親子瑜伽:產後瘦身新花招
生完孩子後,媽媽的身體發生了很大的變化,特別是在身材方面。下面小編教產後媽媽們一套親子瑜伽,不僅能夠和寶寶一起做快樂減肥,還有助於哦。趕緊跟著小編一起做吧。
親子瑜伽:產後瘦身新花招
一、束角式
姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐於地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。
功效:滋養骨盆。
親子瑜伽:產後瘦身新花招
二、快樂嬰兒式
姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。
功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量。
親子瑜伽:產後瘦身新花招
三、鎖腿式
姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身; 呼氣,用下巴儘量貼靠膝蓋。
功效: 按摩腹內臟器官,緩解腰背的酸痛達到塑身效果。
親子瑜伽:產後瘦身新花招
四、弓式
姿勢:彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向後抬高,並將上身抬離地面。呼氣,放鬆下落。寶寶可坐于後背。
功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。
親子瑜伽:產後瘦身新花招
五、下犬式
姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,後背伸展。寶寶可在身下,也可同時。
功效:緩解背部僵硬,促進血液迴圈。
六、船式
親子瑜伽:產後瘦身新花招
姿勢:兩腿併攏伸直,坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面,脊椎儘量向上伸展,保持呼吸。
功效: 鍛煉腹肌,並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
親子瑜伽:產後瘦身新花招
七、樹式
姿勢:抱著寶寶站立。重心移動到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內側,右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效:平靜自我,鍛煉腿部力量。
小編提醒:在做這套親子瑜伽的時候,應該以媽媽為主角。同時,媽媽在瑜伽的時候,一定要考慮到寶寶的年齡跟配合狀況。要做到讓寶寶量力而行、自由呼吸。