孕七月營養飲食指導（2）--健康飲食宜忌

1.防妊娠紋宜吃的幾種食物

對抗妊娠紋火力最強的武器就是番茄，它含有的番茄紅素是有較強的抗氧化能力。

西藍花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，保持皮膚彈性。

三文魚肉及其魚皮中富含的膠原蛋白是皮膚最好的”營養品”，能減慢機體細胞老化，使皮膚豐潤有彈性，並遠離妊娠紋的困擾。

豬蹄中有豐富的膠原蛋白可以有效對付妊娠紋，增強皮膚彈性，延緩皮膚衰老。

2.消斑宜吃的幾種食物

各類新鮮水果、蔬菜含有豐富的維生素C，具有消褪色素的作用，如檸檬、獼猴桃、番茄、土豆、圓白菜、菜花、冬瓜、絲瓜。

牛奶有改善皮膚細胞活性、增強皮膚張力、刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩的作用。

谷皮中的維生素E，能有效抑制過氧化脂質 產生，從而起到干擾黑色素沉著的作用。適量吃些糙米，補充營養的同時又能預防斑點的生成。

3.孕期焦慮宜吃的幾種食物

食物是影響情緒的一大因數，選對食物的確能提神，安撫情緒，改善憂鬱、焦慮，這也是為什麼許多人在心情不好的時藉由食物使自己的情緒得到緩和改善。孕媽媽不妨在孕期多攝取富含B族維生素、維生素C、鎂、鋅的食物及深海魚等，通過飲食的調整來達到抗壓及抗焦慮的功效。

可以預防孕期焦慮的食物有：魚油、深海魚；雞蛋、牛奶、優質肉類、酵母粉等；空心菜、菠菜、番茄、豌豆、紅豆、堅果類、穀類等；香蕉、梨、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜等。

4.健康孕媽媽也要預防貧血

貧血的預防應從多方面入手，注意不要挑食、偏食，膳食要合理。注意孕期營養，多吃新鮮蔬菜、水果和動物蛋白，以增加鐵、葉酸和維生素的攝入。積極治療早期妊娠孕吐、消化性潰瘍、慢性胃腸炎等。

治療則要根據貧血種類補充鐵劑、葉酸、維生素B12。近預產期時，重度以上的貧血（血紅蛋白低於60克/升）一般需給以輸血治療，以免分娩失血導致母親休克，胎死宮內等嚴重後果。

5.多吃含鈣食品防抽筋

從懷孕第5個月起就要增加對鈣質的攝入量，每天1000毫克左右。鈣質攝入不足有可能引起抽筋。飲食多樣化，多吃海帶、芝麻、豆類等含鈣豐富的食物，每天喝一杯牛奶，均可有效地預防抽筋。

除此之外，還應該適當進行戶外活動，多進行日光浴，但忌強烈陽光直射，睡覺時調整好睡姿，採用左側臥位；伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直，並且注意下肢的保暖；注意不要讓腿部肌肉過度勞累，不要穿高跟鞋；睡前對腿腳部進行按摩。

6.“糖媽媽”應注意餐次分配

“糖媽媽”在飲食上要多加注意。因為一次進食大量食物會造成血糧快速上升，容易產生酮體，發生糖尿病酮症酸中毒；而空腹太久，則易出現低血糖昏迷。所以建議少食多餐，將每天攝取的食物分成5-6餐，特別要避免晚餐與隔天早餐的時間相距過 長，所以睡前要補充點心。

7.“糖媽媽”應注重蛋白質攝取

如果在孕前已攝取足夠營養，則妊娠初期不需過多增加蛋白質攝取量，每天比孕前多增加5克即可，妊娠中期、晚期每天需增加蛋白質的量各為15克、25克。蛋白質補充一般靠攝入蛋白質的食物，如蛋、牛奶、深紅色肉類、魚類及豆漿、豆腐等豆製品。

最好每天喝至少2杯牛奶，以獲得足夠鈣質，但不可以把牛奶當水喝，以免血糖升高。

8.糖媽媽”應多攝取膳食纖維

在可攝取的分量範圍內，多攝取高膳食纖維食物，如以糙米或五穀米飯取代白水飯，增加蔬菜的攝取量，取新鮮水果而勿喝果汁等，如此可延緩血糖的升高，也比較有飽腹感。但千萬不可無限量地吃水果。

9.治療胃脹氣的幾項注意

①少量多餐。

②適當運動，補充足量水分，養成每天排便的習慣。

③避免食用如油炸食物、汽水、糯米、泡面等易產氣食物。

④用優酪乳代替牛奶，用豆腐代替黃豆。

⑤從右下腹開始，以輕柔力道做順時針方向按摩，每次10-20圈，一天2-3次，可幫助舒緩腹脹感。

10.緩解便秘的良方

多吃蔬果雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。

早晨定時排便，對健康有益。起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

多飲水，不要等渴了再喝水。每天在固定的時間裡飲水，要多飲但不是暴飲。

每天堅持活動身體。孕晚期時，適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。

保持身心愉快，不妨多做一些感興趣的事，儘量回避不良的精神刺激。