孕八月營養飲食指導（1）

理論上來說，從孕8月開始，即進入孕晚期，這時，孕媽媽的不適感逐步增加，有時候就像剛懷孕那樣，出現手麻腳腫、腰腿疼痛等狀況，但是，不要太擔心這些狀況，合理飲食加上愉悅的心情，一定能孕育一個健康的寶寶。

孕媽媽：孕期不適又來了

孕媽媽子宮增大更加迅速，宮高達到25-28釐米，腹部隆起極為明顯，肚臍突出，增大的子宮壓迫了胃部、心臟和肺部，帶來胃痛和心口堵的感覺，影響孕媽媽的食欲和睡眠品質。

胎寶寶：“向光性”的胎寶寶

胎寶寶在媽媽的肚子裡繼續長大，現在身長約401釐米，體重約1700克，相當於8個柳丁那么重。皮膚顏色變深，身體顯得胖乎乎的，臉部仍布有皺紋，大腦增大，神經作用更為活躍，感覺器官已經發育成熟，能夠自行調節體溫和呼吸了，而且視覺發育已經相當完善，如果有光透過子宮壁照射進來，胎寶寶會睜開眼睛並把頭轉向光源。

因為個子變大，胎寶寶在宮內的活動空問減少了。現在胎寶寶在宮內的位置大多數轉成頭部朝下，為將來的出生做好準備。

孕8月營養需求：碳水化合物、優質脂肪及鈣

在飲食安排上應以優質蛋白質、無機鹽和維生素多的食品為主，特別應攝入一定量的鈣，如豆腐、豆漿、海帶、紫菜、堅果等。

這個時期，胎寶寶生長速度達到最高峰，身體對各種營養的需求量都非常大。同時，胎寶寶開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪，因此，仍需要碳水化合物和優質脂肪。

孕8月飲食原則：預防消化不良，穩定體重

少食多餐，睡前一杯牛奶，能緩解孕晚期因胎寶寶壓迫而產生的

疼痛現象。避免高熱量食品，以免體重增長過快。孕晚期每週的體重增加300克左右比較合適，不宜超過500克。

不宜多吃堅果。多數堅果油性比較大，而孕期消化功能相對減弱，過量食用堅果很容易引起消化不良。每天食用堅果以不超/150克為宜。繼續堅持低鹽飲食，控制每天的鹽分攝人量。

孕8月胎兒發育與需重點補充的營養

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