緩解早孕反應的6款營養食譜

哪些食物可以緩解早孕反應?早孕反應帶來的痛苦常常讓多數孕婦痛不堪言，有時候聞到一些味道就噁心難受，有時候又對某些食物非常的熱衷。今天，小編在此推薦六款食譜為懷孕初期出現孕吐等不適症狀的孕婦，能快速、有效地緩解早孕反應。一起瞭解一下吧!

緩解早孕反應的孕婦食譜

孕婦食譜之一：綠豆粥

小編提示：綠豆香甜嫩滑，有清肝泄熱、和胃止嘔的功效，適合孕期食欲不好的准媽媽，對緩解早孕反應有良好的功效。

材料：粳米，綠豆。

調料：冰糖適量

製作過程：

1. 將粳米、綠豆淘洗乾淨。

2. 鍋內放入適量清水，將洗淨的粳米、綠豆用旺火燒沸，轉用文火熬成粥。加入冰糖，攪拌均勻即可。

孕婦食譜之二：蔬菜沙拉

小編提示：蔬菜富含維生素C和多種營養素，味道鮮香，酸甜可口，含豐富的維生素，特別適合噁心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料：胡蘿蔔，馬鈴薯，小黃瓜，火腿，雞蛋。

調料：胡椒粉，糖，鹽，沙拉醬，醋。

製作過程：

1. 胡蘿蔔、黃瓜洗淨切丁，用少許鹽、醋稍醃10分鐘。火腿切成細粒。雞蛋煮熟後，蛋白切粒，蛋黃壓碎。

2. 馬鈴薯洗淨煮20分鐘後撈出，去皮，壓成泥。

3. 將馬鈴薯泥拌入胡蘿蔔粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入其餘調料拌勻，撒上碎蛋黃即可。

孕婦食譜之三：什錦青菜

小編提示：各類青菜富含維生素C和多種營養素，清淡適口，易於消化，適合孕早期胃部不適和早孕反應的准媽媽食用。

材料：大白菜，胡蘿蔔，豌豆夾，西蘭花，花椰菜，蘑菇，青紅椒。

調料：適量油，蒜蓉，糖，蠔油。

製作過程：

1. 把所有的青菜洗淨後，切成小段或小塊。

2. 用中火把油燒熱後，爆香切碎的蒜蓉。

3. 加入青菜炒熟;再加入糖和蠔油調味，出鍋即可。

孕婦食譜之四：甜脆黃瓜

小編提示：黃瓜有清熱、止嘔、解渴、利水、消腫的功效，醃制後帶有酸味，能夠促進胃酸分泌，對準媽媽孕早期胃口不適有緩解作用。

材料：黃瓜，香菜，熟花生米，青、紅椒。

調料：油，白醋，白糖，精鹽，蒜瓣。

製作過程：

1. 將黃瓜洗淨去蒂後，切成薄片，放些鹽稍稍醃制10分鐘;青、紅椒去籽切成細粒;香菜切成段。

2. 將油放入鍋中燒至四成熱，放入黃瓜片快速翻炒幾下，再調入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生米、青紅椒粒，撒入適量精鹽後翻炒出鍋。

孕婦食譜之五：蘆筍瘦肉湯

小編提示：蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物，且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡，味道鮮美，適合孕期食欲不好的准媽媽。

材料：瘦豬肉，鮮蘆筍，黃芪。

調料：油，鹽，薑，蔥，蒜。

製作過程：

1. 將瘦肉切片，用鹽稍醃制一下，鮮蘆筍切成段，蔥、蒜切成碎末，姜切成片。

2. 鍋燒熱後放入油至六成熱，放蒜末、薑片煸炒至香，再將肉片放入鍋中劃散，最後放入蘆筍、黃芪，加水適量，煲湯至熟時撒上蔥花即可。

孕婦食譜之六：芒果拌優酪乳

小編提示：芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，而且營養價值極高，維生素C的含量也超過桔子、草莓。特別適合噁心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料：芒果，原味優酪乳。

調料：曲奇餅乾2片、玉米脆片若干。

製作過程：

1. 挑選新鮮芒果洗淨，削皮切成塊狀。

2. 將曲奇餅乾掰成小塊，和玉米脆片、芒果塊一起放到碗中。

3. 澆入優酪乳攪拌一下就可以食用。

小編溫馨提示：女性在得知懷孕的消息帶來的喜悅過後，早孕反應可能會打亂你的生活，你也許會發現自己特別熱衷於某種食物，也可能聞到油膩的味道就一陣噁心直想吐……當出現這些情況時，不妨學著給自己來一些上述的營養食物吧!