讓院長來告訴你孕期運動與營養

在准媽咪雜誌上，懷孕必讀書籍上，網路論壇上，最熱門的話題之一可能要數孕期營養了。各色專家都有自己的寶典和配方，更專業一點的營養專家還會有很多的計算公式，讓人肅然起敬。曾經有個妊娠期糖尿病的准媽媽來看我的門診，說營養專家通過電腦營養評估系統評估之後給了她很“專業”的指導，但是嚴格執行下來，她的體重非但沒有控制好，血糖還持續走高。後來經過我“非專業”的指導，很快控制好了體重和血糖。其實孕期營養沒那麼複雜，以下就是這些年我總結下來，聽得懂，記得住，挺有效，沒有科學資料的孕期營養指導建議：

原則：管住嘴，邁開腿

1. 管住嘴：

沒懷孕的時候，想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少。但是懷孕了就不是為自己吃了，要想著肚子裡的孩子。但絕不是婆婆媽媽們說的那樣，懷孕了是兩個人，就應該多吃，要吃雙份的量。原則是：適量均衡。適量就是不要吃十分飽，九分飽就差不多了，餓了咋辦？可以吃黃瓜、番茄、胡蘿蔔，這些瓜菜既有營養又含糖分很少，任吃不動氣。均衡就是葷素搭配好，提倡多樣性，保障各種維生素和礦物質的攝入。

甜點與飲料：要少吃甜的點心和飲料，因為這些點心和飲料中含有大量的糖分，吃了以後很容易會吸收轉化，體重會明顯上升。

“健康的水果”：要注意控制水果的攝入量，“多吃水果好”這句話在孕期並不完全正確。現在的水果和以往相比越來越甜，也就意味著糖份的含量很高，吃的太多，體重會增加很快。有的准媽媽體重增加的太快，始終控制不好，問她一日三餐的時候會說吃的很少啊，再問她水果吃多少時就會告訴你可以一次吃半斤的葡萄，一個西瓜。

你想知道計算每天攝入的卡路里時，自己沒有計算進去的點心飲料和水果相當於多少塊方糖嗎？下一篇文章裡會向你一一展示。

救了你命的那根稻草：先說個笑話，有個中年男人去看醫生，說想多活幾年，問醫生有什麼好的養生秘訣。醫生問道：抽煙嗎？不抽；喝酒嗎？不喝；喜歡美女嗎？一般；喜歡美食嗎？一般；你好回家去死了，一點愛好也沒有，活那麼久幹嘛？

請注意，這裡不是提倡抽煙酗酒，本人不抽煙，略飲美酒，熱愛美食！如果讓准媽媽在整個孕期只能吃毫無滋味的所謂“健康餐”和餓肚子的話，那就太不人道了。而且很多人一看這個架勢，根本就無法堅持下去。我有一個妙招，屢試不爽。這就是要求准媽媽平時每天要嚴格按照我前面的要求去做，但是要有獎勵，就是每週有一頓飯可以完全放縱自己，想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少（前提是別鬧出人命來）。就是這根稻草救了很多人，有不少媽媽生好了告訴我，多虧了有一週一次的放縱，才能讓她既控制好了體重，又享受了美食，不然的話根本無法堅持下去。

飲食日記：有些准媽媽記性不好，毅力不夠，體重增長太快，控制不好，我一般會建議她寫飲食日記。就是把每天吃的所有的東西都記錄下來，不管是正餐還是點心和飲料。寫一個星期以後來給我看，我會告訴她如何調整，減少攝入。其實寫飲食日記的過程就是讓她參與自我認識和調整的過程，有些准媽媽在回來見我之前就已經自己發現了存在的問題並進行自我調整了。

2. 邁開腿

除了飲食控制，還要堅持運動。孕期最簡單有效的運動方式就是快步走，最好能每天堅持快步走半小時，原則上走完以後要有出汗的感覺，心跳要明顯加快。當然這要因人而異，剛開始的時候可以堅持散步，然後逐步過渡的中速走和快速走。除了走路還可以堅持游泳，做瑜伽。

目標：進入中孕期以後每週體重增加不超過1斤，孩子出生體重6斤左右（做不到？好吧6-7斤）。

如果孩子出生體重6斤左右，平時堅持快步走，可以健步如飛，這孩子生起來肯定會很順利，就像樹上結果子一樣，熟了就會往下掉！

曾經有一個比較肥胖的准媽媽在我這裡就診，孕期十分聽話，到分娩時，比孕前體重減少了1公斤，生了個7斤的孩子。羡慕嫉妒恨吧，正常懷孕生孩子居然還能減肥，當然這僅僅是罕見的個案，告訴大家的目的是鼓勵大家要堅持“管住嘴，邁開腿”。

好吧，我承認：美食當前，誘惑很大，控制很難，我自己都不一定能做到。但是你能做到的，為了自己可能做不到，但是為了你的寶貝，你肯定能做到的！

Q&A：

（1）孕期有什麼食物不可以吃?辣椒可以吃嗎？大閘蟹可以吃嗎？XX可以吃嗎？

啥都可以吃，只要不過分就可以，原則是均衡和多樣化，這麼做的另外一個原因是怕食品安全出問題，老是盯著一樣東西吃，萬一是有問題食品，後果不堪設想。

（2）懷孕需要吃燕窩補一補嗎？

可以，其實沒那個必要，燕窩沒有傳說中的那麼有營養。每當婆婆媽媽們問我這個問題時，我的回答是：可以啊，如果你們家錢多的沒地方用的話。

（3）懷孕以後可以吃生魚片嗎？

可以，但是要保證你吃的生魚片是健康和新鮮的。