支招：孕期安然入睡這樣做
早也睡，晚也睡，孕媽還是哈欠連連，難道這是要做睡媽咪的節奏嗎 ? 小編悄悄告訴你喲：提高睡眠品質要比一味酣睡來的更有效。雖說春夏季節春困來襲，孕媽咪睡眠品質差可跟一些你忽視的小習慣有關喲。
一、孕媽春季睡眠品質差，睡不著為哪般？
·天氣在作怪
溫暖的春天，孕媽咪收縮的體表和四肢的血管擴張，內臟的血液分流到體表毛細血管，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響了大腦的興奮，春困就出現了。
· 夜間睡眠不足
晚上睡眠品質不高或是睡眠不足都會影響到了白天的狀態，對於孕婦來說尤是如此，如果她們沒有一個好的睡眠，白天就會昏昏欲睡，長期睡眠品質不好容易影響到了身體正常激素的分泌，進一步影響到孕婦和胎兒身體健康。
· 焦慮情緒
作祟焦慮的情緒也會影響了睡眠品質以及入睡的時間，孕媽咪儘量讓自己保持一個平和樂觀的情緒，睡前回憶下開心的事情，喝杯安神的牛奶能夠有助於睡眠。
另外，雖有充足的睡眠時間，孕媽咪的睡眠品質不高卻是跟一些不良的習慣有關喲，一起去看看你是否也是如此呢。
二、吃飽了再睡？睡前總愛吃點零食
睡前孕媽吃東西，是因為怕餓，總是要吃飽了再睡？還是因為嘴饞，睡前就愛吃點零食。雖說能吃是福，可這也是分時候的喲。
中醫有雲：胃不和，臥不安。也就是說睡前如果吃的太飽，會給你的腸胃寶寶增加工作量，它們緊張工作的資訊會源源不斷滴傳送給你的大腦寶寶，大腦寶寶不能好好休息，孕媽咪就很容易失眠、多夢，久而久之，孕媽咪很容易睡眠不安穩，神經衰弱。可想而知，大腦寶寶如此興奮，你怎能安然入睡。
睡眠可是使大腦皮層充分休息，恢復疲勞的一種有效手段，睡眠過程中，消化系統的各位寶寶手中樞神經的有效指揮在默默的消化食物。如果孕媽在睡前吃餅乾、糖果之類的零食，勢必會增加胃、腸的負擔，也減少大腦的休息，久而久之，會對神經系統的發育造成不良的影響喲。
因此，准媽媽少食多餐、愛吃零食，對胎寶寶的健康發育都會大有好處。在午餐和晚餐之間吃零食 ，是對營養的補充，但是切記不能在睡前 2 小時內大量吃喝，要制定睡眠時間，才可控制睡前的進食量。
2、睡前玩手機，跟閨蜜大煲電話粥聊八卦
啊，睡前好無聊啊，玩玩手機跟閨蜜煲電話粥去吧。這可不是個好的睡眠勢頭。也許很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，可這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。孕媽晚上睡覺前玩手機煲電話粥，時間過長或躺著床上玩，抑或放在床邊，都好似會對媽咪造成一定的輻射影響。
你知道嗎？日常生活中各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。尤其對懷了寶寶的嬌貴孕媽咪來說，更是要儘量防範。
好睡眠才有好心情，孕媽儘量少用手機吧，以免增大出生缺陷的發生率。雖然手機已經是人們生活中離不開的必需品，要知道很多人懷孕後仍然手不離機。有專家指出，在導致出生缺陷的原因中有 70% 是未知的，其餘 30% 原因中有 20% 是不良環境因素所致 ，其中包括電磁波輻射。為了安全起見孕媽在懷孕期間最好少用手機，特別是懷孕最初的 3 個月。
3、睡前忙不停，煲劇看書持續時間長
自從懷了寶寶，每天的活動大大的減少了，那麼多空白的時間如何度過呢？煲劇看書似乎是不錯的選擇，睡前也不停歇。
其實孕媽你知道嗎？如果距螢光屏 3-4 米遠，每次最多看 1-2 個小時，中間休息 10 分鐘以上，尚不會對孕媽和胎兒有多大的影響，但若是長時間地看電視，可能會引起流產和早產，導致胎兒發育異常喲。煲劇也不是明智的選擇喲，看電視時間太長會影響孕媽的下肢血液回流，加重下肢水腫，甚至出現下肢靜脈曲張。
煲劇不成，看書總可以吧。但是長時間的看書，也會對孕媽的視力造成影響，引起視覺疲勞，睡前看書也會導致心緒不定，這樣對睡眠品質和對寶寶的發育也會造成影響。
為了自身和胎寶的健康，孕媽咪在看電視或者看書時應經常改變身體位置和坐姿，這樣可以防止孕媽下腹部血液迴圈障礙；還要注意不能長時間看電視或者看書；看的時候用靠墊或者枕頭墊在腰下；有選擇地看影視劇或書刊，不看有刺激性的影視劇和書刊，儘量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。
4、不知不覺睡著了，經常開著燈
懷了寶寶，身體很容易累。晚上開著燈，經常躺著就不知不覺睡著了，燈也就忘記關了。睡醒才發現燈還開著……浪費電也就算了，要知道燈光也會給孕媽咪的安全帶來影響。
要知道，電燈光對人體產生一種光壓，長時間照射會引起神經功能失調，令人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘 50 次的速度抖動，當室內門窗緊閉時，與污濁的空氣形成污染；
白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃 、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要；螢光燈發出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異，容易誘發畸胎或皮膚病。
孕媽應讓爸爸在孕媽睡覺時把燈給關了，營造一個沒有光線污染的環境，才能有充足的睡眠，也不會影響到寶寶的發育。此外，孕媽在睡覺前關燈的同時，應將窗戶打開 10 ～15 分鐘，以利於有害物質自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕媽，要注意去室外曬太陽。