孕媽便秘解決全方案

孕婦在懷孕期間，體內的黃體素分泌會大量增加，會使得腸道內的平滑肌變得鬆弛，導致腸道蠕動減慢，這時，大腸會增大會水分的吸收，造成孕婦的糞便變硬，變硬的糞便不易排出，從而引起孕婦便秘。但是孕婦便秘時很難受的事情，專家提醒，當孕婦發生便秘時，切不可亂用瀉藥，這將會引起流產或早產的現象。

一、孕婦便秘的原因

排便不通暢時，我們會說自己便秘了，這樣的情況在婦女懷孕期間也時常發生。一般來說，便秘的孕婦在兩天之內很難排出乾燥的大便。發生便秘時，准媽媽會感覺到排便量減少、排便困難，腹痛腹脹，精神上會變得煩躁、焦慮、不安。隨著分娩日期的臨近，孕婦便秘的狀況可能會越來越嚴重，有的甚至十幾日都無法排便，情況相當危險。通常來說孕婦便秘的原因如下：

1.孕激素的分泌：為了孕育新生命，孕婦體內各種激素的分泌都會產生變化，這是導致便秘的主要原因之一。大量分泌的孕激素會阻礙腸道的蠕動，造成孕婦大便困難。

2.子宮對腸道的壓迫：另一方面，胎兒在媽媽的腹中不斷成長，體積和重量都在變大，子宮對大腸形成的壓迫力會越來越大，腸胃蠕動將受到限制，血液迴圈會受到阻力，排便自然不會順暢。排泄物長期滯留在腸道中，水分逐漸被分解吸收，糞便會變得越來越乾燥，這是一種惡性循環。

3.孕婦的心理壓力：有的准媽媽肚子大了之後不敢用力解大便，怕孩子掉出來會流產。精神上的壓力和心裡的恐懼也是造成妊娠便秘的原因之一。

4.運動量突然減少：不少女性在懷孕之後運動量會驟減，這樣也有可能造成便秘。運動能加快胃腸的蠕動，幫助消化和吸收，如果運動量在一時間突然變少，消化能力會明顯降低，此時就有可能發生便秘。

二、孕婦便秘有什麼危害

有的人可能認為便秘不是病，不需要大驚小怪，這樣的觀點是片面的。懷孕期間，孕婦便秘對胎兒和母體都不好，需要媽媽們格外的重視。

1.形色枯槁，健康下降：便秘會阻礙准媽媽將體內囤積的毒素排出，久而久之會引起內分泌失調、營養不良、貧血等症狀，危及孕婦的身體健康。便秘的孕婦常常會精神萎靡，食欲不正，面色枯黃，表現出營養不良的體征。另外，解大便的時間過長或者太用力還容易形成痤瘡。

2.不利於分娩：便秘不利於生產，有的准媽媽可能不知道，便秘有可能引起早產。妊娠晚期的便秘現象可能會愈發嚴重，排泄物堆積在腸道中會讓准媽媽感到非常的脹痛，嚴重的還會引起腸道梗阻，導致早產。此外，排便困難的孕婦在分娩時會受到腸道堆積物的阻礙而延長分娩的時間，十分的痛苦。

3.對胎兒的傷害：其實對母體有影響的問題對胎兒或多或少都是有影響的。胎兒靠吸收母體的養分來維持生長發育的水準，如果母體因便秘而造成內分泌失調、營養不良等症狀，胎兒很有可能發育遲緩，嚴重的便秘甚至會威脅到母嬰的生命。

三、如何緩解孕婦便秘

1.加強鍛煉：寶寶並沒有像我們想像得那麼脆弱，懷孕後，准媽媽們仍需要進行少量的鍛煉。運動可以加強腸胃的蠕動，提高准媽媽們的身體素質，對便秘對寶寶的健康都好。不過孕期的運動要適量，尤其是前三個月和後三個月，媽媽們要避免激烈運動。

2.多喝水：大便的水分被吸收是其乾燥難解的主要原因，准媽媽們每天都要保證喝足夠多的水，最好定時定量的喝，合理分配飲水的時間和量，大口的喝水。這樣，水分能夠比較高效的達到結腸，軟化大便，便可能會比較好排出。

3.養成定時大便的習慣：每天早上起床後空腹喝一杯水，再去坐便器上坐一會，養成定時大便的習慣。科學家研究表明，晨便的排毒效率最高，准媽媽們就算不想大便也可以去坐便器上做一會，培養大便的感覺，久而久之能形成晨便的條件反射。而早晨空腹喝的第一杯水可以清腸補水，喚醒沉睡的消化系統，對身體很有好處。

4.平和的心態也很重要：便秘會使心情變的煩躁、焦慮、低落，而這樣的心情反而會加重便秘的症狀，這是一個閉環。就算出現便秘的症狀，准媽媽們也不要太焦急，找點喜歡的事情做做分散注意力，放輕鬆，回避掉不良的情緒，防止排便困難變的更嚴重。

5.保持規律的作息：有時候作息的紊亂也會影響准媽媽們排便。我們都會有這樣的經歷，某天因為某件事情很晚才睡覺，第二天醒來感到乏力，精神狀態不好，排便也變的困難了。這種情況同樣會發生在准媽媽身上。准媽媽們要儘量避免一些無關緊要的事情打擾正常的作息規律，堅持早睡早起，保證充足的睡眠。

四、孕婦便秘的飲食推薦

孕婦發生便秘時千萬不要隨便用藥，否則會引起流產、早產，造成不良的後果。對於准媽媽們的便秘問題，若能通過改變膳食結構解決是最好的，下面的幾種食物比較適合被便秘困擾的准媽媽們。

水果類推薦：香蕉、蘋果、草莓、桔子等等

1.香蕉是解決便秘問題的首選水果，它潤腸效果極好，能促進消化吸收，還含有豐富的電解質，能迅速為孕婦補充很多能量。不過，沒有成熟的香蕉是不能緩解便秘症狀的，還有可能適得其反。

2.蘋果中含有豐富的維生素和礦物質，能改善准媽媽們的腸胃功能，對胎兒的生長發育有很大幫助。蘋果皮中的細纖維可以促進腸道的蠕動，如果准媽媽們可以將蘋果連皮吃掉，效果可能會更好。

3.其他如草莓、桔子、獼猴桃等維生素含量高的水果對腸道功能的改善也都有一定的促進作用，便秘的孕婦可以經常食用。

蔬菜類推薦：芹菜、馬鈴薯、莧菜等

1.芹菜中的纖維素含量很高，有助於腸道的蠕動，堅持食用能夠很好的改善排便困難的症狀。且芹菜中的鐵質含量也很豐富，能夠對缺鐵性貧血起到一定的預防作用。

2.馬鈴薯屬於粗纖維類食物，也有助於腸道蠕動，且很容易消化吸收。類似的粗纖維食物還有大豆、玉米、蕎麥等，建議有腸道問題的准媽媽經常食用。

3.莧菜中含有大量的維生素A、B、C，能夠軟化糞便，改善腸胃功能，准媽媽們吃了不僅能夠補血，還能改善便秘問題，一舉兩得。

其他推薦：蜂蜜、芝麻、各類堅果仁等

1.蜂蜜能夠潤滑腸道、軟化糞便，是解決排便困難的利器。但是蜂蜜是涼性的，懷孕期間的婦女不宜大量食用，每天的攝入量最好控制在60克之內

2.芝麻、各類堅果的果仁中的油脂成分同樣也是腸道的潤滑劑，可以搗爛後加入粥中煮食，效果同樣不錯。