新媽媽坐月子營養飲食指導（2）--健康飲食宜忌

1.宜喝清淡湯品

新媽媽的乳腺管大多還未完全通暢，產後前兩三天不要急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會疼痛，也容易得乳腺炎等疾病。可喝些蛋湯、魚湯等較為清淡的湯品。

2.宜適量吃海鮮

有的新媽媽產後不也吃海鮮，怕刀口發炎，其實刀口感染與否與吃海鮮無關。

刀口發炎是由於刀口感染細菌而引起的炎症反應。由於惡露不斷排出，會陰部切口不能保持乾燥，容易受細菌污染，從而導致感染的發生率較高。海鮮屬於高蛋白食物，產後適當食用有利於身體的恢復和刀口的癒合。

如果對海鮮食物過敏，在刀口癒合之前最好不要吃蝦、螃蟹和貝類食物。如果不過敏，是可以吃的。

3.不宜食用生冷硬的食物

產後體質孱弱，抵抗力差，易患胃腸炎等消化道疾病，所以產後第一周儘量不要飲用寒性的水果，如西瓜、梨等，也不要吃冷飯菜。

過硬的食物也不宜吃，對牙齒不好，也不利於消化吸收。

4.進補宜低脂、低熱量

非哺乳媽媽忙於回乳的同時，也要適當進補，畢竟經過那麼漫長的產程，身體的恢復也不是一朝一夕的事情。選擇低脂、低熱量，但是滋補功能強的食物作為有益的補充，也是必要的。

5.非哺乳媽媽的回乳餐應多樣化

為了幫助非哺乳媽媽進行回乳，這期間需要多吃一些麥芽粥之類的食物。麥芽粥裡可增加些豐富有營養的食材，比如杏仁、核桃、牛奶等，讓回乳食譜也多樣化，增進媽媽的食欲，促進身體複元。

6.不宜信用油炸、辛辣的食物

新媽媽在產後不宜進食油條、辣椒、咖喱等油炸、辛辣的食物，這些食物容易造成大便乾燥，使新媽媽排便困難，不利於排毒，還會影響母乳的品質和寶寶的健康。

7.忌酸鹹食物

酸性的食物容易使水分積聚，而影響身體的水分排出。過多食用鹹味食物會讓新陳代謝受到影響，還有回奶作用。

8.不宜喝老母雞湯

分娩後，由於血液中雌激素和孕激素大大降低，催乳素才會發揮促進泌乳的作用，促使乳汁分泌。老母雞內含有的雌激素比較高，會導致乳汁不足，甚至完全回奶。這個時候吃公雞湯比較合適。

9.不宜過量食用調料

剛分娩的新媽媽可以吃少量的調料，如蔥、薑、鹽等，但不能過量。新媽媽的品味一定要淡一些，這樣奶水品質會好一些，奶水的產量也多一些。

為調節品味，媽媽還可以適當補充些紅糖和蜂蜜，為產後虛弱的身體增加能量。

10.產後不宜立即大補

高級滋補品如人參，含有人參甙，具有強心興奮作用，會影響產後休息。深海魚類體內含有豐富的EPA，會抑制血小板凝集，建議在開奶之後再食用。桂圓、紅棗有活血功效，一般產後2周或惡露乾淨後才適合吃。

11.不宜急於節食

新媽媽產後想快速恢復苗條身材，便立即減肥，這樣不但不利於身體健康，而且不利於喂哺寶寶。

產後哺乳需要足夠的水分和脂肪，不僅不能減肥，還要多吃一些富含營養的食物，這樣才能滿足哺乳和自身身體的需求。要想減肥，母乳餵養結束後再開始。

12.不宜長時間飲用紅糖水

適量飲用紅糖水可使產婦排尿暢通，有利於產後子宮收縮。

但是紅糖性溫，過多飲用會引起惡露增多，造成繼發性失血。因此，產婦喝紅糖水7～10天為宜。