宮縮開始了，准媽媽你知道要做些什麼嗎？

分娩經歷對於每一位准媽媽來說都是挑戰，而寶寶誕生的這一奇跡，將成為准媽媽力量的源泉。

子宮收縮痛貫穿整個分娩過程，宮縮最直觀的感受是臨產前肚子發緊發硬，一陣一陣的有規律的收縮。到預產期，伴有疼痛的宮縮是分娩的先兆。開始時強度較弱，准媽媽會感到腹部陣痛，隨後陣痛將會持續，強度越來越強，疼痛程度也隨之加重，持續時間延長，間隔時間縮短，間隔時間在2～3分鐘，持續50～60秒，這種疼痛會一直伴隨寶寶娩出。

痛並快樂著的宮縮進程

第一步：剛開始的陣痛非常快速也很輕微，首先是肚子感覺一緊，然後腰部快速出現一陣疼痛，幾秒後快速消失。一般情況下，剛開始有規律陣痛的時候間隔時間應該是相當長的，一個小時一次或更多。

第二步：逐漸變得有規律，強度越來越強，持續時間延長，間隔時間縮短，間隔時間只有2～3分鐘，要持續50～60秒，此時需要進產房做進一步檢查了。這時關鍵要和醫生配合好，才能順利度過分娩關。

TIPS：呼吸法緩解法

1.全身放鬆，平躺著，閉上眼睛，以鼻深呼吸。

2.以口深呼氣放鬆腹部。

3.根據宮縮疼痛的頻率，試著調整自己的呼吸，以鼻吸氣後，屏氣，然後長呼氣。

准媽媽這樣做：

1.疼痛的強弱因人而異。

2.當宮縮引起輕微的疼痛，一會兒過去了，漸漸疼痛有所加強，間隔縮短，疼痛時間延長。

3.宮縮像浪潮一樣湧來，陣陣疼痛向下腹擴散，或有腰酸下腹排便感，這種宮縮是為寶寶出生作準備。

4.隨著宮縮的愈加頻繁，揪心的陣痛來臨之時，一定一定要千萬不能鉚足了勁憋著，這樣疼痛的時間會短一點。有一些耐受能力較差的產婦因對分娩痛缺乏足夠思想準備，會被意想不到的疼痛打垮，過度地大喊大叫導致體力過度消耗，此時體內腎上腺素大量分泌，導致血管收縮，子宮血流量下降及子宮收縮不良，最終引起產程延長，甚至胎兒宮內缺氧，造成難產。

5.如果羊水還沒有破，在痛得厲害的情況下准媽媽可以通過散步來緩解疼痛，轉移注意力。可減少肌肉及精神緊張，減少疼痛，另外腹部和腰骶部按摩及盆浴均可減少疼痛。

准爸爸這樣做：

1.准媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的，此時，身體其他地方要儘量放鬆，這就需要調動准爸爸來幫忙了。

2.時斷時續的宮縮要持續不少時間。在宮縮剛開始時，准媽媽還不需要入院，家裡的環境會感覺更好些。當准媽媽需要一些支撐，比如枕頭、靠背時，要會請准爸爸幫忙來確保肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，並檢查身體各部分否完全放鬆。

3.如果覺得不舒服，在准爸爸幫助下洗個澡也許好好些，同時請准爸爸幫忙適當進行冷敷、熱敷也可起到一定作用。等到了醫院，准爸爸要隨時關心准媽媽是否躺(坐)得舒服。

4.如果准媽媽因疼痛而感覺很緊張，准爸爸可在一旁帶她深呼吸，提示她一些保持輕鬆的要點。准爸爸還可以為准媽媽按摩，以緩解她臨產時的緊張與不適反應。

准爸媽準備4個功課

1.説明准爸爸學會瞭解准媽媽身體各部分是處於緊張還是放鬆，在宮縮疼痛時，准爸爸的出手會有意想不到的作用呢。

2.經常請准爸爸來做按摩，雙方多溝通，知道怎樣的按摩最舒服有效，使准爸爸的按摩技巧完善，這會在宮縮關鍵時刻，准爸爸成為關鍵助產。

3.提前和准爸爸商量好，記得提醒被臨產宮縮疼痛影響的准媽媽，不能忽略的很多問題：注意大量喝水，注意排尿，適當走動，鼓勵她不能一直平躺著。

4.引導准爸爸表達自己的情感，用撫摩、擁抱、親吻、讚美等這些對正在經歷宮縮疼痛的准媽媽來說是最好的鼓勵，幫助准媽媽在充滿愛和信心中度過這個人生關口。