寶寶“高人一等” 春季補鈣正當時

每個家長都希望自己的孩子聰明伶俐，而且還身體健康，長的高也長的帥，但是個子高和遺傳有一定關係外，還和營養與運動等因素也有關係，在寶寶的長個子年齡，家長要適當的給寶寶補鈣。

【寶寶在春天補鈣更易吸收】

鈣是存在於人體中含量最多的礦物質，其中有99%是以磷酸鈣的形式儲存於骨骼與牙齒中。鈣與骨骼的發展息息相關，尤其是幼兒的骨骼以及牙齒正在發育成長，鈣扮演著重要元素。鈣除了具有幫助骨骼發展的功用之外，也是神經傳導、肌肉收縮以及凝血所需的物質。

鈣質在嬰幼兒以及青少年兩個階段的吸收率最高，約可達到六成，能被身體吸收、儲存，其他的階段鈣質的吸收率約只有三成。因此要好好把握高吸收率的階段，儲存身體所需的鈣質。另外，一年四季中，春秋兩季是孩子補鈣的最佳時期。對處於生長發育期的孩子來說，春季更是骨骼生長的黃金季節，春天補鈣更易吸收。如今正是春暖花開的季節，抓住這個時機給寶寶補鈣，會幫助您的寶寶快速成長，“高人一等”。 在補鈣之前，建議到醫院做骨密度和骨強度檢測，接下來的補鈣計畫就會做到心中有數。

【促進鈣吸收三建議】

補鈣有兩個關鍵的步驟，第一是攝取，第二是吸收。攝取和吸收並舉，才能收到良好的效果。鈣質要從各種食物中攝取，但鈣進到人體後要提高它被人體的吸收率，則需要其他的方法説明。維生素D、讓腸道形成偏酸環境以及負重運動，都可促進鈣質吸收。

①日曬增加維生素D：鈣質進入人體後，需通過維生素D的轉化，才有可能被吸收儲存，增加骨質密度。人體的皮膚在曬太陽後，會合成維生素D，所以適度的日曬是必要的。嬰兒期每天日曬5至10分鐘，幼兒時期日曬時間可再拉長，一天約30分鐘內。最好避開中午烈陽時段，選擇每天早上或傍晚陽光較溫和時，讓寶寶曬5至10分鐘的太陽。地點也不一定要到戶外，只要窗邊有陽光射入的地點都可以。動物肝臟、魚肉、蛋黃中含有豐富的魚肝油，每天飲食中應有這些物質，就不需要長期額外補充魚肝油。

②讓腸道成偏酸環境：腸道中偏酸的環境也有利於鈣質的吸收。優格、優酪乳裡面的乳酸可讓腸道形成偏酸的環境，有利於鈣質吸收。烹調的時候也可加入檸檬、醋等調味，都可幫助鈣質釋出。

③適度的做負重運動：骨頭需要承受重量，才能將血液中的鈣質存入骨頭中，因此適度的荷重運動，也有助於骨質密度增加，進而讓骨骼與肌肉增強。走路、跑步、爬樓梯、跳繩等都是不錯的負重運動，可每天施行，對改善骨質密度有説明。建議可以將負重運動與非負重運動混合採用，也能提高持續運動的機率與趣味。

其實，生活中也有不少的媽咪們在做這個工作，就是給孩子補鈣，但是有些沒有效果，很可能就是方法不正確，或是補鈣沒有吸收，所以補鈣後，促進鈣質吸收很重要。