孕期“好吃懶做”可不行，適當做這些對胎兒好處頗多！

懷孕是件複雜的事情，備孕前要忌嘴，煙酒、致癌物高的食物都要戒掉，懷孕中還要補充各種身體所需元素，鍛煉身體謹防生病，生產後自不消說，各種麻煩事一擁而上。今天就談談孕中媽媽要做一些運動，一面強身健體提高免疫力，一面有助胎兒的成長發育。

那麼孕中運動應該注意哪些呢？

首先，避免大幅運動

即便沒有懷孕，如果超過體能的大幅運動一樣會讓身體吃不消。那麼懷孕了，在頭三個月裡切記不可強烈運動，剛剛入宮的胎兒是很脆弱的，應該給他一個舒適安靜穩當的生存環境，讓他先從胚胎進化出雛形。在三個月到七個月左右的期間，准媽媽可以進行一些簡單的運動，例如散散步、慢幅的游泳、打打太極、做做瑜伽。萬不可做類似快跑、騎馬、潛泳的運動，也應避免做一些需要多人進行的運動，例如打羽毛球、網球，一是避免運動幅度過大，二是避免他人對準媽造成傷害。

其次，准媽可多做有氧運動

准媽可以在安靜舒適綠植多的地方多做呼吸練習。對於以後分娩過程中配合宮縮也是十分有幫助的，所以准媽媽一個人在家的時候最好有時間就進行一下這種練習。淺呼吸：准媽媽最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，閉上嘴巴，用鼻子來吸氣，慢慢地吸氣，然後慢慢的吐氣，這樣迴圈幾次重複練習。

再次，准媽可多做肌肉鍛煉

一般來說，肌肉鍛煉不需要大幅度使用自己的身體，准媽可以找一些練習肌肉的器件，當然物品一定是要自己可以拿得動安全不易造成傷害的。具體的肌肉練習包括盆底肌肉鍛煉：在懷孕的時候准媽媽的盆底肌肉有一定的可能性會被削弱，所以加強這些肌肉的力量，對準媽媽還有以後分娩的時候都很重要。每天最好練習300到350次。准媽媽在練習的時候一開始可以像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡最大的努力多堅持一些時間，接著吐氣放鬆，重複30次。要是再做了幾次之後覺得疲勞的話沒那麼可以適當休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，儘量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，准媽媽可以保持這種姿勢，然後在心裡面數到10，接著重複15次，要是覺得累了就趕緊休息一下。