兒童營養與健康研究，發佈以科研論文和權威資料為參考的原創科普。
微信公眾號：夏天的陳小舒（Shu_DrChen）
資料來源：Alcohol and breastfeeding: a guide for mothers：https://www.breastfeeding.asn.au/system/files/ABA_Alchohol_BF%20for%20website.pdf