立秋了，孕媽咪如何防秋燥？

一、起 居 篇

孕婦需加強防護防止“陰暑”

在當前躲避秋老虎之時，白天氣溫很高，但往往晝夜溫差加大，一熱一涼更加大了傷陰暑的可能。傷陰暑會出現身熱頭痛、無汗惡寒、關節酸痛、腹痛腹瀉等症。孕婦尤應加強防護，不可過於避熱貪涼，避免寒濕侵襲而引發“陰暑”。

二、皮 膚 護 理 篇

1. 日常護理：

（1）早晚各洗臉一次，用中性肥皂、溫水或冷水先，熱水會使臉上的水分蒸發過快。好出汗的人可增加洗耳恭聽臉次數，可用含有化妝水的棉紗輕輕地蘸抹。

（2）外出前應在臉上擦些營養水或爽膚水，潤膚乳液也是具有營養效果的護膚佳品。

（3）化妝時粉底宜選項用較淡的乳液弄，避免選用水溶液型。

（4）每天睡覺前應做面部清潔和按摩。

（5）化妝前，要先把臉洗淨。再塗上化妝水，然後抹上乳液或潤膚霜。

2. 攝取營養：

（1）如果皮膚非常乾澀，可以攝取較多含有不飽和脂肪酸或亞麻油酸(蔬菜類及魚類)的食物來改善。

（2）維生素B6是皮膚再生和重建的重要營養素，可以每天補充25-50毫克。當然，孕期服藥最好請醫生推薦。

（3）遵照醫生推薦的孕期食譜，保持既營養又均衡的飲食習慣，不僅對自身健康和胎兒發育有利，也是滋養皮膚的好辦法。

三、飲 食 護 理 篇

1. 孕期准媽媽秋季營養要均衡

孕期的合理營養及平衡的膳食對於胎兒的發育有很大影響。孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。通常人體所需的營養素包括蛋白質、脂肪、熱量(主要由澱粉類食品供給)、維生素、物質以及微量元素。

蛋白質主要由動物類食品提供，是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發育所需的最重要成分，准媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質，如雞蛋、牛奶、以及各種肉製品(魚、肉等)。

愛心小TIPS：准媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、養成定時排便習慣對於緩解便秘都有好處。

2. 秋季孕婦不可盲目進補

孕婦秋季補身是必要的，但應以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕婦應少去人多擁擠的地方，要保持居室空氣的流通，特別要小心一些致畸病毒，如風疹、巨細胞病毒感染，它們會導致畸胎。

醫生向孕婦推薦一款補氣益血的雞蛋棗湯，做法如下：雞蛋2個、紅棗10個、紅糖適量。鍋內放水煮沸後打入雞蛋，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。

愛心小TIPS：秋季准媽媽進補應該科學進行，多聽取醫生的建議，千萬不可盲目進補，以免得不償失，那就不好了！

3. 准媽媽秋天的飲食禁忌

（1）不要過多吃大閘蟹和甲魚

金秋時節，大閘蟹肥滿美味，逐漸成為人們餐桌上的饕餮食補大餐，有些准媽媽對其尤為鍾愛；而此時的甲魚也鮮嫩可口，一直被家人當做為准媽媽食補的首選。然而有關專家提醒各位准媽媽注意：10月底到11月間，千萬不要過多吃大閘蟹和甲魚進補。因為它們具有活血化淤的功效，有可能會導致流產。

（3）葡萄要適量

秋天是葡萄大量上市的季節，有些准媽媽特別愛吃，但一定要注意量的控制。

葡萄中含有較多的葡萄糖，過量的攝入容易引起妊娠期糖尿病或胎兒生長過大。

妊娠期糖尿病不僅危害准媽媽本人的健康，更重要是危及體內胎兒的健康發育和成長，並極易出現早產、流產或死胎。

4. 食譜推薦

（1）嘴唇乾裂

推薦食譜：黃瓜獼猴桃汁

製作方法：黃瓜200克、獼猴桃30克、涼開水200毫升、蜂蜜兩小匙。黃瓜洗淨去籽，留皮切成小塊，獼猴桃去皮切塊，一起放入榨汁機，加入涼開水攪拌，倒出加入蜂蜜於餐前一小時飲用。

健康提示：黃瓜性甘涼，能入脾胃經，能清熱解毒，利水。可治療身熱、煩渴、咽喉腫痛。而獼猴桃性甘酸寒，能入腎和胃經，功能解熱止渴，所以兩種合用能潤口唇。其他富含維生素的水果蔬菜也可以使用，如番茄、柚子等。

（2）皮膚乾癢

推薦食譜：紅薯炒乳瓜 (幼嫩黃瓜)

製作方法：紅薯300克、乳瓜100克、香菜葉、蔥段、蒜末。紅薯、乳瓜切成塊；油四成熱時放入蒜末、蔥段，倒入紅薯塊煸炒五成熟時再放入乳瓜炒勻，加入適量清水、鹽、雞精，湯汁收幹即可。

健康提示：紅薯含有多種維生素和鈣、磷及鐵等，其性甘平無毒，能補虛健脾強腎，而嫩黃瓜也含有大量維生素，所以對皮膚有一定的好處。

（3）頭髮乾枯

推薦食譜：蜜棗核桃羹

製作方法：蜜棗250克、核桃仁100克、白糖適量。將蜜棗去核，洗淨，瀝幹水分；與核桃仁、白糖一起下鍋小火燉煮；待湯羹黏稠、核桃綿軟即可關火食用。此甜湯滋補肝腎、潤肺生津、養血潤發。

健康提示：核桃性甘溫，能入腎肝肺經，能潤腸通便，又能補血黑鬚髮、久服可以讓皮膚細膩光滑。而蜜棗能補肺潤燥，所以對頭髮好處較多。此外，其他堅果、魚類和粗糧對頭髮也有很多好處。

（4）咽喉幹腫

推薦食譜：蜜梨膏

製作方法：取生梨，用榨汁機榨成梨汁，加入適量蜂蜜，以文火熬製成膏。每日一匙，能清熱去火、生津潤喉。

健康提示：蜂蜜甘平，入肺脾大腸經，能潤腸通便，補肺潤喉，又能解毒。梨甘微酸涼，入肺脾經，能治口渴咳嗽便秘。所以二者放在一起熬膏可以起到潤喉的作用。新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、柳丁、綠茶、梨、胡蘿蔔也有很好的清火作用。

（5）鼻子出血

推薦食譜：水果西米露

製作方法：西米洗淨後，倒入沸水中；煮到西米半透明，把西米和熱水隔開；再煮一鍋沸水，將煮到半透明的西米倒入沸水中煮，直到全透明，將沸水都倒去；煮一小鍋牛奶並加少許糖；將西米倒進牛奶中煮至開鍋；將煮好的西米牛奶晾涼，加入水果丁，即可。

健康提示：採用一些清涼的水果如梨、橘子、蘋果、獼猴桃、香蕉清解燥熱，加上西米和牛奶的補養脾胃，是冬季調理的好方法。吃性冷的食物，如蘿蔔、蓮子、松花蛋等可有效緩解。