分析春季女性孕期補鈣常識

很多人在關注孕婦營養飲食的問題，因為肚中胎兒的骨骼發育離不開鈣質，而且還需要大量的鈣質。因此，孕婦如何補鈣好呢?如今，補鈣就成為了孕媽媽們的必修課。可是，專家解釋，孕婦補鈣不能亂補，要掌握補充的時間和劑量。隨著母嬰小編一起來看看營養飲食的攝入方法!

懷孕早期(0-3個月)如何補鈣?

BABY對媽媽說：

媽媽，我已經種到媽媽肚裡了，正在努力地成長。媽媽這個時期會非常辛苦的，因為早孕反應會使媽媽疲勞、乏力、噁心和嘔吐，但是媽媽一定要堅持住，儘量多吃一點東西，這樣會對媽媽的身體和我的成長有好處。我每天都會通過胎盤從媽媽身體裡吸收鈣，這樣才會有健康的骨骼，這個時期我需要鈣的量還比較少，大約7毫克/天，媽媽這時如果不能正常飲食，就每天多喝一些牛奶吧。

補鈣行動：陽光下的小運動

鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個免費獲取的小竅門，那就是每天曬曬太陽，一天20分鐘左右的照射可以得到當中充足的維生素D。況且你知道孕早期的妊娠反應，讓孕媽媽不思飲食，新鮮的空氣、明媚的陽光、適當的運動可以緩解孕媽媽的不適。媽媽也可以輕輕地拍拍手、跺跺腳，這也有利於骨質的增強，你沒看到武打片中功夫小子們都在沙袋上打拳嗎，輕微的骨震動可以增強骨質。

懷孕中期(4-6個月)如何補鈣?

BABY對媽媽說：

媽媽，我現在已經長大很多了，已經知道我是男孩兒還是女孩兒了!但這對你還是一個秘密，等出生後你們才會知道。媽媽，你的難受的感覺也沒了吧，那麼就多多地吃有營養的食物吧。我這時需要的鈣大大增加了，是110毫克/天，相當於一杯牛奶所含的鈣質。媽媽，為了寶寶我和您自己的身體，多多吃東西喲!

補鈣行動：補鈣的盛宴

孕婦這時候的狀態基本穩定了，也胃口大開。食物是最好的鈣質來源，每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和乳製品(如牛奶、優酪乳、奶粉、乳酪)，含鈣量最高，並且容易吸收;再就是豆類和豆製品如豆腐、豆腐絲等;還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品，一些綠色蔬菜如薺菜、油菜，這些都是很好的鈣的來源。

小編碎碎念：上面就是關於準備懷孕前如何補鈣的問題介紹，希望大家在懷孕的同時要注意營養飲食。當然，小編提醒大家由於胎兒生長發育的程度不同，對於鈣質的需求量自然也就不同，所以孕婦儘量多關注一些諮詢，看看有關的文章，做到合理且充足補鈣。